Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Core Training - stabilizace pánve

Cvičení zaměřené na posílení stabilizačních svalů pánve, spodního břicha a hýždí je vhodné zejména při bolestech bederní páteře, při oslabených břišních svalech a při nedostatečném zapojení bránice.

Cíle cvičení

  • aktivní kontrola a stabilizace pánve a spodního břicha
  • posílení svalů hýždí a beder
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • vytáčení trupu
  • spadlé hýždě
     

Jak často provádět

  • lze cvičit denně
  • v pozici vydržte tak dlouho (maximálně desítky vteřin), dokud jste schopni udržet správné nastavení těla
  • pokuste se zopakovat výdrž 3x
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje obouruč do stran

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení pro posílení mezilopatkových svalů, paží a trupu

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na závěsném posilovacím systému - dámský klik

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na balanční podložce BOSU - zkracovačky

Články, které by vás mohly zajímat

Bolí vás záda? Posilujte břicho! Pravda nebo lež?

Jak obnovit tělu přirozené pohybové vzorce? Co s bolestí zad a jak vám pomůže fyzioterapeut? Přečtěte si více.

Jak správně posilovat břicho

V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.

Propriomed (vibrační tyč)

Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.

Syndrom kostrče a pánevního dna

Trápí Vás bolesti kostrče a pánve? Trpíte bolestmi hlavy a páteře? Máte bolestivou menstruaci? Nemáte syndrom pánevního dna?

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Putující bolest

Dobrý den,již 14 dní mám problém v oblasti bederní části zad. Zprvu se bolest projevovala právě v oblasti beder a neschopností se ohnout k levé noze. Používal jsem voltarenové náplasti, hřejivou mast atd. Bolest polevila ale přesu…

Spondylóza

Dobrý den, mám dlouhodobé problémy v oblasti bederní páteře, které v posledních letech přešly do zatuhlosti. Poměrně často sportuji, ale tyto potíže mě začaly dost limitovat. Na rtg mě byla diagnostikována spondylóza/spondyla…

Bolest v oblasti pánve

Dobrý den,nevím si už rady, bolest kosti křížové ve spojení s kyčlemi, konečníkem a sedacími kostmi. Sednout si již není skoro možné a když přijde ,,záchvat,, největší bolesti, tak je jedno v jaké jsem poloze. Pichlavá bolest jak…