Cvičení do kanceláře - stabilizace trupu
Cvičení je vhodné pro stabilizace páteře a zapojení svalů středu těla. Přináší úlevu od bolestí zad zejména při delším sedu.
Cíle cvičení
- stabilizace páteře
- zapojení svalů středu těla
- úleva od bolesti zad
- Posaďte se na balanční podložku.
- Kolena dejte na šířku pánve.
- Paty mějte buď přímo pod koleny anebo lehce před nimi.
- Napřimte páteř.
Videonávod
Nejčastější chyby
- rotace trupu
- ramena a pánev nejsou v rovině
- shrbený trup a páteř
Jak často provádět
- můžete cvičit kdykoli si během dlouhého sedu vzpomenete
- raději cvičte vícekrát během dne kratší dobu, nežli obráceně
Související cviky
Prodýchání a aktivace trupu v korigovaném sedu dle Brüggera
Posilovací kolečko - posilování zadní strany stehen
Napřímení páteře vleže na boku a stabilizace lopatek
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Posilování břicha a tricepsu
Cvičení na gymnastickém míči - sed bez držení
Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému
Cvičení na závěsném posilovacím systému - posilování hýždí a zadní strany stehen
Články, které by vás mohly zajímat
Hluboký stabilizační systém
V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.
Jaký sport sedí více mužům a jaký ženám?
Přemýšlíte jaký druh pohybu je pro vás nejvhodnější? Tento článek by vám mohl pomoci.
Metoda Roswithy Brunkow
Na jakém principu je založena metoda Roswithy Brunkow? A jak správně provádět cviky? Více v článku.
Syndrom přesýpacích hodin
Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.
