Cvičení na gymnastickém míči - sed bez držení
Cvik je vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla, pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny.
Cíle cvičení
- aktivace svalů trupu
- aktivace mezilopatkového svalstva
- uvolnění páteře
Videonávod
Nejčastější chyby
- propad v bedrech
- pánev utíká do strany
- neudržení si postavení dolních končetin
- není hlava v prodloužení páteře
- zadržování dechu ve výdrži s chodidly nad zemí
Jak často provádět
- cvičte denně
- 3-5 opakování
Související cviky
Napřímení páteře a lezení vpřed vkleče na všech čtyřech
Cvičení na gymnastickém míči - uvolnění beder - přitažení a odtažení kolen
Přenášení váhy ze špiček na paty
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Cvičení na gymnastickém míči - sed bez držení
Cvičení na gymnastickém míči - protažení přední strany břicha, stehen a hrudníku
Cvičení na gymnastickém míči - Lůžko Fakýra
Cvičení na BOSU pro správné držení těla a napřímenou páteř
Články, které by vás mohly zajímat
Hluboký stabilizační systém
V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.
.png)
Gymball - Gymnastický míč
Poznejte kouzlo gymnastického míče, možná budete překvapeni jaké dopady může mít sezení na gymballu na Vaše tělo.
Syndrom z vylodění
Vzácná porucha vestibulárního systému, která se projevuje pocity houpání, přecitlivělostí na vjemy a kognitivními potížemi.
Syndrom přesýpacích hodin
Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.