Jógová pozice s předklonem stranou (džánušíršásana)
Při tomto cviku dochází k uvolnění v oblasti kyčelních kloubů, protažení svalů kolem páteře a zadní strany stehen. Tato jógová pozice posiluje, játra, slezinu a ledviny. Je užitečná při léčbě kýly a zlepšuje krevní oběh.
Cíle cvičení
- uvolnění a zvětšení rozsahu pohybu v kyčelních kloubech
- protažení svalů kolem páteře
- protažení zadní strany stehen
- protažení svalů dolních končetin
1Výchozí fáze
2Fáze 1
3Fáze 2
- Posaďte se na podložku.
- Dolní končetiny propněte v kolenou.
- Přitáhněte špičky k sobě.
- Proveďte napřímení celé páteře.
Videonávod
Nejčastější chyby
- jeden bok výš než druhý
- kulatá záda
- snaha položit hlavu co nejdříve na koleno
Jak často provádět
- cvičte alespoň 3x týdně
- na každou stranu zopakujte 5-7x
- výdrž v pozici na 3 - 10 dechů
Související cviky
Jógová pozice motýla/ševce (baddha konasana)
Tato jógová pozice je vhodná pro uvolnění kyčlí. Optimální postavení a pohyblivost kyčlí má vliv na…
Úklon v rotaci
Tato jógová pozice je vhodná pro uvolnění kyčlí. Optimální postavení a pohyblivost kyčlí má vliv na…
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Pět Tibeťanů - „svíčka“
Jógová pozice holuba (éka páda rádžakapotásana)
Jógová pozice motýla/ševce (baddha konasana)
Jógová pozice ješterky (utthan pristhásana)
Články, které by vás mohly zajímat
Kdo, nebo co je ,,Pět Tibeťanů"?
Znáte Pět Tibeťanů? Veškeré informace včetně návodů na cvičení najdete v našem článku.
.png)
Obličejová jóga
Stres, starosti, nespavost, napětí, ale i znečištěné prostředí se promítají do našeho obličeje. Více v našem článku.
