.png)
Cviky při bolestech kříže / SI skoubení s pomůckou
Přinášíme Vám další návody na cvičení při bolesti v oblasti sakroiliakálního (SI) skloubení.
Bolesti v této oblasti mohou být velmi nepříjemné a omezující, často způsobené nesprávným držením těla, náhlým špatným pohybem, nadměrným zatížením nebo zraněním. Abychom vám pomohli účinně zmírnit bolest a zlepšit vaši pohyblivost, připravili jsme pro vás cviky, při kterých budete potřebovat některou z pomůcek.
Tentokrát se jedná o cviky s využitím pomůcek, jako jsou gymnastický míč (gymball), overball a posilovací guma (Theraband). Tyto pomůcky vám umožní efektivněji pracovat na posílení a uvolnění svalů kolem SI skloubení, zlepšit stabilitu, koordinaci a pružnost.
Pomocí těchto pomůcek můžete dosáhnout hlubšího protažení a lepší kontroly nad cviky, což je klíčové pro prevenci a zmírnění bolesti. Každý cvik je pečlivě popsán a doplněn o fotografie a video, abyste mohli cvičit správně a bezpečně.
Následující cviky jsou navrženy tak, aby vám poskytly úlevu od bolesti, uvolnily napjaté svaly a stabilizovaly oblast SI skloubení. Při cvičení nezapomínejte na správné dýchání a postupujte pomalu a opatrně, aby nedošlo k zhoršení stavu.
Pravidelné provádění těchto cviků vám může pomoci nejen zmírnit stávající bolesti, ale také předcházet jejich návratu. Pokud by bolest přetrvávala nebo se zhoršovala, doporučujeme vyhledat odbornou lékařskou pomoc.
Vyzkoušejte naše návody na cvičení s pomůckami a dejte svému tělu šanci na úlevu od bolesti v oblasti SI skloubení. Správná péče a pravidelné cvičení mohou výrazně přispět k vašemu pohodlí a celkovému zdraví.
Více informací naleznete ve článku:
Doporučujeme také naše masáže, například FYZIOpress masáž či klasickou regenerační masáž.
Návody na cvičení:
Cviky na procvičení pohyblivosti pánevního dna
Cvičení na gymnastickém míči "Gymball" pro uvolnění křížokyčelní oblasti. Cvik je vhodný zejména při bolesti beder a v těhotenství. Podstatou cvičení je podsazení pánve a vysazování boků.
Korekce sedu dle Brüggera s využitím Therabandu
Cvičení pro aktivaci svalů podílejících se na vzpřímeném držení těla a zároveň uvolňující ty, které jsou díky dlouhodobějšímu setrvávání v “ochablém” sedu přetíženy.
Pozice 3. měsíc na zádech
Cvik posiluje hluboko uložené svaly podél páteře (svaly hlubokého stabilizačního systému páteře - HSS). Je vhodné ho provádět při chronických bolestech zad, u vadného držení těla či skoliózy a pro posílení mezilopatkových svalů, s…
Cvičení do kanceláře - nácvik klopení pánve
Ukázka metody, kdy pomocí jednoduchých cvičení uvolňujeme bederní páteř a křížokyčelní skloubení. Přinášíme Vám návod, jak můžete jednoduše, pomocí balanční podložky na sezení, provádět klopení pánve, jež odlehčuje bedrům a ulevuj…
Automobilizace SI vleže na zádech na overballu
Tento cvik je vhodný máte-li obtíže v oblasti tzv. „esíček“ (SI skloubení) nebo trápí-li Vás bolesti bederní páteře či kyčelního kloubu.
Automobilizace SI vleže na boku na overballu
Tento cvik je vhodný máte-li obtíže v oblasti tzv. „esíček“ (SI skloubení) nebo trápí-li Vás bolesti bederní páteře či kyčelního kloubu.
Uvolnění beder - kolébka na overballu
Tento cvik slouží k uvolnění bederní páteře, oblasti kříže a SI skloubení a kyčlí a je vhodný v případě bolestí v uvedených oblastech.
Cvičení na gymnastickém míči - napřimování páteře s oporou o horní a dolní končetinu křížem (se zúžením opory na dvě končetiny)
Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte jej při bolestech zad a pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny a pro uvolnění krční, hrudní a bederní páteře.
Přetáčení ze zad na břicho s polohovacím klínem
Přetáčení ze zad na břicho s polohovacím klínem je vhodné zejména po operaci kyčle či při bolestech zad.
Cvičení na židli Adaptic - jednostranné pádlování
Cvičení je vhodné k protažení pánevní oblasti a pro uvolnění křížokyčelní oblasti a beder.
Cvičení na židli Adaptic - ležatá osmička
Cvičení je vhodné k protažení pánevní oblasti a pro uvolnění křížokyčelní oblasti a beder.
Nácvik udržení nitrobřišního tlaku a aktivace hlubokého stabilizačního systému
Nitrobřišní tlak je fyziologický mechanismus, který má vliv jak na dechové funkce tak na správnou funkci orgánů břišní dutiny a v neposlední řadě i na funkci hlubokého stabilizačního systému páteře. Tento cvik je obtížnější než sa…
