Vitamín E: Tajemství zdravé pokožky a pevných nehtů

Co je vitamín E?

Vitamín E je kolektivní název pro skupinu chemických látek, známých jako tokoferoly a tokotrienoly. Existuje celkem osm forem vitamínu E, z nichž alfa-tokoferol je biologicky nejaktivnější a nejběžněji se vyskytuje v doplňcích stravy a obohacených potravinách.

Funkce vitamínu E v těle

• Antioxidant: Vitamín E chrání buňky před poškozením volnými radikály, což může přispět k prevenci chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a rakovina.
• Podpora imunitního systému: Vitamín E pomáhá udržovat silný imunitní systém, což je zvláště důležité pro starší osoby. Posiluje obranyschopnost těla proti infekcím a nemocem.
• Podpora zdraví kůže: Pomáhá udržovat zdravou pokožku tím, že podporuje hojení ran a chrání pokožku před poškozením UV zářením a znečištěním.
• Zdraví očí: Vitamín E může pomoci zpomalit progresi makulární degenerace, což je hlavní příčina ztráty zraku u starších lidí.
• Krevní oběh: Zlepšuje krevní oběh a pomáhá při prevenci krevních sraženin tím, že inhibuje srážení krve.
• Prevence srdečních onemocnění: Některé studie naznačují, že vitamín E může pomoci snižovat riziko srdečních chorob tím, že zabraňuje oxidaci LDL cholesterolu, který je klíčovým faktorem aterosklerózy.

Hlavní zdroje vitamínu E

Vitamín E se vyskytuje přirozeně v mnoha potravinách a je také dostupný jako doplněk stravy.

Mezi bohaté potravinové zdroje vitamínu E patří:

• Ořechy a semena: mandle, slunečnicová semínka, lískové ořechy.
• Rostlinné oleje: slunečnicový, olivový, šafránový a pšeničný klíčkový olej.
• Zelená listová zelenina: špenát, brokolice a kapusta.
• Ovoce: kiwi, mango, avokádo.
• Obiloviny a obohacené potraviny: celozrnné obiloviny, obohacené cereálie a margaríny.
• Celá zrna: pšeničné klíčky, celozrnný chléb.

Doplňky stravy s vitamínem E

Doplňky stravy s vitamínem E jsou dostupné v různých formách, což umožňuje každému najít nejvhodnější variantu podle svých potřeb a preferencí. Vitamín E je dostupný v doplňcích stravy v podobě kapslí, tablet, olejů i gelů. Je však důležité vybírat doplňky od renomovaných výrobců proto, aby byla zajištěna jejich kvalita a čistota.

Přehled nejčastějších forem doplňků stravy s vitamínem E:

Kapsle a tablety

• Měkké gelové kapsle: Tyto kapsle obsahují tekutý vitamín E a jsou snadno polykatelné.
• Tablety: Klasická pevná forma, která se zapíjí vodou.
• Prášek: Prášková forma vitamínu E, kterou lze smíchat s vodou, džusem nebo jiným nápojem.
• Šumivé tablety: Tablety, které se rozpustí ve vodě a vytvoří osvěžující nápoj obohacený o vitamín E.

Tekuté formy

• Olejové kapky: Vitamín E ve formě olejových kapek, které lze přidat do jídla nebo nápoje.
• Tekuté koncentráty: Vysoce koncentrované roztoky, které lze snadno dávkovat.

Gely a krémy

• Topické přípravky: Vitamín E ve formě gelů nebo krémů, které se aplikují přímo na kůži pro lokální účinky.
• Liposomální vitamín E: Tato forma zvyšuje biologickou dostupnost vitamínu E díky liposomům, které zlepšují jeho vstřebávání do těla. Obvykle je dostupná ve formě tekutého koncentrátu nebo kapslí.

Různé formy doplňků stravy s vitamínem E umožňují flexibilitu při jejich užívání a zajišťují, že každý může najít formu, která mu nejlépe vyhovuje. Ať už preferujete kapsle, tablety, tekuté formy, prášek nebo topické přípravky, je důležité zajistit pravidelný příjem tohoto esenciálního vitamínu pro podporu celkového zdraví.

Doporučení a dávkování vitamínu E

Doporučená denní dávka (DDD) vitamínu E se liší podle věku, pohlaví, zdravotního stavu a specifických potřeb jednotlivců, obecně lze ale doporučit:

• Děti (1-3 roky): přibližně 6 mg (9 IU) denně.
• Děti (4-8 let): přibližně 7 mg (10.4 IU) denně.
• Děti (9-13 let): přibližně 11 mg (16.4 IU) denně.
• Dospívající (14-18 let): přibližně 15 mg (22.4 IU) denně.
• Dospělí: přibližně 15 mg (22.4 IU) denně.
• Těhotné ženy: přibližně 15 mg (22.4 IU) denně.
• Kojící ženy: přibližně 19 mg (28.4 IU) denně.

