Foam roller - masáž lýtek (zevní, vnitřní a boční strana)
Cvičení s touto pomůckou je vhodné pro uvolňování měkkých tkání a spoušťových bodů. Cvičení či masáž s pěnovým válcem zvyšuje flexibilitu, rozsah pohybu a snižuje bolest svalů. Tato pomůcka je vhodná jak pro použití před tréninkem - spíše rychlejší dynamické válení, tak i pro uvolnění po tréninku - pomalejší válení.
Cíle cvičení
- uvolnění lýtkových svalů
1Výchozí fáze
2Fáze 1
3Fáze 2
4Fáze 3
5Fáze 4
- Posaďte se na podložku.
- Paže nechte volně podél těla.
- Dlaně opřete do podložky.
- Dolní končetiny nechte natažené před tělem.
- Pod lýtka umístěte pěnový válec.
- Záda držte napřímená.
Videonávod
Nejčastější chyby
- při vzepření se na rukách neudržíte napřímená záda
- ramena vytahujete k uším a hlavu držíte v předsunu
- neuvolňujete celé lýtko, ale pouze část svalu
Jak často provádět
- provádějte před tréninkem a po tréninku
- možno provádět denně jako masáž
Související cviky
Pěnový válec Training Foam Roller - masáž svalů v okolí hrudní páteře
Tento cvik slouží primárně jako automasáž k uvolnění širokých svalů zádových a dlouhých svalů podél…
Foam roller - masáž oblasti kyčlí
Cvičení s touto pomůckou je vhodné pro uvolňování měkkých tkání a spoušťových bodů. Cvičení či masáž…
Foam roller - masáž zad
Cvičení s touto pomůckou je vhodné pro uvolňování měkkých tkání a spoušťových bodů. Cvičení či masáž…
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Foam roller - masáž horních končetin
Pěnový válec Training Foam Roller - masáž lýtek
Foam roller - masáž oblasti kyčlí
Foam roller - masáž zadní strany stehen (hamstringy)
Články, které by vás mohly zajímat
Cvičení zvané „Rolling“
Jedná se o svalovo-vazivovou uvolňovací metodu využívající pěnový válec. Jak jej správně využívat se dozvíte zde.
