.png)
Vzpor vleže na břiše - varianta cviku s větším rozsahem pohybu
Tato metoda je vhodná především v případě bolesti zad, mechanického poškození disků až po výhřez disku, bolesti krční a hrudní páteře, žeber, beder a křížové oblasti, při brnění či mravenčení v horních a dolních končetinách v typických neurologických zónách.
Díky tomuto cvičení dochází ke snížení intenzity bolesti, posunu nervového dráždění z končetin směrem k páteři a zvýšení rozsahu pohybu a postavení kloubních plošek a meziobratlové ploténky v dané části páteře.
Cíle cvičení
- úleva od bolesti zad
- posun nervového dráždění z končetin směrem k páteři
- zvýšení rozsahu pohybu v bederní páteři
Videonávod
Nejčastější chyby
- aktivace hýždí a stehen a vykonávání pohybu s jejich pomocí
- vytahování ramen k uším
- dlaně položeny daleko před tělem
- horní končetiny jsou pokrčeny v loktech
- nedostatečné uvolnění v protahovací pozici
- zadržování dechu
Jak často provádět
- opakujte cvik 10x
- ideálně 5x denně, po 2-3 hodinách
Související cviky
Napřímení páteře vsedě s dolními končetinami před sebou
Cvičení na židli Adaptic - ležatá osmička
Pozice 3. měsíc na zádech
Související videa
Napřímení páteře v sedu na boku a stabilizace pánve ve vysokém šikmém sedu
Napřímení páteře a nitrobřišní tlak v nízkém šikmém sedu
Automobilizace přechodu hlavy a krční páteře - retrakce vleže
Automobilizace přechodu hlavy a krční páteře mimo stůl
Články, které by vás mohly zajímat
Dornova metoda a Breussova masáž
Slyšeli jste už o Dornově metodě nebo Breussově masáži? V našem článku se dozvíte vše potřebné.
Viscerální terapie
Viscerální terapie je jemná manuální technika, jejímž cílem je ovlivnit a podpořit funkci vnitřních orgánů. Více v článku.
Jak si pomoci při akutní blokádě bederní páteře – první pomoc a návod na cvičení
Trápí Vás bolesti bederní páteře? Zde najdete informace o první pomoci a návodech na cvičení při akutní blokádě.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Cviky na bolest v bedrech
Dobrý den,již 4 měsíce mě bolí záda v bedrech. Nemohu se zaklonit dozadu, někdy to více bolí na pravé straně směrem nahoru. Můj dojem je, že mám asi zkrácené hluboké svaly, mám hypermobilitu páteře a dost na to trpím, nebo nějakou…
Zvládání bolestí páteře v těhotenství
Dobrý den,je mi 29 let, s partnerem máme 10-ti letou dceru a pokoušeli jsme se dlouho o další miminko. Jenže problém byl v tom, že jsem jako antikoncepci měla injekci s názvem DEPO-PROVERA. Po nějakých pěti letech se mi otěhotnět…
Skolióza
Dobrý den,má přítelkyně (věk 52 let) trpí skoliózou od narození. Dříve bez nějakých bolestí. Nyní již 7 měsíců intenzivní, silné bolesti ramen, více levého, přecházející do celých rukou. Bolesti zad a krční páteře. Hledám odbornou…