Proč nás v zimě častěji bolí svaly – a co s tím můžete udělat
Jakmile se ochladí, spousta lidí začne cítit trapézy, ztuhne jim šíje, záda reagují na každý pohyb a někdo si všimne i toho, že mu v zimě blednou prsty. Zkrátka – chlad dokáže vytáhnout na světlo potíže, které v létě skoro neexistují. Proč to tak je a co s tím můžete udělat?
Co s námi dělá chlad
Když teplota klesne, tělo se přirozeně snaží šetřit teplem. Stáhne cévy, omezí prokrvení a svaly drží víc napětí. Hůř se uvolňují, rychleji tuhnou a reagují citlivěji i na malé přetížení.
Z praxe víme, že se to nejčastěji projeví na trapézech a šíji. Stačí delší procházka bez šály nebo práce v chladnější místnosti a oblast krku se stáhne. U někoho se přidají záda, u jiného předloktí nebo nohy – záleží, kde má člověk svou „slabší“ oblast.
Sportovci to znají dobře: při výkonu se sice zahřejete, ale pokud se hned po něm posadíte do auta nebo jdete domů bez krátkého protažení, svaly rychle vystydnou a zatuhnou ještě víc.
Proč někomu v zimě blednou prsty
Blednutí prstů bývá typické pro Raynaudův fenomén/Raynaudova choroba. Jednoduše řečeno – cévy v prstech reagují na chlad přehnaným stahem, takže prsty zbělají, zchladnou a někdy i brní. U někoho je to jen nepříjemné, u jiného vyloženě bolestivé.
Z toho, co vídáme v praxi, se u části lidí zimní blednutí objevuje spolu s výraznou ztuhlostí šíje a trapézů. Není to univerzální vzorec, ale když se uvolní krční oblast, zlepší se držení těla a stabilita ramen, často se upraví i reakce cév v rukou.
Svoji roli hraje také stres. Když je člověk dlouhodobě napjatý, tělo reaguje na chlad rychleji a intenzivněji – cévy se stáhnou dřív a více. Nejde o diagnózu, spíš o to, co se opakovaně potvrzuje na terapiích.
U některých klientů pomůže i práce s lymfatickým systémem. Pokud je v oblasti ramen nebo klíčních kostí víc napětí, ruce mohou působit „studené“ a rychle měnit barvu. Jemná manuální nebo přístrojová lymfodrenáž umí tyhle oblasti uvolnit a podpořit lepší odtok tekutin.
Jednoduché věci, které můžete udělat doma
Udržte ruce a šíji v teple
Rukavice nebo nákrčník nejsou zbytečnost. Když je šíje nebo ruce v teple, svaly netuhnou tak rychle a okolní nervy nejsou pod takovým tlakem. Pro někoho drobnost, pro jiného velký rozdíl v tom, jak se cítí.
Jemná masáž hlavy a šíje
Masáž skalpu a okolí hlavy často pomůže lidem, kteří v zimě víc cítí bolest krku nebo mají častější bolesti hlavy. Skalpu vede řada svalových úponů a když se uvolní horní část, zjemní se i napětí dole v krční oblasti.
Práce s míčky nebo válcem
Masáž zad, hýždí a zadní strany stehen umí výrazně ulevit od bolestí spodních zad. Tyto oblasti jsou propojené – když povolí jedna, reaguje i druhá.
Teplo
Teplá sprcha nebo sauna zlepší prokrvení a uvolní svaly. Jen je dobré vyhnout se prudkým přechodům do ledové vody, pokud máte sklon k blokádám krční, hrudní, ale i bederní páteře. Studený šok může spustit další stažení svalů. Postupné ochlazení je bezpečnější.
Horký ručník
Vezměte běžný ručník o velikosti přibližně 70 × 40 cm (ne velkou osušku). Přeložte ho podélně napůl a stočte do co nejhustěji dotažené roličky. Držte rolku za jednu třetinu délky – zbývající dvě třetiny vám budou trčet z ruky jako "obušek". Do této horní poloviny opatrně nalijte horkou (ne vroucí!) vodu, ale buďte velmi opatrní, abyste se neopařili.
Díky tomu, že je ručník pevně stočený, můžete ho postupně odmotávat – vnější vrstvu nechejte krátce vychladnout a teprve pak ji přiložte na kůži. Tím, že postupně odrolovávate ochlazující se vnější část a v druhé ruce si zarolovávate už použitý ručník, máte stále k dispozici teplé vrstvy uvnitř. Takto můžete bezpečně přikládat teplo na zatuhlou šíji, bedra i oblast lopatek.
Kdy má smysl přijít na fyzioterapii
Pokud se potíže opakují, zhoršují nebo Vás omezují v běžném dni, stojí za to přijít na fyzioterapii.
V rámci individuální fyzioterapie projdeme držení těla, způsob, jakým se hýbete, a zjistíme, proč se svaly stahují právě Vám. Kombinujeme diagnostiku, manuální techniky, cílené cvičení i práci se stabilitou.
Na závěr
Zimní ztuhlost je běžná a do určité míry očekávatelná – tělo prostě reaguje na chlad a cílem zvýšení svalového napětí je výroba tepla díky svalové kontrakci. Pomáhá teplo, pravidelný pohyb, krátké protažení během dne a opatrnost při prudkých teplotních změnách.
Pozn.: Články prezentované na webu FYZIOklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Související videa
Zadní protažení šíje
Záklon šíje vleže na zádech při výhřezu meziobratlové ploténky v krční páteři
Automobilizace přechodu krční a hrudní páteře
Foam roller - masáž zadní strany stehen (hamstringy)
Články, které by vás mohly zajímat
Bradu zasunout a narovnat se – problémy s krční páteří má polovina Čechů
Aktuálně jsme se podívali na nejčastější fyzioterapeutický problém, kterým je zablokovaná krční páteř a jak na rychlou úlevu.
Co vše může ovlivnit nestejná délka dolních končetin
Bolí Vás často hlava, krk nebo bederní páteř, ale není zjevné proč? Příčinou Vašich problémů může být jedna noha kratší.
Spiraldynamik®
V čem spočívá tato metoda? A jak rozpoznat fyziologický pohyb od nesprávného stereotypu? Vše se dozvíte v článku.
Jaké svalové potíže může nošení roušek způsobit?
Kdo by to řekl, že věc, která nás má chránit a pomoci nám, může zároveň i škodit a znepříjemňovat náš život? Více v článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Aplikace kyseliny hyaluronové po operaci kolene
Dobrý den,jsem po operaci kolene (menisky a přední křížový vaz) a mám v plánu si nechat píchnout kyselinu hyaluronovou, kterou mi doporučil lékař. Jelikož na tom nejsem finančne nejlépe, chtela bych se zeptat, jaký druh by mi stač…
Cviky na bolest v bedrech
Dobrý den,již 4 měsíce mě bolí záda v bedrech. Nemohu se zaklonit dozadu, někdy to více bolí na pravé straně směrem nahoru. Můj dojem je, že mám asi zkrácené hluboké svaly, mám hypermobilitu páteře a dost na to trpím, nebo nějakou…
Bolest šlach a svalů
Dobrý den,mám na Vás dotaz. Mám problém s bolestí šlach a svalů v rameni v přední části spojené s bicepsem. Byl jsem u lékaře, jež mě poslal na vyšetření, kde mi to tzv. opíchli a doporučili masáže s perafinem. Ty mě však nijak zv…
Co s námi dělá chlad
Proč někomu v zimě blednou prsty
Horký ručník