Aktivace hlubokých flexorů krku vleže na zádech na overballu
Tento cvik je vhodný pro posílení hlubokého krčního svalstva. Je vhodný u osob trpících bolestmi hlavy, bolestmi v oblasti krční a hrudní páteře a jako prevence u osob praktikujících sedavé zaměstnání.
Cíle cvičení
- posílení hlubokých krčních svalů
- uvolnění povrchových svalů v oblasti šíje
- stabilizace páteře
Videonávod
Nejčastější chyby
- overball je uložen příliš pod krkem
- při aktivaci svalů tlačíme bedra do podložky nebo se naopak v oblasti bederní páteře prohýbáme směrem vzhůru
- při zatlačení do overballu se brada vzdálí od krku
- zadržování dechu
- zvedání ramen k uším
Jak často provádět
- při obtížích v oblasti krční či hrudní páteře je ideální cvičit denně
- při sedavém zaměstnání či u osob trávících mnoho hodin za volantem je vhodné cvičit alespoň 2-3x týdně
Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Napřimování v sedu
Napřímení páteře na všech čtyřech
Posilování boční strany břicha na overballu
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Aktivace hlubokých flexorů krku vleže na zádech na overballu
Záklon šíje vleže na zádech při výhřezu meziobratlové ploténky v krční páteři
Posilování břicha na overballu - podávání míče mezi rukama a nohama
Uvolnění napětí v oblasti „ohryzku“
Články, které by vás mohly zajímat
Proč nás v zimě častěji bolí svaly – a co s tím můžete udělat
Zima zvyšuje napětí svalů, zhoršuje prokrvení a může vyvolat bolesti krku, zad i blednutí prstů. Jak si bezpečně ulevit a kdy pomůže fyzioterapie?
Opěrkový syndrom – whiplash trauma
Opěrkový syndrom a možnosti léčby. Více informací neleznete v tomto článku.
Radikulární dráždění z oblasti krční páteře
Radikulární syndromy vznikají kvůli stlačení nervového kořene v meziobratlovém prostoru.
Bolesti krční páteře - svalové dysbalance
Krční páteř je nejvíce namáhaným úsekem páteře. Jak předcházet přetížení a bolestem se dozvíte v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Poruchy rovnováhy a závratě
Dobrý den,zkoušela jsem si test na centrální a periferní závrať. Při testu jsem se otočila méně než o 45st. Znamená to tedy poruchu v uchu? Pociťuji krátce trvající závratě někdy i několikrát denně (některý den skoro vůbec), řekla…
Problém s krční páteří
Dobrý den,chtěl bych se zeptat, zda můj problém může souviset s krční páteří. Již sedm let pociťuji silné škrcení a tlačení v oblasti ohryzku a krční jamky, a lékaři nejsou schopni určit příčinu. Tento stav se zhoršuje při fyzické…
Osteochondróza
Dobrý den,po rentgenu mi byla sdělena diagnoza osteochodbrosa c 5-6 s blokovým postavením spondylisa a spondylirtritida těžkého stupně. Mám před dalšími vyšetřeními. Je něco, s čím by mi mohla pomoci vaše terapie fokusovanou…