Proč nás v zimě častěji bolí svaly – a co s tím můžete udělat

Co s námi dělá chlad

Když teplota klesne, tělo se přirozeně snaží šetřit teplem. Stáhne cévy, omezí prokrvení a svaly drží víc napětí. Hůř se uvolňují, rychleji tuhnou a reagují citlivěji i na malé přetížení.

Z praxe víme, že se to nejčastěji projeví na trapézech a šíji. Stačí delší procházka bez šály nebo práce v chladnější místnosti a oblast krku se stáhne. U někoho se přidají záda, u jiného předloktí nebo nohy – záleží, kde má člověk svou „slabší“ oblast.

Sportovci to znají dobře: při výkonu se sice zahřejete, ale pokud se hned po něm posadíte do auta nebo jdete domů bez krátkého protažení, svaly rychle vystydnou a zatuhnou ještě víc.

Proč někomu v zimě blednou prsty

Blednutí prstů bývá typické pro Raynaudův fenomén/Raynaudova choroba. Jednoduše řečeno – cévy v prstech reagují na chlad přehnaným stahem, takže prsty zbělají, zchladnou a někdy i brní. U někoho je to jen nepříjemné, u jiného vyloženě bolestivé.

Z toho, co vídáme v praxi, se u části lidí zimní blednutí objevuje spolu s výraznou ztuhlostí šíje a trapézů. Není to univerzální vzorec, ale když se uvolní krční oblast, zlepší se držení těla a stabilita ramen, často se upraví i reakce cév v rukou.

Svoji roli hraje také stres. Když je člověk dlouhodobě napjatý, tělo reaguje na chlad rychleji a intenzivněji – cévy se stáhnou dřív a více. Nejde o diagnózu, spíš o to, co se opakovaně potvrzuje na terapiích.

U některých klientů pomůže i práce s lymfatickým systémem. Pokud je v oblasti ramen nebo klíčních kostí víc napětí, ruce mohou působit „studené“ a rychle měnit barvu. Jemná manuální nebo přístrojová lymfodrenáž umí tyhle oblasti uvolnit a podpořit lepší odtok tekutin.

Jednoduché věci, které můžete udělat doma

Udržte ruce a šíji v teple

Rukavice nebo nákrčník nejsou zbytečnost. Když je šíje nebo ruce v teple, svaly netuhnou tak rychle a okolní nervy nejsou pod takovým tlakem. Pro někoho drobnost, pro jiného velký rozdíl v tom, jak se cítí.

Jemná masáž hlavy a šíje

Masáž skalpu a okolí hlavy často pomůže lidem, kteří v zimě víc cítí bolest krku nebo mají častější bolesti hlavy. Skalpu vede řada svalových úponů a když se uvolní horní část, zjemní se i napětí dole v krční oblasti.

Práce s míčky nebo válcem

Masáž zad, hýždí a zadní strany stehen umí výrazně ulevit od bolestí spodních zad. Tyto oblasti jsou propojené – když povolí jedna, reaguje i druhá.

Teplo

Teplá sprcha nebo sauna zlepší prokrvení a uvolní svaly. Jen je dobré vyhnout se prudkým přechodům do ledové vody, pokud máte sklon k blokádám krční, hrudní, ale i bederní páteře. Studený šok může spustit další stažení svalů. Postupné ochlazení je bezpečnější.

Horký ručník

Vezměte běžný ručník o velikosti přibližně 70 × 40 cm (ne velkou osušku). Přeložte ho podélně napůl a stočte do co nejhustěji dotažené roličky. Držte rolku za jednu třetinu délky – zbývající dvě třetiny vám budou trčet z ruky jako "obušek". Do této horní poloviny opatrně nalijte horkou (ne vroucí!) vodu, ale buďte velmi opatrní, abyste se neopařili.

Díky tomu, že je ručník pevně stočený, můžete ho postupně odmotávat – vnější vrstvu nechejte krátce vychladnout a teprve pak ji přiložte na kůži. Tím, že postupně odrolovávate ochlazující se vnější část a v druhé ruce si zarolovávate už použitý ručník, máte stále k dispozici teplé vrstvy uvnitř. Takto můžete bezpečně přikládat teplo na zatuhlou šíji, bedra i oblast lopatek.

Kdy má smysl přijít na fyzioterapii

Pokud se potíže opakují, zhoršují nebo Vás omezují v běžném dni, stojí za to přijít na fyzioterapii.

V rámci individuální fyzioterapie projdeme držení těla, způsob, jakým se hýbete, a zjistíme, proč se svaly stahují právě Vám. Kombinujeme diagnostiku, manuální techniky, cílené cvičení i práci se stabilitou. 

Na závěr

Zimní ztuhlost je běžná a do určité míry očekávatelná – tělo prostě reaguje na chlad a cílem zvýšení svalového napětí je výroba tepla díky svalové kontrakci. Pomáhá teplo, pravidelný pohyb, krátké protažení během dne a opatrnost při prudkých teplotních změnách.

Pozn.: Články prezentované na webu FYZIOklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Související cviky

Protažení svalů na přední straně krku s dopomocí druhé osoby

Tento cvik je vhodný, trpíte-li bolestmi v oblasti krční či hrudní páteře, hlavy, ramen. Preventivně…

Foam roller - masáž přední strany stehen (kvadricepsy)

Cvičení s touto pomůckou je vhodné pro uvolňování měkkých tkání a spoušťových bodů. Cvičení či masáž…

Zvýšení hybnosti (mobilizace) bederní páteře s fyzioterapeutem

Jedná se o metodu, která se používá při akutním ústřelu a blokádách v oblasti hrudníku, žeber, přípa…