Cvičení na gymnastickém míči - stabilizace trupu, nohou a zadní strany stehen

Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny a pro uvolnění krční, hrudní a bederní páteře.

V tomto cviku využijeteBrüggerův sed, návod naleznetezde.

Cíle cvičení

zlepšení koordinačních schopností
uvědomění si průběhu pohybu pomocí dynamického odporu
aktivace svalů trupu
aktivace mezilopatkového svalstva

Videonávod

Nejčastější chyby

neudržení opory o chodidla
stahování kolen k sobě
vystrčení hýždí dozadu nebo naopak přílišné podsazení pánve
propad hrudníku
chybí napřímení trupu a hlavy
vychýlení trupu do strany nebo přiblížení ramen k pánvi při zdvihu dolní končetiny

Jak často provádět

cvičte denně
na každou dolní končetinu 3-5 opakování

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Související cviky

Související videa

Napřímení páteře vkleče a stabilizace pánve a ramen

Protažení hýždí vsedě

Cvičení na závěsném posilovacím systému - posilování hýždí a zadní strany stehen

Přetáčení ze zad na břicho s polohovacím klínem

Články, které by vás mohly zajímat

Jak najít motivaci ke cvičení, která opravdu vydrží

Proč motivace k cvičení často nevydrží a co pomáhá: opravdový důvod, reálné cíle, aktivita která baví. Rady fyzioterapeutky Ivy Bílkové. FYZIOklinika Praha.