Core Training - stabilizace pánve
Cvičení zaměřené na posílení stabilizačních svalů pánve, spodního břicha a hýždí je vhodné zejména při bolestech bederní páteře, při oslabených břišních svalech a při nedostatečném zapojení bránice.
Cíle cvičení
- aktivní kontrola a stabilizace pánve a spodního břicha
- posílení svalů hýždí a beder
- Položte se na záda.
- Horní končetiny položte v mírném rozpažení na podložku.
- Pokrčte kolena.
- Vytahujte se za temenem hlavy a za kostrčí.
Videonávod
Nejčastější chyby
- vytáčení trupu
- spadlé hýždě
Jak často provádět
- lze cvičit denně
- v pozici vydržte tak dlouho (maximálně desítky vteřin), dokud jste schopni udržet správné nastavení těla
- pokuste se zopakovat výdrž 3x
Související cviky
Související videa
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“ - posun skrčeného kolene pod trup
Posilování břišních svalů na závěsném posilovacím systému
Korekce vybočení při výhřezu ploténky
Napřímení páteře a lezení vpřed vkleče na všech čtyřech
Články, které by vás mohly zajímat
Jak si pomoci při akutní blokádě bederní páteře – první pomoc a návod na cvičení
Trápí Vás bolesti bederní páteře? Zde najdete informace o první pomoci a návodech na cvičení při akutní blokádě.
Viscerální terapie
Viscerální terapie je jemná manuální technika, jejímž cílem je ovlivnit a podpořit funkci vnitřních orgánů. Více v článku.
Co vše může ovlivnit nestejná délka dolních končetin
Bolí Vás často hlava, krk nebo bederní páteř, ale není zjevné proč? Příčinou Vašich problémů může být jedna noha kratší.
Syndrom přesýpacích hodin
Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Rozsáhlé bolesti od kříže až po kolena
Dobrý den,můj muž má veliké bolesti od kříže, přes pánev, kyčle a třísla až do stehen a kolen a lékaři nemůžou stále přijít na to, kde je ložisko bolesti. Neporadíte?Děkuji.
Rehabilitace při bolesti zad
Dobrý den.Je mi 77 let a dlouhodobě mě trápí bolesti zad. Bolí mě nejvíce v bederní části zad, žebra od lopatek dolů. Z ortopedie jsem byl poslán na rehabilitaci elektro léčbou Th - Thl a masáže, to vše opakovaně, ale nic mi nepom…
Blokáda SI skloubení
Dobrý den,prosím o radu, kam se obrátit s potížemi pohybového aparátu - blokáda L-S vert., SI skloubení, atd. Nechci hodiny vysedávat na příjmových ambulancích a pak dostat injekci na bolest. Najde se někdo, kdo mě přijme bez čeká…