Foam roller - masáž oblasti kyčlí
Cvičení s touto pomůckou je vhodné pro uvolňování měkkých tkání a spoušťových bodů. Cvičení či masáž s pěnovým válcem zvyšuje flexibilitu, rozsah pohybu a snižuje bolest svalů. Tato pomůcka je vhodná jak pro použití před tréninkem - spíše rychlejší dynamické válení, tak i pro uvolnění po tréninku - pomalejší válení.
Cíle cvičení
- uvolnění přední strany kyčelních kloubů
- uvolnění svalů přední strany stehen
- Lehněte si břichem na podložku.
- Opřete se o předloktí.
- Pěnový válec umístěte pod přední stranu levého kyčelního kloubu.
- Pravá dolní končetina je pohodlně ohnutá do strany a opřená o podložku.
- Páteř držte v napřímení.
- Odtlačte se od loktů směrem ke stropu.
- Pomalu se pomocí tlaku do levé nohy válejte na válci nahoru a dolů v rozsahu cca 20 cm.
- Tento pohyb provádějte po dobu minimálně 30 sekund.
- Po celou dobu cvičení volně dýchejte.
- Poté vyměňte strany.
Videonávod
Nejčastější chyby
- prohýbáte se v bedrech a mezi lopatkami
- hlavu vystrkujete do předsunu
Jak často provádět
- provádějte před tréninkem a po tréninku
- možno provádět denně jako masáž
Související cviky
Související videa
Foam roller - masáž šíje
Foam roller - masáž boční strany stehen (Iliotibiální trakt)
Pěnový válec Training Foam Roller - masáž svalů v okolí hrudní páteře
Pěnový válec Training Foam Roller - masáž lýtek
Články, které by vás mohly zajímat
Cvičení zvané „Rolling“
Jedná se o svalovo-vazivovou uvolňovací metodu využívající pěnový válec. Jak jej správně využívat se dozvíte zde.