Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Cvičení na gymnastickém míči - stabilizace trupu, nohou a zadní strany stehen

Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny a pro uvolnění krční, hrudní a bederní páteře.

V tomto cviku využijeteBrüggerův sed, návod naleznetezde.

Cíle cvičení

  • zlepšení koordinačních schopností
  • uvědomění si průběhu pohybu pomocí dynamického odporu
  • aktivace svalů trupu
  • aktivace mezilopatkového svalstva
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • neudržení opory o chodidla
  • stahování kolen k sobě
  • vystrčení hýždí dozadu nebo naopak přílišné podsazení pánve
  • propad hrudníku
  • chybí napřímení trupu a hlavy
  • vychýlení trupu do strany nebo přiblížení ramen k pánvi při zdvihu dolní končetiny
     

Jak často provádět

  • cvičte denně
  • na každou dolní končetinu 3-5 opakování
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Stabilizace kolen i trupu - balanční nákrok na BOSU

Pro zobrazení klikněte na

Stoj na balanční podložce kulaté

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na balanční podložce BOSU - zkracovačky

Pro zobrazení klikněte na

Core Training - trénink spodních břišních svalů

Články, které by vás mohly zajímat

Poruchy rovnováhy / závratě

Poruchy rovnováhy / závratě

Jaké mohou být příčiny poruch rovnováhy a závratí a jakým způsobem lze tento problém léčit? Pomůže fyzioterapie!

Coxa vara

Coxa vara

Co je coxa vara a jak se tato diagnóza projevuje? Veškeré potřebné informace se dozvíte v tomto článku.

Periferní vestibulární syndrom

Periferní vestibulární syndrom

Jak nás může potrápit porucha venstibulárního aparátu a jak lze tento problém řešit fyzioterapií? Více v článku.

Senzomotorická stimulace a Instruktáž cvičení na velkém míči

Senzomotorická stimulace a Instruktáž cvičení na velkém míči

Jak správně cvičit na míči, aby došlo k aktivaci svalů pro správné držení těla a fixaci správných pohybových vzorců?

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Bolest v oblasti kyčle a SI skloubení

Dobrý den,prosím o radu. Je mi 50 let a již druhým rokem mě bolí levá noha v okolí kyčelního kloubu a SI skloubení. Někdy je bolest zřejmá jen v okolí SI, někdy v hyždi, někdy i tříslo. Při předklonu cítím omezující bolestivý tah…

Rehabilitace po operaci kyčelního kloubu

Po operaci kyčelního kloubu zůstává pacient nějakou dobu v nemocnici. Může se rehabilitace uskutečnit třeba až půl roku po operaci, nebo je po propuštění z nemocnice pacient převezen do rehabilitačního střediska na určitou dobu?Dě…

Kulhání po výměně kyčelního kloubu

Dobrý den, podstoupila jsem výměnu kyčelního kloubu. Bolesti nemám, ale stále se nemohu zbavit kulhání a občas se mi samovolně podlamuje noha, někdy mě bolí v oblasti stehna těsně nad kolenem. Vzhledem k udržení zaměstnání js…

Napište nám