Cvičení na závěsném posilovacím systému - zvedání pánve
Cvičení v lehu na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) je vhodné zejména pro posílení a zpevnění středu těla. Cvičení můžete provádět u vadného držení těla (skolióza), při chronických bolestech zad či pro posílení svalů v oblasti kyčle, hýždí a zadní strany stehen po úrazech nebo operacích na dolních končetinách.
Cíle cvičení
- posílení a zpevnění středu těla
- Lehněte si na záda s nataženýma nohama provlečenýma v závěsném posilovacím systému.
- Ramena rozložte doširoka tak, aby lopatky ležely celé na zemi.
- Hlavu mějte v prodloužení páteře.
- Bradu zastrčte lehce ke krku.
- Zadní stranu krční páteře vytahujte do dálky.
- Zvedněte lehce pánev nahoru tak, aby byly ramena, pánev a kotníky v jedné rovině.
- Obě kyčle držte také v jedné rovině, ani jedna strana pánve Vám nesmí klesnout k zemi.
Videonávod
Nejčastější chyby
- kyčelní klouby nejsou v rovině
- ramena, pánev a kotníky nejsou v jedné rovině
- klesání pánve k zemi
- rotace pánve
- ramena jsou stažená u sebe
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- zpočátku provádějte 6-8 opakování ve 3 sériích
Související cviky
Pozice 3. měsíc na zádech
Chůze vzad - nášlap na špičku, důraz na propnutí kolenního kloubu
Cvičení na balanční podložce BOSU - pánský klik
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Core Training - stabilizace pánve
Core Training - opora na čtyřech se zdviháním kolen
Posilování boční strany břicha na overballu
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep na jedné noze
Články, které by vás mohly zajímat
Neurac, Redcord a vše kolem
V tomto článku se dozvíte základní informace o těchto relativně nových terapeutických metodách cvičení na závěsných lanech.
Trochanteritida kyčelního kloubu
Degenerativně-zánětlivé onemocnění stehenních šlach v místě jejich spojení se stehenní kostí, tedy trochanteru.
Hluboký stabilizační systém
V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.
Onemocnění způsobující bolesti kloubů
Bolí Vás klouby? V tomto článku jsou shrnuty nejrozšířenější kloubní onemocnění, které mohou obtíže způsobovat.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
TEP - totální endoprotéza
Za jak dlouho po operaci TEP mohu začít našlapovat na operovanou nohu? A kdy začít odkládat berle?Děkuji.
Jízda autem po TEP kyčle
Dobrý den,chtěla bych se zeptat, kdy mohu opět začít jezdit autem. Byla jsem na operaci (v dubnu) a na následné kontrole po dvou měsících (v červnu). Lékař mi povolil zátěž na 1/3 a popravdě moc nerozumím tomu, co to znamená. Chod…
Bolesti kolene a kyčle
Dobrý den,asi v 16 letech mi při stání "vyskočil" kolenní kloub a hned zase zapadl zpět, ale několik týdnů mě koleno bolelo. Během let se mi, aniž bych měla nějaký úraz, bolest kolene občas vrací. Před pěti lety jsem tam měla i vo…