Vitamín B12: Pomocník pro udržení zdravého těla a mysli

Formy vitamínu B12

Vitamín B12 existuje v několika formách, které jsou biologicky aktivní:

• Methylkobalamin: Aktivní forma vitamínu B12 v těle, která se podílí na methylaci, klíčovém procesu pro zdraví nervů a mozku.
• Kyanokobalamin: Syntetická forma, která se běžně používá v doplňcích stravy a fortifikovaných potravinách. Tělo ji musí přeměnit na biologicky aktivní formy.
• Hydroxokobalamin: Forma, která se často používá v injekčních preparátech a je účinná při léčbě deficitu vitamínu B12.
• Adenozylkobalamin: Další aktivní forma vitamínu B12, která se nachází v mitochondriích, kde hraje roli v energetickém metabolismu.

Hlavní funkce vitamínu B12

• Tvorba červených krvinek: Vitamín B12 je nezbytný pro výrobu červených krvinek v kostní dřeni. Nedostatek může vést k megaloblastové anémii, kdy jsou červené krvinky abnormálně velké a nefunkční.
• Zdraví nervového systému: Hraje klíčovou roli v ochraně myelinového pláště, který obaluje nervová vlákna. Nedostatek může způsobit neurologické problémy, jako jsou znecitlivění, mravenčení, poruchy chůze a problémy s pamětí.
• Syntéza DNA: Vitamín B12 je nezbytný pro správnou syntézu DNA a buněčné dělení. Je důležitý pro růst a regeneraci buněk.
• Metabolismus: Pomáhá při metabolismu tuků a bílkovin, přičemž se podílí na přeměně homocysteinu na methionin, což snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Doporučené denní množství

Doporučené denní množství vitamínu B12 se liší podle věku, pohlaví a specifických zdravotních podmínek, obecně lze ale doporučit:

• Dospělí: Přibližně 2,4 mikrogramů denně.
• Těhotné ženy: 2,6 mikrogramů denně.
• Kojící ženy: 2,8 mikrogramů denně.
• Děti: Množství se liší podle věku, od 0,4 mikrogramů u kojenců po 2,4 mikrogramů u dospívajících.

Potravinové zdroje vitamínu B12

Vitamín B12 se nachází především v živočišných produktech. Hlavními zdroji jsou:

• Maso: Hovězí, vepřové, drůbež.
• Ryby a mořské plody: Losos, tuňák, krab, mušle.
• Mléčné výrobky: Mléko, jogurt, sýr.
• Vejce: Obsahují malé množství vitamínu B12.

Nedostatek vitamínu B12

Nedostatek vitamínu B12 může mít vážné důsledky v podobě:

• Anémie: Megaloblastová anémie, která se projevuje únavou, slabostí a bledostí.
• Neurologické problémy: Znecitlivění, mravenčení, problémy s rovnováhou, psychické problémy jako deprese nebo demence.
• Trávicí problémy: Ztráta chuti k jídlu, průjem, ztráta váhy.
• Vrozené vady: Nedostatek vitamínu B12 u těhotných žen může vést k vrozeným vadám u novorozenců.

Doplňky stravy

Užívání doplňků stravy by měli zvážit především:

• Těhotné ženy: Nedostatek vitamínu B12 u těhotných žen může vést k vrozeným vadám u novorozenců.
• Vegetariáni a vegani: Bez dostatečného příjmu fortifikovaných potravin nebo doplňků mohou mít riziko nedostatku vitamínu B12, protože se vyskytuje hlavně v živočišných produktech.
• Starší lidé: Mohou mít sníženou schopnost vstřebávat vitamín B12 kvůli poklesu produkce kyseliny chlorovodíkové v žaludku.
• Osoby s malabsorpčními poruchami: Například s Crohnovou chorobou nebo celiakií.
• Alkoholici: Mohou mít narušené vstřebávání vitamínů a živin.

Vitamín B12 je dostupný v různých formách doplňků stravy:

• Tablety a kapsle: Standardní forma pro orální užívání.
• Sublingvální (podjazykové) tablety: Rozpouští se pod jazykem pro lepší vstřebávání.
• Tekuté formy: Mohou být přidány do nápojů nebo potravin.
• Injekce: Používají se pro léčbu těžkého nedostatku, zejména u lidí s malabsorpčními problémy.

Shrnutí a doporučení

Zajištění dostatečného příjmu vitamínu B12 je zásadní pro udržení zdravého těla a mysli. Nedostatek tohoto vitamínu může vést k vážným zdravotním problémům, jako je anémie, neurologické poruchy a kognitivní problémy. Proto je důležité pravidelně konzumovat potraviny bohaté na vitamín B12 nebo zvážit doplňky stravy, zejména pro ty, kteří následují rostlinnou stravu. Pokud máte podezření na nedostatek vitamínu B12, poraďte se s lékařem nebo odborníkem na výživu, aby vám pomohl najít nejlepší způsob, jak zajistit, že vaše tělo dostává potřebné množství tohoto životně důležitého vitamínu.

Doporučení na podporu imunity

Ve FYZIOklinice nabízíme různé terapie, které mohou podpořit váš imunitní systém a zajistit dostatečný příjem důležitých vitamínů.

• 
• 
• 

Garance nejlepší ceny

Kč

Cena včetně DPH

Volné termíny

Garance nejlepší ceny

Zobrazit detaily

 

Z našich služeb doporučujeme například:

• Terapie vitamínem C pro prevenci a podporu zdraví, což je výborný způsob, jak zajistit dostatečný příjem tohoto klíčového antioxidantu.
• Infuzní terapii vitamínem C a glutathionem, která je účinná při posilování imunitního systému, boji proti únavě a stresu.
• Multivitamín: Aplikace multivitaminu pomáhá zlepšit imunitu, dodá energii a zajišťuje široké spektrum vitamínů nezbytných pro vaše tělo.

Pravidelné doplňování vitamínů přispívá k optimálnímu zdraví, pomáhá předcházet různým zdravotním problémům a zlepšuje celkovou kvalitu života. Nezapomínejte na důležitost vyvážené stravy a pokud máte pochybnosti o svém příjmu vitamínů, neváhejte se poradit s odborníkem. Ve FYZIOklinice vám rádi pomůžeme najít to nejlepší řešení pro vaše zdraví. 

Autor: FYZIOklinika s.r.o.
Zdroj: Znalosti získané během studia a absolvování odborných kurzů, dlouholetá odborná praxe v oboru.

Pozn.: Články prezentované na webu FYZIOklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.