.png)
Cvičení na gymnastickém míči - protažení prsních svalů a ramen
Tento cvik slouží k protažení vzpřimovačů trupu, prsních svalů a svalů v oblasti ramenního kloubu.
Cíle cvičení
- aktivace svalů trupu
- aktivace mezilopatkového svalstva
- uvolnění krční, hrudní i bederní páteře
- protažení prsních svalů a svalů ramen
Videonávod
Nejčastější chyby
- nevhodné pro hypermobilní osoby kvůli extrémnímu rozsahu v ramenním kloubu
- ramena směřují k uším
- hlava není v rovině s páteří a padá směrem k zemi
- vyhrbení nebo nedostatečné prohnutí v hrudní páteři
- kyčelní klouby nejsou nad kolenními klouby
Jak často provádět
- denně 3-5 opakování
- ve výdrži 5-10 sekund
Související cviky
Cvičení na gymnastickém míči - posilování břišních svalů
Pět Tibeťanů - „most“
Cvičení na gymnastickém míči - stabilizace trupu, nohou a zadní strany stehen
Související videa
Napřímení páteře a nitrobřišní tlak v nízkém šikmém sedu
Cvičení na gymnastickém míči - Medvídek
Protažení lýtka a Achillovy šlachy
Napřímení páteře a lezení vpřed vkleče na všech čtyřech
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Češi marodí se zády
Bolesti zad znemožňují lidem vykonávat koníčky i zaměstnání a můžou člověka na dlouhou dobu vyřadit z pracovního procesu.
Vertebrogenní algický syndrom VAS
Podoba VAS je charakterizována bolestmi zad, napětím svalů podél páteře, poškozením funkce obratlů a páteře jako celku.
Rigidní hrudník
Slyšeli jste už pojem rigidní hrudník? Co způsobí ztráta pružnosti hrudníku? Více v našem článku.
Diagnostika a terapie funkčních poruch podle Aloise Bruggera
Cílem této fyzioterapeutické metody je dosáhnout vzpřímeného držení těla. Více v článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest žeber
Dobrý den, před 5 dny jsem upadla a narazila si levé koleno a pravou ruku. Nyní mě již třetí den bolí a píchá pod pravým prsem. Může to být něco se žebry?Děkuji za odpověď.
Bolest lopatky a hrudi
Dobrý večer,chtěla jsem se zeptat, co byste mi poradili. Bolí mě na pravé lopatce a na pravé straně hrudi, nemohu ani hlasitě promluvit, jinak je bolest ještě větší. Nevím jak se mi to stalo. Děkuji za radu. Nevím, zda mám navštív…
Bolest pod pravou lopatkou
Dobrý den,mám dotaz. Už dva měsíce pociťuji bolest pod pravou lopatkou. Děje se tak při prudším pohybu, nadechnutí, ale nejhorší je to při kýchnutí. Myslím, že to je skříplý nerv, ale nejsem si jistý, tak se Vás ptám.Děkuji za odp…