Foam roller - masáž boční strany hrudníku
Cvičení s touto pomůckou je vhodné pro uvolňování měkkých tkání a spoušťových bodů. Cvičení či masáž s pěnovým válcem zvyšuje flexibilitu, rozsah pohybu a snižuje bolest svalů. Tato pomůcka je vhodná jak pro použití před tréninkem - spíše rychlejší dynamické válení, tak i pro uvolnění po tréninku - pomalejší válení.
Cíle cvičení
- uvolnění před tréninkem a po tréninku
- uvolnění svalů boční strany hrudníku
1Výchozí fáze
2Fáze 1
3Fáze 2
- Lehněte si na pravý bok a levou nohu pokrčte přibližně u kolen, pokud vám to vaše tělo dovoluje.
- Pravou ruku narovnejte podélně při zemi a pěnový válec umístěte pod sebe.
Videonávod
Nejčastější chyby
- přetáčíte se z boku příliš na záda či na břicho
Jak často provádět
- provádějte před tréninkem a po tréninku
- možno provádět denně jako masáž
Související cviky
Foam roller - masáž lýtek (zevní, vnitřní a boční strana)
Cvičení s touto pomůckou je vhodné pro uvolňování měkkých tkání a spoušťových bodů. Cvičení či masáž…
Pěnový válec Training Foam Roller - masáž svalů v okolí hrudní páteře
Tento cvik slouží primárně jako automasáž k uvolnění širokých svalů zádových a dlouhých svalů podél…
Foam roller - masáž oblasti kyčlí
Cvičení s touto pomůckou je vhodné pro uvolňování měkkých tkání a spoušťových bodů. Cvičení či masáž…
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Foam roller - masáž oblasti kyčlí
Pěnový válec Training Foam Roller - masáž lýtek
Foam roller - masáž šíje
Foam roller - masáž vnitřní části stehen
Články, které by vás mohly zajímat
Cvičení zvané „Rolling“
Jedná se o svalovo-vazivovou uvolňovací metodu využívající pěnový válec. Jak jej správně využívat se dozvíte zde.