Nedostatek vitamínu E

Užívání doplňků stravy s vitamínem E může být přínosné pro různé skupiny lidí, zejména pro ty, kteří mají zvýšenou potřebu tohoto vitamínu nebo mají potíže se získáváním dostatečného množství z potravy. Zde je přehled těch, kteří mohou potřebovat doplnit vitamín E:

• Lidé s malabsorpčními poruchami: Osoby trpící celiakií, Crohnovou chorobou, cystickou fibrózou nebo jinými poruchami, které ovlivňují schopnost těla vstřebávat tuky, mohou mít zvýšené riziko nedostatku vitamínu E, protože vitamín E je rozpustný v tucích.
• Starší dospělí: S věkem se může snižovat schopnost těla absorbovat a využívat vitamíny, včetně vitamínu E. Starší dospělí mohou mít také dietu ovlivňující dostatečný příjem vitamínů.
• Lidé s nízkým příjmem tuku: Jedinci, kteří dodržují dietu s velmi nízkým obsahem tuku, mohou mít nedostatek vitamínu E, protože se jedná o vitamín rozpustný v tucích, který se nejlépe vstřebává s tuky.
• Lidé s genetickými poruchami: Některé vzácné genetické poruchy, jako je abetalipoproteinemie, mohou ovlivnit metabolismus vitamínu E a vést k jeho nedostatku.
• Kojenci s nízkou porodní hmotností nebo předčasně narozená miminka: Tyto děti mohou mít nižší zásoby vitamínů a jejich strava (zvláště u dětí, které nejsou kojené) nemusí poskytovat dostatek všech potřebných vitamínů.
• Kuřáci: Kouření zvyšuje oxidační stres a může snižovat hladiny vitamínu E v těle, což znamená, že kuřáci mohou potřebovat více tohoto antioxidantu.
• Lidé s vysokým oxidačním stresem: Jedinci vystavení vysokému oxidačnímu stresu, například kvůli znečištění ovzduší, intenzivní fyzické aktivitě nebo jiným faktorům, mohou potřebovat vyšší příjem vitamínu E.

Příznaky nedostatku vitamínu E

Nedostatek vitamínu E je poměrně vzácný, ale může se objevit u lidí s určitými genetickými poruchami nebo u těch, kteří mají problémy s absorpcí tuků jako je cystická fibróza, Crohnova choroba nebo celiakie.

Příznaky nedostatku obvykle zahrnují:

• Neurologické problémy: Svalová slabost, problémy s koordinací a rovnováhou, poškození nervů.
• Imunitní dysfunkce: Snížená schopnost bojovat proti infekcím.
• Poškození sítnice: Problémy se zrakem, které mohou vést k trvalé ztrátě zraku.
• Svalová slabost: Svalová dystrofie.
• Zhoršené vidění: Poškození sítnice.

Bezpečnost a toxicita

Přestože vitamín E je obecně považován za bezpečný, nadměrné dávky mohou způsobit vedlejší účinky, jako je zvýšené riziko krvácení, zejména u lidí, kteří užívají léky na ředění krve (antikoagulancia). Doporučená horní hranice pro denní příjem vitamínu E je 1 000 mg (1 500 IU) alfa-tokoferolu pro dospělé.

Přebytek vitamínu E

Nadměrný příjem může vést k některým zdravotním problémům:

• Krvácení: Zvýšené riziko krvácení kvůli jeho antikoagulačním vlastnostem.
• Gastrointestinální problémy: Nevolnost, průjem, křeče v břiše.
• Snížení schopnosti imunitního systému: Paradoxně může vysoká dávka vitamínu E oslabit imunitní systém.

Shrnutí a doporučení

Vitamín E je esenciální nutrient, který hraje klíčovou roli v ochraně buněk před poškozením a podporuje zdraví imunitního systému, pokožky, očí a kardiovaskulárního systému. Přestože je možné získat dostatek vitamínu E ze stravy, někteří lidé mohou potřebovat doplnit vitamín E pomocí doplňků stravy. Je důležité zvolit správnou formu a dávkování vitamínu E podle individuálních potřeb a konzultovat to s odborníkem na výživu nebo lékařem.

Doporučení na podporu imunity

Ve FYZIOklinice nabízíme různé terapie, které mohou podpořit váš imunitní systém a zajistit dostatečný příjem důležitých vitamínů.

• 
• 
• 

Garance nejlepší ceny

Kč

Cena včetně DPH

Volné termíny

Garance nejlepší ceny

Zobrazit detaily

 

Z našich služeb doporučujeme například:

• Terapie vitamínem C pro prevenci a podporu zdraví, což je výborný způsob, jak zajistit dostatečný příjem tohoto klíčového antioxidantu.
• Infuzní terapii vitamínem C a glutathionem, která je účinná při posilování imunitního systému, boji proti únavě a stresu.
• Multivitamín: Aplikace multivitaminu pomáhá zlepšit imunitu, dodá energii a zajišťuje široké spektrum vitamínů nezbytných pro vaše tělo.

Pravidelné doplňování vitamínů přispívá k optimálnímu zdraví, pomáhá předcházet různým zdravotním problémům a zlepšuje celkovou kvalitu života. Nezapomínejte na důležitost vyvážené stravy a pokud máte pochybnosti o svém příjmu vitamínů, neváhejte se poradit s odborníkem. Ve FYZIOklinice vám rádi pomůžeme najít to nejlepší řešení pro vaše zdraví. 

Chcete se dozvědět více o vitamínech a jejich významu pro lidské zdraví? Pokračujte ve čtení v našem navazujícím článku.

Autor: FYZIOklinika s.r.o.
Zdroj: Znalosti získané během studia a absolvování odborných kurzů, dlouholetá odborná praxe v oboru.

Pozn.: Články prezentované na webu FYZIOklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.