Stabilizační cvičení podle Kabata - posilovací cvik vleže na zádech pro uvolnění páteře
Cvičení, které můžete znát také jako PNF - rotace dolní části trupu vleže na zádech, je vhodné pro posílení břišních a zádových svalů.
Cíle cvičení
- posílení břišních a zádových svalů
- nácvik koordinovaného pohybu těla
- zvýšení pohyblivosti páteře a kyčelních kloubů
- Leh na zádech.
- Pokrčená kolena u sebe, nohy a trup jsou rotovány doleva.
- Paže natažené, mírně od těla, dlaně na podložce.
- Hlava položená na podložce, otočená doleva.
Pokyny pro druhou osobu: - Stoj u nohou čelem ke cvičícímu.
- Obě dlaně jsou ze strany na kolenou cvičícího, pravá na vnitřní straně levého kolene, levá na zevní straně pravého kolene.
- Ruce působí lehký odpor proti přetáčení kolen na druhou stranu (pohyb probíhá plynule).
Videonávod
Nejčastější chyby
- zadržování dechu
- příliš velký odpor proti přetáčení trupu
- pohyb není plynulý
- pohyb hlavy předchází pohybu kolen nebo naopak
Jak často provádět
- 1-3x denně
- 5 opakování
- postupně můžeme počet opakování zvyšovat až na 12
Související cviky
Stabilizační cvičení podle Kabata - posilovací cvik v kleku na čtyřech - varianta pánev
Cvičení pro posilování stabilizačního systému ve stoji
Cvičení na BOSU pro správné držení těla a napřímenou páteř
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Stabilizační cvičení podle Kabata - posilovací cvik ve vzpřímeném kleku - varianta hlava
Mobilizace páteře "pružením vidličkou"
Stabilizační cvičení podle Kabata - posilovací cvik ve vzpřímeném kleku - varianta rameno
Stabilizační cvičení podle Kabata - posilovací cvik v kleku na čtyřech - varianta pánev
Články, které by vás mohly zajímat
Syndrom kostrče a pánevního dna
Trápí Vás bolesti kostrče a pánve? Trpíte bolestmi hlavy a páteře? Máte bolestivou menstruaci? Nemáte syndrom pánevního dna?
Jak si pomoci při akutní blokádě bederní páteře – první pomoc a návod na cvičení
Trápí Vás bolesti bederní páteře? Zde najdete informace o první pomoci a návodech na cvičení při akutní blokádě.
Ischias- zánět sedacího nervu
Slyšeli jste už pojem Ischias? Vše potřebné o zánětu sedacího nervu se dočtete v našem článku.
.png)
Skřípnutý nerv
Víte jaké jsou nejčastější úžinové syndromy, jak se projevují a jaké jsou možnosti léčby při útlaku nervu?
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest kyčle po TEP
Dobrý den,jsem 10 měsíců po TEP kyčle. Chodím neustále s jednou holí, ani přes odbornou rehabilitaci jinak chůzi nezvládnu pro bolest jednak v kyčli a jednak v zádech. Bolest v kyčli je někdy z ničeho nic při sebemenším pohybu tak…
Paréza obličeje
Dobrý den,obracím se na vás s dotazem a možnou pomocí. Mám poporodní parézu levé části obličeje (spadlý koutek, nedovíratelné levé oko, nehybné obočí). Byla by možná konzultace a popřípadě rehabilitace?Děkuji za odpověď
Nález MRI
Prosím jak lze zabojovat s následujícím nálezem MR ?- víceetážové protruze disků do 5 mm- foraminostenozy na kombin. podkladě- pokročilá spondylartroza- Baastrup fenomen L3-S1, spin. stenozy na až ř. mm.- maximum změn L4-S1 bilat.…
