Napřímení páteře vsedě s dolními končetinami před sebou
Cvičení je vhodné pro napřímené držení páteře a hlavy, aktivaci a posílení hlubokého stabilizačního systému, stabilizaci pánve, trupu, kyčelních a kolenních kloubů.
Cíle cvičení
- napřímené držení páteře a hlavy
- aktivace hlubokého stabilizačního systému
- stabilizace pánve, trupu, kyčelních a kolenních kloubů
- Posaďte se do širokého sedu rozkročného.
- Opřete se o paty a sedací kosti.
- Ruce mějte před tělem doširoka, jako byste drželi řídítka motocyklu typu Harley-Davidson.
- Hlavu mějte v prodloužení páteře.
- Bradu držte blíže u krku.
- Napřimte páteř.
- Špičky nohou směřujte kolmo ke stropu.
- Kolena mírně pokrčte a směřujte kolmo ke stropu.
Videonávod
Nejčastější chyby
- zvedání ramen k uším
- záklon hlavy a vystrčená brada
- ohnutá krční páteř, vyhrbená bederní páteř
- kolena vytočená dovnitř
Jak často provádět
- cvičte každý den
Související cviky
Cvičení na BOSU pro správné držení těla a napřímenou páteř
Posturomed - chůze
Core Training - opora na čtyřech se zúžením opory na dvě končetiny
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Brunkow - vzpěr z nákroku do stoje pomocí židle
Core Training - trénink rovnováhy
Spinální cvičení na uvolnění a protažení hlubokých svalů páteře
Cvičení na gymnastickém míči - posilování tricepsu
Články, které by vás mohly zajímat
Bolest zad - výhřez meziobratlové ploténky
Veškeré potřebné informace o výhřezu meziobratlové ploténky a léčbě zjistíte v našem článku.
Metoda Roswithy Brunkow
Na jakém principu je založena metoda Roswithy Brunkow? A jak správně provádět cviky? Více v článku.
Metoda SM systém: funkční stabilizace a mobilizace páteře
Trápí Vás bolesti páteře? Vyzkoušejte SM systém.
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Cvičení při Skolióze
Dobrý den,jsem žena, 58 let. Prosím, může některá vaše metoda ulevit při bolestech z těžké skoliózy? Bojím se začít cvičit bez odborné rady.Děkuji za odpověď
Korzet u dítěte při léčbě skoliózy
Dobrý den,dnes jsem byla u lékaře a má pětiletá dcera má skoliozu 22% dle Cobba. Pan doktor říkal, že se s tím u tak malého dítěte ještě nesetkal a že převážně léčí děti mezi 15 - 17. rokem. Teď bude léčba fyzioterapie, pokud neza…
Vyhřezlá ploténka a SONO?
Dobrý den,je možné se objednat na vyšetření ultrazvuku páteře (zejména krční páteře)? Byl jsem na pohotovosti a tam na RTG chirurg zlomený obratel neviděl. Nyní už připadá v úvahu pouze magnetická rezonance.Máte krásný článek…