Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Protažení svalů okolo páteře/šíje

Cvičení, které je vhodné především k protažení a uvolnění svalů šíje. Lze jej provádět téměř kdekoliv. Čekáte-li za volantem, neváhejte a protahujte se. Díky tomuto jednoduchému a efektivnímu cviku uvolníte svaly šíje, trapézové svaly a zdvihače lopatky. Cvičení je účinné např. při migrénách či nepříjemných bolestech hlavy. Tento cvik Vám dokáže pomoci od akutní bolesti, ale je rovněž výbornou prevencí blokací krční páteře.

Cíle cvičení

  • protažení svalů šíje
  • trapézového svalu
  • zdvihače lopatky

 

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • není prováděn čistý úklon (hlava rotuje)
  • zvedá se rameno na protahované straně
  • zapomíná se na vzpřímené držení trupu v sedu
  • záklon hlavy
  • v protahované poloze se pruží
  • zadržování dechu
     

Jak často provádět

  • ideálně alespoň jedenkrát denně
  • při výraznějších obtížích 2-3x denně
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

PIR a protažení extenzorů předloktí a ruky

Pro zobrazení klikněte na

Aktivace hlubokých flexorů krku vleže na zádech na overballu

Pro zobrazení klikněte na

Protažení tricepsu

Pro zobrazení klikněte na

Jemné uvolnění zevní rotace v rameni

Články, které by vás mohly zajímat

Jak připravit pracoviště žáka?

Jak připravit pracoviště žáka?

Jakými doporučeními byste se měli řídit při vytváření pracovního místa pro své dítě?

Iva Bílková: zdravější sed zařídí i malé pomůcky, noha přes nohu je nebezpečný zlozvyk

Iva Bílková: zdravější sed zařídí i malé pomůcky, noha přes nohu je nebezpečný zlozvyk

Jaká jsou rizika sedavých zaměstnání a na co si dávat při práci na PC pozor? Více informací naleznete v tomto článku.

Potíže vycházející z časté jízdy autem

Potíže vycházející z časté jízdy autem

Každá dlouhodobě udržovaná poloha je pro náš pohybový aparát zátěží. Jaké dopady na tělo může mít časté sezení za volantem?

Měkké a mobilizační techniky podle MUDr. Karla Lewita

Měkké a mobilizační techniky podle MUDr. Karla Lewita

Více o měkkých a mobilizačních technikách dle MUDr. Karla Lewita v tomto článku.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Bolesti hlavy spojené se závratěmi a obtížemi při dýchání

Dobrý den,mám takový dotaz, přijde mi, že bych mohla mít poruchu žvýkacího traktu, mám všechny příznaky a v noci skřípu zuby, mám ale taky jiné příznaky. Jsem unavená, každý den mě bolí hlava, mám závratě, zadýchám se teď dokonce…

Blokáda bederní páteře

Dobrý den, mám takový problém. Už asi pátý den mě strašně bolí nohy od stehen až ke kotníkům. Asi před třemi týdny jsem byla na obstřicích zad, myslíte že i nyní je problém stále od zad? Záda občas stále pobolívají, ale již n…

Točení hlavy

Dobrý den, chtěla bych se poradit. Pečuji o 92letého tchána. Před 3 týdny jsme ho přestěhovali z jeho rodného domu do našeho RD. Tchán už několik let bere 2x denně Betaserc 16mg a již 10 dní si stěžuje na točení hlavy. N…

Napište nám
Doporučujeme