Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Cvičení na gymnastickém míči - stabilizace trupu, nohou a zadní strany stehen

Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny a pro uvolnění krční, hrudní a bederní páteře.

V tomto cviku využijeteBrüggerův sed, návod naleznetezde.

Cíle cvičení

  • zlepšení koordinačních schopností
  • uvědomění si průběhu pohybu pomocí dynamického odporu
  • aktivace svalů trupu
  • aktivace mezilopatkového svalstva
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • neudržení opory o chodidla
  • stahování kolen k sobě
  • vystrčení hýždí dozadu nebo naopak přílišné podsazení pánve
  • propad hrudníku
  • chybí napřímení trupu a hlavy
  • vychýlení trupu do strany nebo přiblížení ramen k pánvi při zdvihu dolní končetiny
     

Jak často provádět

  • cvičte denně
  • na každou dolní končetinu 3-5 opakování
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Brunkow - vzpěr ze sedu na zemi do polohy vysokého překážkového šikmého sedu

Pro zobrazení klikněte na

Core Training - stabilizace pánve

Pro zobrazení klikněte na

Napřímení páteře vleže na břiše

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení do kanceláře - stabilizace trupu

Články, které by vás mohly zajímat

Senzomotorická stimulace a Instruktáž cvičení na velkém míči

Jak správně cvičit na míči, aby došlo k aktivaci svalů pro správné držení těla a fixaci správných pohybových vzorců?

Artróza kyčelního kloubu – koxartróza

V tomto článku si představíme koxartrózu: její příčiny, příznaky i metody léčby.

Diagnostika a terapie funkčních poruch podle Aloise Bruggera

Cílem této fyzioterapeutické metody je dosáhnout vzpřímeného držení těla. Více v článku.

Jak správně posilovat břicho

V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Po operaci - TEP Kyčle

Dobrý den,jsem 2 měsíce po TEP kyčle - necement. Stále nemohu našlapovat. Všechny ostatní pohyby končetinou povoleny, mimo pohybu do osy a nášlapů. Při poslední návštěvě ortopeda jsem se nestačil zeptat, zda musím stále dodržovat:…

Bolesti kolene a kyčle

Dobrý den,asi v 16 letech mi při stání "vyskočil" kolenní kloub a hned zase zapadl zpět, ale několik týdnů mě koleno bolelo. Během let se mi, aniž bych měla nějaký úraz, bolest kolene občas vrací. Před pěti lety jsem tam měla i vo…

Bolesti po TEP kyčelního kloubu

Dobrý den,již pět let po totální endoprotéze (TEP) kyčelního kloubu, kontrola v listopadu proběhla bez problémů. Nyní mě však trápí bolesti hýžďového svalu, občas cítím bolest i v třísle a svalu na vnitřní straně stehna. Jednalo s…