Vitamín B3: Zázračný niacin pro zdravé srdce

Formy vitamínu B3

Niacin se vyskytuje ve dvou hlavních formách:

• Kyselina nikotinová: Tato forma niacinu je často používána v doplňcích stravy a léčebných přípravcích.
• Nikotinamid (niacinamid): Tato forma je také přítomná v potravinách a doplňcích stravy a je méně pravděpodobné, že způsobí "niacin flush" (zarudnutí a pocit horka).

Hlavní funkce vitamínu B3

• Energetický metabolismus: Niacin je klíčovou složkou dvou důležitých koenzymů, NAD (nikotinamidadenindinukleotid) a NADP (nikotinamidadenindinukleotid fosfát), které jsou nezbytné pro energetický metabolismus a buněčnou respiraci. Tyto koenzymy pomáhají přeměňovat potravu na energii v buňkách.
• Zdraví kůže a sliznic: Niacin podporuje zdraví pokožky, trávicího traktu a nervového systému.
• Cholesterol a kardiovaskulární zdraví: Niacin může pomoci snižovat hladinu "špatného" LDL cholesterolu a triglyceridů, zatímco zvyšuje hladinu "dobrého" HDL cholesterolu.
• DNA oprava a syntéza: Niacin je zapojen do procesů opravy a syntézy DNA, což je důležité pro buněčnou regeneraci a zdraví.

Doporučené denní množství

Doporučené denní množství riboflavinu se liší podle věku, pohlaví a specifických zdravotních podmínek, obecně lze ale doporučit:

• Dospělí muži: Přibližně 16 mg denně.
• Dospělé ženy: Přibližně 14 mg denně.
• Těhotné a kojící ženy: Potřeba může být vyšší, kolem 18 mg denně.

Potravinové zdroje vitamínu B3

Niacin se nachází v široké škále potravin, takže je obvykle snadné ho získat prostřednictvím vyvážené stravy:

• Maso a ryby: Hovězí, vepřové, drůbež, tuňák, losos.
• Obiloviny a celozrnné produkty: Chléb, cereálie, rýže.
• Ořechy a semena: Arašídy, slunečnicová semena.
• Luštěniny: Fazole, hrách, čočka.
• Zelenina: Brambory, kukuřice, zelená listová zelenina.
• Obohacené potraviny: Mnoho pekařských výrobků a cereálií je obohaceno o niacin.

Nedostatek vitamínu B3

Nedostatek niacinu je v dnešní době v rozvinutých zemích velice vzácný, protože většina lidí získává dostatečné množství niacinu ze své stravy. V méně rozvinutých zemích může vést nedostatek niacinu k vážnému onemocnění známému jako pellagra.

Příznaky pellagry zahrnují:

• Dermatitida: Zánět a zarudnutí kůže, zvláště na oblastech vystavených slunci.
• Demence: Ztráta paměti, zmatenost a další neurologické příznaky.
• Průjem: Trávicí potíže, průjem a bolesti břicha.
• Smrt: Pokud není léčena, pellagra může být smrtelná.

Doplňky stravy

Užívání doplňků stravy by měli zvážit především:

