Cvičení na gymnastickém míči - sed bez držení
Cvik je vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla, pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny.
Cíle cvičení
- aktivace svalů trupu
- aktivace mezilopatkového svalstva
- uvolnění páteře
- Napřímeně se posaďte na gymnastický míč s oporou o chodidla a dlaněmi na stehnech.
Videonávod
Nejčastější chyby
- propad v bedrech
- pánev utíká do strany
- neudržení si postavení dolních končetin
- není hlava v prodloužení páteře
- zadržování dechu ve výdrži s chodidly nad zemí
Jak často provádět
- cvičte denně
- 3-5 opakování
Související cviky
Cvičení na gymnastickém míči - napřimování páteře s oporou o horní a dolní končetinu křížem (se zúžením opory na dvě končetiny)
Cvičení na gymnastickém míči - Žába
Cvičení na gymnastickém míči - ježek a panna na přídi lodi
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Cvičení na gymnastickém míči - Uvolnění beder - kroužky
Cvičení na gymnastickém míči - vzpřímený klek
Cvičení pro posilování stabilizačního systému ve stoji
Cvičení na gymnastickém míči - sed bez držení
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Jak správně posilovat břicho
V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.
.png)
Gymball - Gymnastický míč
Poznejte kouzlo gymnastického míče, možná budete překvapeni jaké dopady může mít sezení na gymballu na Vaše tělo.
Senzomotorická stimulace a Instruktáž cvičení na velkém míči
Jak správně cvičit na míči, aby došlo k aktivaci svalů pro správné držení těla a fixaci správných pohybových vzorců?
Periferní vestibulární syndrom
Jak nás může potrápit porucha venstibulárního aparátu a jak lze tento problém řešit fyzioterapií? Více v článku.