Jógová pozice s předklonem stranou (džánušíršásana)

Při tomto cviku dochází k uvolnění v oblasti kyčelních kloubů, protažení svalů kolem páteře a zadní strany stehen. Tato jógová pozice posiluje, játra, slezinu a ledviny. Je užitečná při léčbě kýly a zlepšuje krevní oběh.

Cíle cvičení

uvolnění a zvětšení rozsahu pohybu v kyčelních kloubech
protažení svalů kolem páteře
protažení zadní strany stehen
protažení svalů dolních končetin

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

jeden bok výš než druhý
kulatá záda
snaha položit hlavu co nejdříve na koleno

Jak často provádět

cvičte alespoň 3x týdně
na každou stranu zopakujte 5-7x
výdrž v pozici na 3 - 10 dechů

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.