Cvičení na balanční podložce BOSU - pánský klik
Pánský klik na balanční podložce "BOSU" slouží k posílení paží, trupu a pánve. Cvik je vhodný také pro zpevnění břišní stěny a hlubokých břišních svalů a celkově svalů hlubokého stabilizačního systému.
Je to cvik fyzicky obtížnější a náročnější na provedení než varianta s dámským klikem a měl by tedy následovat až po kvalitním zvládnutí varianty snazší.
Cíle cvičení
- posílení svalů ramen, trupu a pánve
- zpevnění břišní stěny a hlubokých břišních svalů
- Přejděte do vzporu.
- Opřete se dlaněmi po stranách o BOSU a špičkami zatlačte do podložky.
- Bradu držte u krku.
- Napřimte páteř.
- Zpevněte břišní stěnu.
Videonávod
Nejčastější chyby
- shrbená/prohnutá záda
- vystrčená brada
- vystrčená pánev ke stropu
- zvednutá ramena u uší
- zadržování dechu
Jak často provádět
- cvičte každý den
Související cviky
Související videa
Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje obouruč do stran
Protažení při bolesti zad pro uvolnění bederní a hrudní páteře
Cvičení na balanční podložce BOSU - boční most
Cvičení na balanční podložce BOSU - pánský klik
Články, které by vás mohly zajímat
Vliv blokád páteře a žeber na funkci vnitřních orgánů
Jakou souvislost mohou mít blokády páteře a žeber na funkci orgánů? Více se dozvíte v tomto článku.
Hluboký stabilizační systém
V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.
Bolesti hrudní páteře
Co způsobuje bolest v oblasti hrudní páteře a žeber? Víte jak tuto obtíž řešit a že si můžete pomoci i sami doma cvičením?
Vertebrogenní algický syndrom VAS
Podoba VAS je charakterizována bolestmi zad, napětím svalů podél páteře, poškozením funkce obratlů a páteře jako celku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest pod pravou lopatkou
Dobrý den,mám dotaz. Už dva měsíce pociťuji bolest pod pravou lopatkou. Děje se tak při prudším pohybu, nadechnutí, ale nejhorší je to při kýchnutí. Myslím, že to je skříplý nerv, ale nejsem si jistý, tak se Vás ptám.Děkuji za odp…
Bolesti hrudníku a refluxu
Dobrý den,chtěla bych Vás požádat o radu. Vím, že poradenství na dálku může být komplikované, ale přesto to zkusím. Dlouhodobě se potýkám s následujícími problémy: stažený hrudník, tlak v oblasti žeber, kterým prochází pichlavé bo…
Blokáda páteře a žeber v souvislosti s Bechtěrevovou nemocí
Dobrý den,3. rokem se léčím s bechtěrevovou nemocí. Onemocnění mě nikterak neomezuje, nicméně zhruba před 2 měsíci mě začalo ohromně bolet mezi lopatkami a na žebrech, problém mám pouze při sezení a během toho mě bolí i na hrudník…