Cviky při bolestech žeber s pomůckou
Bolí vás oblast hrudníku a žeber?
Bolesti v této oblasti mohou být velmi nepříjemné a omezující, často způsobené špatným držením těla, svalovým napětím, nebo dokonce úrazem. Abychom vám pomohli zmírnit tyto potíže, připravili jsme pro vás návody na cvičení s využitím pomůcek, jako je gymnastický míč či Theraband.
Tyto pomůcky vám umožní efektivněji protáhnout a posílit svaly v oblasti hrudníku a žeber, což může vést ke zmírnění bolesti a prevenci jejích návratů. Gymnastický míč je ideální pro cvičení zaměřená na stabilizaci a mobilizaci hrudníku, zatímco Theraband vám pomůže při posilování svalů a zlepšení flexibility.
Cvičení s pomůckami nabízí řadu výhod, včetně zvýšené účinnosti cvičení, větší variability cviků a možnosti přizpůsobit intenzitu cvičení vašim individuálním potřebám. Každý cvik je pečlivě popsán a doplněn o fotografie a video, abyste mohli cvičit správně a bezpečně.
Pravidelné provádění těchto cviků může pomoci zmírnit bolest, uvolnit napětí a zlepšit celkovou pohyblivost hrudníku. Při cvičení nezapomínejte na správné dýchání a postupujte pomalu, abyste předešli zhoršení stavu. Pokud by bolest přetrvávala nebo se zhoršovala, doporučujeme vyhledat odbornou lékařskou pomoc.
Vyzkoušejte naše návody na cvičení s gymnastickým míčem a Therabandem a dejte svému tělu šanci na úlevu od bolesti. Správná péče a pravidelné cvičení mohou výrazně přispět k vašemu pohodlí a zdraví.
Více informací naleznete v našich článcích:
Doporučujeme také naše masáže, například FYZIOpress masáž či klasickou regenerační masáž.
Návody na cvičení:
Cvičení na gymnastickém míči - napřimování páteře s oporou o horní a dolní končetinu křížem (se zúžením opory na dvě končetiny)
Cvik je vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte jej při bolestech zad a pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny a pro uvolnění krční, hrudní a bederní páteře.
Zvýšení hybnosti (mobilizace) hrudní páteře a žeber
Toto cvičení pomáhá při bolestech zad či u vadného držení těla. Pomáhá aktivovat svaly mezilopatkové, trupové a svaly břišní stěny. Při správném provedení se uvolní kloubní spoje a zvýší se pohyblivost hrudní páteře.
Protahování vzpřimovače trupu, prsních svalů a svalů v oblasti ramenních kloubů
Cvičení je vhodné pro protažení vzpřimovače trupu, prsních svalů a svalů v oblasti ramenního kloubu.
Pěnový válec Training Foam Roller - masáž svalů v okolí hrudní páteře
Tento cvik slouží primárně jako automasáž k uvolnění širokých svalů zádových a dlouhých svalů podél páteře (např. po intenzivním posilování). Díky relativně náročnější (balanční) pozici zároveň aktivujete břišní svaly a posilujete…
Cvičení na gymnastickém míči - protažení prsních svalů a ramen
Tento cvik slouží k protažení vzpřimovačů trupu, prsních svalů a svalů v oblasti ramenního kloubu.
Cvičení na gymnastickém míči - protažení přední strany břicha, stehen a hrudníku
Cvik je vhodný pro protažení svalů přední strany trupu a dolních končetin. Lze ho rovněž využít pro uvolnění hrudní a bederní páteře.
Rotace páteře v sedě s pěnový válcem
Tento cvik je primárně zaměřen na uvolnění a protažení svalů kolem páteře a zadní strany stehen. Díky labilní pomůcce (pěnový válec) však vyžaduje intenzivní zapojení středu těla, tedy hlubokých svalů kolem páteře a pánevního dna.
Foam roller - masáž zad
Cvičení s touto pomůckou je vhodné pro uvolňování měkkých tkání a spoušťových bodů. Cvičení či masáž s pěnovým válcem zvyšuje flexibilitu, rozsah pohybu a snižuje bolest svalů. Tato pomůcka je vhodná jak pro použití před tréninkem…
