Cvičení na gymnastickém míči - sed bez držení
Cvik je vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla, pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny.
Cíle cvičení
- aktivace svalů trupu
- aktivace mezilopatkového svalstva
- uvolnění páteře
- Napřímeně se posaďte na gymnastický míč s oporou o chodidla a dlaněmi na stehnech.
Videonávod
Nejčastější chyby
- propad v bedrech
- pánev utíká do strany
- neudržení si postavení dolních končetin
- není hlava v prodloužení páteře
- zadržování dechu ve výdrži s chodidly nad zemí
Jak často provádět
- cvičte denně
- 3-5 opakování
Související cviky
Stoj na balanční podložce kulaté
Posílení svalů dolních končetin a stabilizace ve stoji na BOSU
Cvičení na gymnastickém míči - pouštění nohou a rukou křížem
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Posilování břišních svalů, svalů nohou a zlepšování hlubokého stabilizačního systému
Posílení svalů dolních končetin a stabilizace ve stoji na BOSU
Chůze po patách - krátké a stabilní kroky
Cvičení na gymnastickém míči - stabilizace trupu, nohou a zadní strany stehen
Články, které by vás mohly zajímat
Syndrom přesýpacích hodin
Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.
Senzomotorická stimulace a Instruktáž cvičení na velkém míči
Jak správně cvičit na míči, aby došlo k aktivaci svalů pro správné držení těla a fixaci správných pohybových vzorců?
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.
.png)
Gymball - Gymnastický míč
Poznejte kouzlo gymnastického míče, možná budete překvapeni jaké dopady může mít sezení na gymballu na Vaše tělo.