• Lidé s niacinovým nedostatkem: Nedostatek vitamínu B3, známý také jako pelagra, se může vyskytnout u osob s nedostatečnou stravou nebo u lidí s poruchami, které ovlivňují absorpci živin. Symptomy pelagry zahrnují dermatitidu, průjem a demenci.
• Alkoholici: Nadměrná konzumace alkoholu může vést k nedostatku niacinu a dalších vitamínů skupiny B. Alkoholici často mají nedostatečný příjem živin a zhoršenou absorpci vitamínů.
• Lidé s malabsorpcí: Osoby trpící stavy jako Crohnova choroba, celiakie nebo syndrom krátkého střeva mohou mít problémy s absorpcí živin, včetně niacinu, a mohou potřebovat doplňky stravy.
• Vegetariáni a vegani: Přestože niacin je přítomen v rostlinných zdrojích, může být jeho příjem nižší u vegetariánů a veganů, zvláště pokud jejich strava není dostatečně vyvážená.
• Starší dospělí: Starší lidé mohou mít sníženou schopnost absorbovat niacin z potravy a mohou mít vyšší riziko nedostatku.
• Lidé s vysokým cholesterolem: Niacin v terapeutických dávkách je někdy používán ke snížení hladiny cholesterolu a triglyceridů v krvi. Lékaři mohou předepsat niacinové doplňky jako součást léčby hyperlipidémie.
• Těhotné a kojící ženy: Přestože vyvážená strava by měla pokrýt potřebu niacinu, některé těhotné a kojící ženy mohou potřebovat doplňky, pokud jejich strava neobsahuje dostatečné množství tohoto vitamínu.

Je důležité, aby každý, kdo zvažuje užívání doplňků stravy, konzultoval své potřeby s lékařem nebo odborníkem na výživu, aby zajistil správné dávkování a předešel možným vedlejším účinkům.

Niacin je dostupný v různých formách doplňků stravy:

• Tablety a kapsle: Standardní forma niacinu.
• Multivitaminové komplexy: Obsahují niacin spolu s dalšími vitamíny skupiny B.
• Pomalu uvolňující formy: Navrženy tak, aby minimalizovaly "niacin flush", což je přechodné zarudnutí a pocit horka. Pomalu uvolňující formy jsou navrženy tak, aby minimalizovaly tento efekt.
• Nikotinamid: Alternativní forma, která méně pravděpodobně způsobí nežádoucí účinky.

Shrnutí a doporučení

Niacin, neboli vitamín B3, je nezbytný pro udržení celkového zdraví a pohody. Jeho dostatečný příjem podporuje metabolismus, zdraví srdce, nervového systému a pokožky. Pravidelná konzumace potravin bohatých na niacin, jako jsou maso, ryby, celozrnné produkty a ořechy, může pomoci udržet optimální hladiny tohoto důležitého vitamínu. Pokud máte podezření na nedostatek vitamínu B3 nebo se chcete dozvědět více o jeho přínosech, konzultujte své potřeby s lékařem nebo odborníkem na výživu. Zajistěte si dostatečný příjem niacinu a podporujte své zdraví každý den.

Doporučení na podporu imunity

Ve FYZIOklinice nabízíme různé terapie, které mohou podpořit váš imunitní systém a zajistit dostatečný příjem důležitých vitamínů.

• 
• 
• 

Garance nejlepší ceny

Kč

Cena včetně DPH

Volné termíny

Garance nejlepší ceny

Zobrazit detaily

 

Z našich služeb doporučujeme například:

• Terapie vitamínem C pro prevenci a podporu zdraví, což je výborný způsob, jak zajistit dostatečný příjem tohoto klíčového antioxidantu.
• Infuzní terapii vitamínem C a glutathionem, která je účinná při posilování imunitního systému, boji proti únavě a stresu.
• Multivitamín: Aplikace multivitaminu pomáhá zlepšit imunitu, dodá energii a zajišťuje široké spektrum vitamínů nezbytných pro vaše tělo.

Pravidelné doplňování vitamínů přispívá k optimálnímu zdraví, pomáhá předcházet různým zdravotním problémům a zlepšuje celkovou kvalitu života. Nezapomínejte na důležitost vyvážené stravy a pokud máte pochybnosti o svém příjmu vitamínů, neváhejte se poradit s odborníkem. Ve FYZIOklinice vám rádi pomůžeme najít to nejlepší řešení pro vaše zdraví. 

Autor: FYZIOklinika s.r.o.
Zdroj: Znalosti získané během studia a absolvování odborných kurzů, dlouholetá odborná praxe v oboru.

Pozn.: Články prezentované na webu FYZIOklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.