Cvičení na BOSU pro správné držení těla a napřímenou páteř
Balanční cvičení pro správné držení těla a napřímení páteře. Jedná se o korekci základní pozice stoje na balanční podložce "BOSU" a o nejjednodušší cvik na této balanční pomůcce.
Cvičení je vhodné pro aktivaci hlubokého stabilizačního svalstva břicha, trupu i pánve. Dále získáte či zlepšíte svůj cit pro rovnováhu a vnímání trojrozměrného pohybu vlastního těla, zaktivujete svaly klenby nožní a podpoříte správnou svalovou koordinaci.
Cíle cvičení
- správné držení těla
- napřímení páteře
- aktivace svalů hlubokého stabilizačního systému páteře
- aktivace svalů nohy
- zlepšení stability
- cvičení pro zlepšení koaktivace (vzájemné spolupráce) jednotlivých svalů a jejich koordinaci
Videonávod
Nejčastější chyby
- zvedání ramen
- ohýbání krční páteře (pohled očí nesměřuje před sebe, ale dolů na nohy)
- stoj převážně na zevních/vnitřních hranách chodidel
- kolena jsou propnuta, nastavena do tvaru “x” nebo “o”
- kostrč nesměřuje dolů mezi paty - pánev je sklopena vpřed
- úklon trupu
- neudržení napětí břišní stěny při výdechu
- chybí nádech do třísel
- zadržování dechu
Jak často provádět
- cvičte každý den
- snažte se vnášet prvky korigovaného stoje do Vašich běžných denních činností
Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Cvičení na gymnastickém míči - ježek a panna na přídi lodi
Chůze po patách - krátké a stabilní kroky
Cvičení na balanční podložce BOSU - výpad
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje obouruč do stran
Pět Tibeťanů - „káča“
Posilování břišních svalů se zvedáním kolen na závěsném posilovacím systému
Uvolňování drobných kloubů nohy a prstů na noze
Články, které by vás mohly zajímat
FYZIOporadna: 10 000 kroků je mýtus, nordic walking zvládne každý
Nordic walking zapojuje až 90 % svalů a šetří klouby. Fyzioterapeutka z FYZIOkliniky vysvětluje, proč je vhodný pro každého a proč 10 000 kroků denně není nutnost.
Vznik skoliózy, jak ji rozpoznat a jak je možné ji léčit
V tomto článku se dozvíte podrobné informace o vzniku i možnostech léčby skoliózy nejen v dětském věku.
Ischias - zánět sedacího nervu
Slyšeli jste už pojem Ischias? Vše potřebné o zánětu sedacího nervu se dočtete v našem článku.
Dornova metoda a Breussova masáž
Slyšeli jste už o Dornově metodě nebo Breussově masáži? V našem článku se dozvíte vše potřebné.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Vbočený palec a jeho léčba
Dobrý den,začíná se mi vbočovat palec a stejně tak i mé dceři. Je mi 36 let, dceři teprve 16 měsíců. Chodit začala na roce a krátce poté jsme zpozorovali, že se ji vbočuje palec a nelepší se to. Ráda bych věděla, kam bychom měli j…
Cviky po zlomenině
Dobrý den,prosím, můžete mi poradit cviky vhodné pro můj případ? Po operaci zlomené bederní kosti, která byla spojena šroubem, pociťuji i po dvou měsících a deseti dnech bolest. Bolest cítím na levé horní straně stehna, táhne až n…
Bechtěrevova choroba
Dobrý den,po třech letech trápení mi byla diagnostikována Bechtěrevova choroba. Bohužel pozdě, protože mám v současné době bambusovou páteř, kterou mi už nikdo nenarovná.Jsem přesvědčená, že příznaky této choroby jsem měla už v dě…