Jógová pozice ješterky (utthan pristhásana)

V této jógové pozici docílíte protažení přední a zadní strany stehen. Pokud budete cvičit pravidelně pomůže vám zmírnit bolesti zad, uvolnit napětí v oblasti beder a předejít případnému zranění. Pozice mimo jiné vede ke zlepšení soustředění, povzbuzení kreativity a uvolnění emocí. U tohoto cviku byste měli cítit poměrně zásadní aktivitu, až pálení v oblasti přední a spíše i vnitřní části stehenního svalu (ne však z boku).

Cíle cvičení

uvolnění kyčelních kloubů
protažení svalů v oblasti třísel a přední strany stehen

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

pánev není rovně, ale je vytočena jednou stranou výše
koleno pokrčené dolní končetiny nesměřuje nad střed chodidla
natažená dolní končetina není v jedné ose

Jak často provádět

cvičit můžete každý den
v pozici setrvejte po dobu 30 sekund a poté vyměňte strany
na každou nohu cvik zopakujte 5-7x

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.