Pozice 3. měsíc na zádech
Cvik posiluje hluboko uložené svaly podél páteře (svaly hlubokého stabilizačního systému páteře - HSS). Je vhodné ho provádět při chronických bolestech zad, u vadného držení těla či skoliózy a pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny.
Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení bederní a krční páteře, vzniku blokád páteře, poškození meziobratlových plotének apod.
Cíle cvičení
- aktivace svalů trupu
- aktivace mezilopatkového svalstva
- aktivace svalstva v okolí kyčelního kloubu
- uvolnění krční páteře
Videonávod
Nejčastější chyby
- zvedání ramen
- zaklánění hlavy
- lopatky se zvedají od podložky
- prohýbání v bedrech
- chybí tlak v břiše
- v kyčelních kloubech je nastaven příliš tupý/ostrý úhel
- bérce klesají k podložce
- zadržování dechu
Jak často provádět
- při chronických bolestech bederní páteře cvičte každý den
Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Návod na správné posazení na posteli dle Aloise Brüggera
Stabilizační cvičení podle Kabata - posilovací cvik vleže na zádech pro uvolnění páteře
Napřímení páteře na všech čtyřech
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Cvičení na balanční podložce BOSU - zanožování na všech čyřech
Protažení zádových svalů - „pozice dítěte“
Cvičení na BOSU pro správné držení těla a napřímenou páteř
Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve dřepu
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Gymball - Gymnastický míč
Poznejte kouzlo gymnastického míče, možná budete překvapeni jaké dopady může mít sezení na gymballu na Vaše tělo.
Ischias- zánět sedacího nervu
Slyšeli jste už pojem Ischias? Vše potřebné o zánětu sedacího nervu se dočtete v našem článku.
Radikulární dráždění z oblasti krční páteře
Radikulární syndromy vznikají kvůli stlačení nervového kořene v meziobratlovém prostoru.
Vznik skoliózy, jak ji rozpoznat a jak je možné ji léčit
V tomto článku se dozvíte podrobné informace o vzniku i možnostech léčby skoliózy nejen v dětském věku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest v kříži
Dobrý den,nejsem si jistá, zda mohu psát stejně jako bych psala na poradnu, ale potřebuji pomoc. Je mi 15 let, měřím 175 cm a trpím skoliózou. Minulý týden jsem cvičila, prováděla jsem sed-lehy s překříženýma nohama. Druhý den mě…
Skolióza a Dornova metoda
Dobrý den, bylo by možné Dornovou metodou srovnat páteř při skolióze? Dceři diagnostikovali skoliózu, má do dubna cvičit a pak jí chtějí dát korzet.Kolik je cena masáže a kde je nejbližší pracoviště? Jsme z Jemnice okres Třebíč.Dě…
Vyhřezlá ploténka a SONO?
Dobrý den,je možné se objednat na vyšetření ultrazvuku páteře (zejména krční páteře)? Byl jsem na pohotovosti a tam na RTG chirurg zlomený obratel neviděl. Nyní už připadá v úvahu pouze magnetická rezonance.Máte krásný článek…