.png)
První pomoc při bolestech lýtka
Trápí Vás bolest lýtkového svalu? Máte bolesti lýtek při sportu či po něm? Zde Vám přinášíme několik cviků, které by Vám mohly při akutní bolesti pomoci.
Protažení lýtkového svalu a aktivace předního stehenního svalu - propnutí kolene vleže na břiše
Tento cvik důkladně protáhne lýtkový sval a Achillovu šlachu. Zároveň cvik posiluje přední stranu stehenního svalu.Cvičení je vhodné při chronických žilních onemocněních a pokud budete cvik provádět pravidelně, předejdete tak přet…
Protažení lýtka a Achillovy šlachy - modifikace na schodu
Tento cvik důkladně protáhne lýtkový sval a Achillovu šlachu. Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení lýtkového svalu, vzniku patní ostruhy, poškození měkkých tkání kolene apod. Provádějte jej pravidelně př…
Protažení lýtka a Achillovy šlachy
Tento cvik důkladně protáhne lýtkový sval a Achillovu šlachu. Provádějte ho před a po každém sportovním výkonu (cvičení, běh, kolo, turistika atd.). Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení lýtkového svalu,…
Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů
Prováděním tohoto cviku uvolníte svalové napětí na přední a zevní straně bérce, tím zvýšíte hybnost kotníku a zároveň protáhnete i svaly prstů. Tento cvik je vhodné provádět při bolestech bérce, kotníku, nártu a prstů nohou nebo j…
Protažení zadní strany stehen
Svaly zadní strany stehen (ischiokrurální svaly, hamstringy) bývají často zkrácené. Toto zkrácení může způsobovat bolesti zad nebo kolen, proto je vhodné tyto svaly preventivně protahovat v rámci strečinku před a po jakékoliv spor…
Protažení zevní strany stehna vleže na boku
U dolních končetin dochází často kvůli nedostatečnému protahování ke zkrácení svalů. Tento cvik důkladně protáhne zevní stranu stehna, hýždí a bérce. Provádějte jej na začátku a na závěr každé Vaší fyzické aktivity (běh, kolo, tur…
