Cviky při bolestech zápěstí s pomůckou
Bolí vás zápěstí a hledáte účinné cviky s využitím pomůcek jako činka či posilovací guma?
Bolesti zápěstí mohou být způsobeny různými faktory, od přetížení a úrazů až po záněty šlach. Na této stránce vám ukážeme, jak s pomocí činky nebo posilovací gumy můžete ulevit od bolesti, posílit zápěstí a zlepšit jeho pohyblivost. Připravte si svou pomůcku a začněte cvičit – vaše zápěstí si zaslouží péči.
Více informací naleznete v našich článcích:
- Bolesti palce u ruky – de Quervainova nemoc
- Syndrom karpálního tunelu
- Nemoci digitálního věku
- Tendinopatie/Tenditida/Tendinóza/bolesti šlach - bolesti úponů
- Dupuytrenova kontraktura – možnosti terapie, aplikace rázové vlny
Doporučujeme také FYZIOpress masáž a Masáž rukou.
Návody na cvičení:
Excentrická kontrakce ohýbačů (flexorů) ruky a předloktí - oštěpařský loket
Tímto cvikem se posilují ohýbače (flexory) prstů a zápěstí v protažení (excentricky). Protože při excentrickém cvičení dochází ke zvýšené adaptaci svalu i šlachy a ke zvýšené tvorbě kolagenu, je takové cvičení vhodné jako prevence…
Excentrická kontrakce natahovačů (extenzorů) ruky a předloktí - tenisový loket
Tímto cvikem se posilují natahovače (extenzory) prstů a zápěstí v protažení (excentricky). Protože při excentrickém cvičení dochází ke zvýšené adaptaci svalu i šlachy a ke zvýšené tvorbě kolagenu, je takové cvičení vhodné jako pre…
Posilovací guma Pilates Band - cvik na protažení přední strany předloktí
Následující protahovací cvik je zaměřen na protažení přední strany předloktí. Je velmi vhodný zejména pro osoby pracující jak manuálně, tak u PC. Cvik slouží jako prevence vzniku tzv. úžinových syndromů či jiných onemocnění svalů…
