Cvičení do kanceláře - stabilizace trupu
Cvičení je vhodné pro stabilizace páteře a zapojení svalů středu těla. Přináší úlevu od bolestí zad zejména při delším sedu.
Cíle cvičení
- stabilizace páteře
- zapojení svalů středu těla
- úleva od bolesti zad
- Posaďte se na balanční podložku.
- Kolena dejte na šířku pánve.
- Paty mějte buď přímo pod koleny anebo lehce před nimi.
- Napřimte páteř.
Videonávod
Nejčastější chyby
- rotace trupu
- ramena a pánev nejsou v rovině
- shrbený trup a páteř
Jak často provádět
- můžete cvičit kdykoli si během dlouhého sedu vzpomenete
- raději cvičte vícekrát během dne kratší dobu, nežli obráceně
Související cviky
Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému
Core Training - aktivace hlubokého stabilizačního systému + brániční dýchání
Napřímení páteře vleže na boku a stabilizace lopatek
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Cvičení na gymnastickém míči - stabilizace trupu, nohou a zadní strany stehen
Cvičení do kanceláře - stabilizace trupu
Cvičení s Propriomedem - přenášení váhy vestoje
Brügger koncept - aplikace horké role na hrudní páteř a žebra
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Jak správně sedět
Jaké zásady dodržovat, aby Vám delší sezení nezpůsobovalo problémy? Dozvíte se v našem článku.
Potíže vycházející z časté jízdy autem
Každá dlouhodobě udržovaná poloha je pro náš pohybový aparát zátěží. Jaké dopady na tělo může mít časté sezení za volantem?
.png)
Jak správně posilovat břicho
V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.
Sedavá zaměstnání a nemoci s tím spojené
Jaké diagnózy a nemoci nejčastěji trápí pracovníky v kancelářích? Podívejte se jestli se některá z diagnóz týká právě vás.