Zapojte pohyb do každodenního života

• Před cvičením své tělo řádně zahřejte. Věnujte pozornost všem částem těla a pečlivě uvolněte a protáhněte svaly. Předejdete tak zraněním.
• Na začátku si nedávejte příliš vysoké výkonnostní cíle. Místo toho věnujte pozornost vlastnímu tělu a svému vnitřnímu pocitu. Cvičte jen tak dlouho a tolik, kolik vám vyhovuje.
• Vyvarujte se přetěžování svalů a srdečního oběhu. Při silových cvičeních je v pořádku, když si svaly trochu natáhnete, ale nemělo by to bolet.
• Během sportování dodržujte pitný režim.

Pokud chcete zařadit sport a cvičení do svého každodenního života, je důležité, abyste si vytvořili rutinu. Přinášíme pár tipů, jak toho dosáhnout:

• Začleňte chůzi do svého dne: Na krátké cesty nechte auto doma a choďte pěšky. Můžete také zaparkovat auto kousek dál od cílové destinace a zbytek cesty dojít. Takto si každý den procvičíte nohy a vytrvalost.
• Místo výtahu choďte po schodech: Tímto způsobem také trénujete vytrvalost a sílu nohou. Naslouchejte svému tělu a vystoupejte jen tolik schodů, na kolik si věříte.
• Neseďte více než jednu hodinu: Snažte se nesedět příliš dlouho. Každou chvíli vstaňte a běžte si například do kuchyně pro sklenici vody. To vás udrží v pohybu a zároveň vám zajistí dostatečný pitní režim. Rovněž během dlouhého telefonního hovoru s přáteli a rodinou můžete popocházet.
• Častěji uvolňujte svaly: Kdykoli máte chvíli klidu, uvolněte svaly například kroužením rukama a/nebo rameny. Tím posilujete svaly paží.
• Vydejte se na společnou procházku s přáteli: Pokud se rádi setkáváte s přáteli, proč nepřesunout setkání ven do parku a společně se neprojít? Pokud někdo z okruhu vašich příbuzných a známých vlastní psa, přidejte se k němu u každodenního venčení.
• Využijte volný čas ke cvičení nohou: Pokud musíte dlouho sedět, natahujte chodidlo nohy směrem k tělu. Tím procvičíte lýtka.

Rozšiřte své kulturní obzory

Další skvělý způsob, jak obohatit svůj volný čas v důchodovém věku, je věnovat se kulturním aktivitám. To může zahrnovat návštěvy muzeí, galerií, divadel, koncertů nebo jiných kulturních akcí ve vašem regionu. Zapojení do kulturních zážitků může přinést nejen radost a potěšení, ale také poskytovat intelektuální stimulaci a udržovat vaši mysl aktivní.

Objevte radost z pohybu v kulturním prostředí

Prožívejte kulturní zážitky aktivně tím, že zahrnete pohyb do svého programu. Místo abyste jen seděli v divadle, vybírejte sedadla blíže ke schodům, abyste mohli snadno vstávat a procházet se během přestávek. Při návštěvě muzea si dejte čas na procházku po okolí nebo si vyberte trasu, která vás provede parkem nebo zajímavými místy ve městě.

A proč nezkombinovat radost z pohybu s kulturními zážitky? Můžete například zvolit prohlídku města pěšky nebo na kole, což vám umožní nejen vnímat krásy okolí, ale také udržovat své tělo v kondici. Kulturní akce mohou být často spojeny s procházkami, ať už to jsou festivaly, venkovní koncerty nebo pouhé procházky v parku kolem uměleckých instalací. Takto můžete integrovat pohyb do každodenního života a těšit se z celkové pohody a zdraví.

Vyzkoušejte nové zájmy, koníčky a pohybové aktivity

Důchodový věk je ideálním časem na objevování nových zájmů, koníčků a spojení pohybu s radostí z aktivit. Bez tlaku pracovního života můžete vyzkoušet činnosti, na které dříve nebyl čas. To může zahrnovat učení nového jazyka, vaření exotických jídel, malování, psaní nebo pěstování rostlin. Proč si nevybrat koníčky, které zahrnují i fyzickou aktivitu, jako například taneční kurzy, jógu nebo cvičení na čerstvém vzduchu? Vytvořte si seznam věcí, které vás vždy zajímaly, a začněte postupně objevovat nové a inspirativní aktivity, které vám přinesou radost a naplnění.

Upozornění: Při jakýchkoli nových aktivitách nezapomeňte poslouchat své tělo a postupovat podle svých možností. Vždy je lepší začít pomalu a postupně zvyšovat náročnost činností.

• Autor: FYZIOklinika s.r.o.
• Zdroje: Dlouholetá odborná praxe v oboru

Pozn.: Články prezentované na webu FYZIOklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.