Jóga pro uvolnění kyčlí
Kyčelní klouby patří mezi nejvíce zatěžované a tím pádem i nejčastěji poškozované klouby v lidském těle. K jejich poškození dochází nejčastěji díky vysoké tělesné hmotnosti, nedostatečnému rozsahu pohybu v kloubu a také nedostatečně posíleným svalstvem v oblasti trupu a pánve. Prevencí opotřebení a poškození kloubní chrupavky je pravidelné cvičení a udržování optimální tělesné hmotnosti.
Inspirací na vhodné cvičení může být například námi připravená série cviků, jejichž základ vychází z jógy a cviky jsou zaměřené na zvětšení rozsahu pohybu a stabilizaci právě kyčelních kloubů.
Pokud budete cvičit pravidelně, jistě brzy zaznamenáte zlepšení hybnost nejen v kyčelních kloubech, získáte pocit většího uvolnění a mimo jiné můžete díky těmto cvikům zmírnit případné bolesti kyčlí, ale také například beder či kolenních kloubů.
Návody na cvičení:
Jógová pozice krávy- Gomukhásana
Tato pozice zvyšuje flexibilitu dolních končetin a působí na křížovou oblast.
Protažení hýžďového svalu a zvýšení rozsahu pohyblivosti kyčlí
Tento cvik důkladně protáhne hýždě (gluteální svaly a m. piriformis). Je vhodné jej provádět při obtížích v oblasti bederní páteře, křížokyčelního, kyčelního i kolenního kloubu a před a po každém fyzickém cvičení či sportu (běh, k…
Jógová pozice strom - Vrkšásana.
Cvičení je vhodné pro rozvíjení rovnováhy a pocitu vnitřní stability.
Jógový dřep (malasana)
Tato jógová pozice je vhodná pro uvolnění kyčlí. Optimální postavení a pohyblivost kyčlí má vliv na celé dolní končetiny a pánev, která přímo souvisí s postavením páteře.
Ohnutí a napřímení páteře
Tato jógová pozice je vhodná pro uvolnění kyčlí. Optimální postavení a pohyblivost kyčlí má vliv na celé dolní končetiny a pánev, která přímo souvisí s postavením páteře. Během tohoto cviku dochází k aktivnímu zapojení a posílení…
Jógová pozice blaženosti (supta baddha konasana)
Tato jógová pozice je určena zejména k relaxaci, dobře působí proti stresu a vede ke zklidnění celého organismu. Důležité je v pozici nějakou dobu vydržet a správně ji prodýchat, proto ji zařazujte až na závěr svého cvičení. Díky…
Jógová pozice holuba (éka páda rádžakapotásana)
Pozice holuba je jednou z nejlepších pozic, kde docílíte protažení vnitřních rotátorů kyčelních kloubů. Tyto svaly mají tendenci se zkracovat, což vede ke změně postavení kyčelního kloubu, jeho následnému poškození a vzniku bolest…
Jógová pozice ješterky (utthan pristhásana)
V této jógové pozici docílíte protažení přední a zadní strany stehen. Pokud budete cvičit pravidelně pomůže vám zmírnit bolesti zad, uvolnit napětí v oblasti beder a předejít případnému zranění. Pozice mimo jiné vede ke zlepšení s…
Jógová pozice motýla/ševce (baddha konasana)
Tato jógová pozice je vhodná pro uvolnění kyčlí. Optimální postavení a pohyblivost kyčlí má vliv na celé dolní končetiny a pánev, která přímo souvisí s postavením páteře.
Jógová pozice žáby (mandukasana)
Tato jógová pozice je vhodná pro uvolnění kyčlí. Optimální postavení a pohyblivost kyčlí má vliv na celé dolní končetiny a pánev, která přímo souvisí s postavením páteře.
Jógová pozice s předklonem stranou (džánušíršásana)
Při tomto cviku dochází k uvolnění v oblasti kyčelních kloubů, protažení svalů kolem páteře a zadní strany stehen. Tato jógová pozice posiluje, játra, slezinu a ledviny. Je užitečná při léčbě kýly a zlepšuje krevní oběh.
Jógová pozice přechod bojovník I - bojovník II (virabhadrásana I/II)
Tato jógová pozice je vhodná pro uvolnění kyčlí, svalů dolních končetin i na protažení zad.
Rotace páteře v kleče na jedné noze
Tato jógová pozice je vhodná pro uvolnění kyčlí. Optimální postavení a pohyblivost kyčlí má vliv na celé dolní končetiny a pánev, která přímo souvisí s postavením páteře. U tohoto cviku dochází k otevření pánve, rotaci celé páteře…
Úklon v rotaci
Tato jógová pozice je vhodná pro uvolnění kyčlí. Optimální postavení a pohyblivost kyčlí má vliv na celé dolní končetiny a pánev, která přímo souvisí s postavením páteře. Díky tomuto cviku docílíte také uvolnění celé páteře.
