Foam roller - masáž přední strany stehen (kvadricepsy)
Cvičení s touto pomůckou je vhodné pro uvolňování měkkých tkání a spoušťových bodů. Cvičení či masáž s pěnovým válcem zvyšuje flexibilitu, rozsah pohybu a snižuje bolest svalů. Tato pomůcka je vhodná jak pro použití před tréninkem - spíše rychlejší dynamické válení, tak i pro uvolnění po tréninku - pomalejší válení.
Cíle cvičení
- masáž a relaxace svalů přední strany stehen
1Výchozí fáze
2Fáze 1
3Fáze 2
- Lehněte si na břicho a opřete se o předloktí.
- Pěnový válec umístěte pod přední část stehen.
- Snažte se vyplnit mezi-lopatkový prostor, nepropadejte se v oblasti bederní páteře.
- Ramena stáhněte od uší a odtlačte se od loktů.
- Po stabilizaci výchozí pozice začněte rolovat směrem od kolen k pánvi a zpět.
Videonávod
Nejčastější chyby
- prohýbáte se v bedrech a mezi lopatkami
- neudržíte aktivní střed těla
Jak často provádět
- provádějte před tréninkem a po tréninku
- možno provádět denně jako masáž
Související cviky
Foam roller - masáž vnitřní části stehen
Cvičení s touto pomůckou je vhodné pro uvolňování měkkých tkání a spoušťových bodů. Cvičení či masáž…
Pěnový válec Training Foam Roller - masáž svalů v okolí hrudní páteře
Tento cvik slouží primárně jako automasáž k uvolnění širokých svalů zádových a dlouhých svalů podél…
Foam roller - masáž horních končetin
Cvičení s touto pomůckou je vhodné pro uvolňování měkkých tkání a spoušťových bodů. Cvičení či masáž…
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Foam roller - masáž boční strany hrudníku
Foam roller - masáž vnitřní části stehen
Foam roller - masáž zad
Foam roller - masáž boční strany stehen (Iliotibiální trakt)
Články, které by vás mohly zajímat
Cvičení zvané „Rolling“
Jedná se o svalovo-vazivovou uvolňovací metodu využívající pěnový válec. Jak jej správně využívat se dozvíte zde.
