Jógová pozice pes hlavou dolů - Adho Mukha Švánásana
Cíle cvičení
- protažení zadní strany nohou
- napřimování páteře
- prokrvení mozku
- Proveďte vzpor klečmo (na všech čtyřech) s chodidly na šířku boků a špičkami překlopenými k zemi.
- Zatlačte do dlaní, postupně propínejte kolena a zvedejte tělo za kostrčí ke stropu tak, aby byly napřímená záda (pokud se nedostanou celá chodidla na zem, lze pokrčit kolena).
- Ramena mějte od uší a hlavu nechejte volně viset.
Nejčastější chyby
- spojování chodidel k sobě
- záda nejsou rovná
- spodní žebra ,,vylézají” ven
- ramena se vytahují k uším
- záklon hlavy
- zádrž dechu
Jak často provádět
- výdrž v pozici na 3-10 dechů
- lze cvičit denně
Související cviky
Související videa
Protažení zádových svalů - „pozice dítěte“
Jógová pozice kobra - Bhudžangásana
Pět Tibeťanů - „svíčka“
Jógová pozice ryba - Matsjásana
Články, které by vás mohly zajímat
Obličejová jóga
Stres, starosti, nespavost, napětí, ale i znečištěné prostředí se promítají do našeho obličeje. Více v našem článku.
Kdo, nebo co je ,,Pět Tibeťanů"?
Znáte Pět Tibeťanů? Veškeré informace včetně návodů na cvičení najdete v našem článku.