Zdravé Vánoce: jak se nepřejíst, rozhýbat a užít si svátky bez bolesti

Pohyb jako lék i prevence

Nedostatek pohybu a přejídání o Vánocích může vyústit až v dlouhodobé problémy pohybového aparátu, mezi které patří bolesti hlavy, zad, kolen a kyčlí,. Nadměrné množství jídla a cukru zatěžuje nejen trávicí systém, ale i cévy a klouby. Organismus se zpomaluje, objevuje se pálení žáhy, tlak v břiše i zácpa. A když tělo neodpočívá kvalitně, trpí i psychika – podrážděnost, horší spánek a únava nejsou mezi svátečními dny výjimkou.

Nejlepší prevencí je obyčejná chůze. Krátká procházka po obědě zlepšuje trávení, okysličuje mozek a rozproudí krev. Každý krok navíc se počítá.

Tip od fyzioterapeutů: po hlavním jídle se projděte aspoň 10–15 minut. Pomůžete tak střevní peristaltice a vyhnete se pocitu těžkosti i ospalosti.

Cvičit můžete i u pohádek

Ani u televize nemusíte zůstat pasivní. I pár minut jednoduchého cvičení dokáže uvolnit tělo, zlepšit náladu a vyrovnat dlouhé sezení. Nepotřebujete žádné vybavení – vystačíte si s vlastním tělem, kobercem nebo gaučem. Cviky, které doporučují naši fyzioterapeuti jsou vhodné pro všechny generace – pomáhají zdravému držení těla a působí i jako první pomoc při bolestivých stavech.

Uvolnění při migrénách

Pomáhá uvolnit napjaté svaly v oblasti šíje, zad, lopatek a hlavy. Je vhodný při bolestech hlavy z napětí nebo dlouhého sezení.

Jak na to: posaďte se, ruce dejte do týla a prsty propleťte. Lokty přibližte k sobě a lehce přitahujte hlavu dolů. S nádechem hlavu zatlačte proti dlaním, s výdechem povolte. Opakujte 5× na každou stranu. Pro lepší efekt cvičte ráno i večer, nebo kdykoli pocítíte napětí v šíji.

Více cviků naleznete na stránce: Cviky při bolestech hlavy

Na ztuhlý krk

Uvolní trapézové svaly a šíji, pomáhá při akutní bolesti i jako prevence blokád krční páteře.

Jak na to: posaďte se, levou ruku vsuňte pod hýždě, pravou položte na hlavu a ukloňte ji doprava. Při nádechu směřujte očima doleva nahoru, při výdechu doprava dolů. Poté strany vyměňte. Cvik můžete dělat i během sledování televize nebo práce u počítače. Více cviků naleznete na stránce: Cviky při bolestech krku/šíje.

Proti bolesti zad

Dlouhé sezení s předsunutou hlavou a kulatými zády způsobuje ztuhlost páteře a přetížení bederní oblasti. Tento cvik páteř šetrně protáhne a obnoví její přirozené zakřivení.

Jak na to: lehněte si na břicho, opřete se o předloktí a zvedněte hrudník. Hýždě i nohy nechte uvolněné, páteř vytahujte do dálky. Vydržte několik vteřin a poté se položte zpět. Opakujte několikrát. Pokud vám poloha vyhovuje, můžete v ní zůstat a sledovat u toho televizi nebo si číst. Více podobných cviků naleznete například na stránce: Cviky při bolestech bederní páteře.

Na bolavá kolena a kyčle

Zkrácený stehenní sval bývá častou příčinou bolestí kolen i kyčlí. Tento jednoduchý cvik pomáhá obnovit pružnost a přináší úlevu.

Jak na to: lehněte si na břicho, ohněte nohu v koleni, chyťte nárt a přitáhněte patu k hýždím. Vydržte 30 vteřin, poté strany vyměňte. Pokud cítíte tah, ale ne bolest, cvičíte správně. Více podobných cviků naleznete na stránkách: Cviky při bolestech kolene a cviky při bolestech kyčlí.

Nezapomeňte také na oči

Dlouhé sledování televize, počítače nebo mobilu unavuje nejen tělo, ale i oči. Suchost, pálení či rozmazané vidění jsou časté příznaky přetížení očních svalů.
Stejně jako jiné části těla si i oči zaslouží pravidelný pohyb a protažení. Vyzkoušejte jednoduché cviky na oční jógu, které pomáhají uvolnit oční svaly, zlepšují jejich koordinaci a přinášejí úlevu od napětí.

Podívejte se na náš návod v článku: Oční jóga aneb pečujte o svůj zrak a dopřejte svým očím krátké, ale účinné protažení – ideálně několikrát denně při práci s obrazovkou nebo během reklamní pauzy u filmu. Další návody na cvičení naleznete na stránce Oční jóga.

Zdravé Vánoce nejsou o zákazu, ale o rovnováze

Vánoce by neměly být o odříkání, ale o vyváženosti. Dopřejte si to, co máte rádi, ale naslouchejte svému tělu. Každý pohyb, každé protažení a každá procházka se počítá. Pohyb pomáhá nejen tělu, ale i psychice – zlepšuje náladu, podporuje trávení, spánek i regeneraci. A pokud to s cvičením nevyjde každý den? Nevadí. Důležité je začít – klidně malými kroky.

Tip FYZIOkliniky

Chcete svým blízkým pomoct, aby i oni prožili svátky ve zdraví a pohodě? Podívejte se na článek Vánoční inspirace: darujte zdraví, krásu a pohodu – najdete v něm tipy na dárkové poukazy, které spojují péči, regeneraci i radost.

Autor: FYZIOklinika s.r.o.
Zdroj: Znalosti získané během studia a absolvování odborných kurzů, dlouholetá odborná praxe v oboru.

Pozn.: Články prezentované na webu FYZIOklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.