Cviky pro posílení/stabilizaci lopatky s pomůckou
Zde najdete návody na cvičení pro stabilizaci lopatky s pomůckou.
Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů, širokého svalu zádového a mezilopatkových svalů
Posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému (TRX, Jungle apod.) slouží k posílení břišních svalů, mezilopatkových svalů a širokého svalu zádového.Cvik je možné provádět v jednodušší variantě na pevné podložce nebo můžete je…
Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů
Posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému (TRX, Jungle apod.) vhodné zejména k posílení šikmých břišních svalů.Cvik je možné provádět v jednodušší variantě na pevné podložce nebo můžete jeho obtížnost zvýšit provedením ve…
Cvičení na závěsném posilovacím systému - vzpor na předloktí
Posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému (TRX, Jungle apod.) vhodné pro posílení středu těla, posilovánípřímého a příčného břišního svalu, vzpřimovačů zad, kyčlostehenního svalu a svalů pánevního dna.
Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení velkého prsního svalu a tricepsů
Posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému (TRX, Jungle apod.) vhodné pro posílení velkého prsního svalu a tricepsů.Cvik je možné provádět v jednodušší variantě na pevné podložce nebo můžete jeho obtížnost zvýšit provedení…
Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení svalů ramen
Posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému (TRX, Jungle apod.) vhodné pro posílení středu těla a svalů ramen.Cvik je možné provádět v jednodušší variantě na pevné podložce nebo můžete jeho obtížnost zvýšit provedením ve st…
Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení širokého svalu zádového a tricepsů
Tento cvik ve stoji na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) slouží především k posílení širokého svalu zádového a tricepsů.
Cvičení dle Klappovy metody - zaječí skok
Klappovo lezení vzniklo v Německu na počátku dvacátého století jako metoda pro léčbu idiopatické skoliózy. Jde o jednu z metod, které v současnosti proměňují konzervativní léčbu skoliózy i dalších projevů posturálních odchylek. Je…
Cvičení dle Klappovy metody - plížení v kliku klečmo se současným pohybem obou paží
Klappovo lezení vzniklo v Německu na počátku dvacátého století jako metoda pro léčbu idiopatické skoliózy. Jde o jednu z metod, které v současnosti proměňují konzervativní léčbu skoliózy i dalších projevů posturálních odchylek. Je…
Cvičení dle Klappovy metody - plížení v kliku klečmo nesouhlasnými končetinami
Klappovo lezení vzniklo v Německu na počátku dvacátého století jako metoda pro léčbu idiopatické skoliózy. Jde o jednu z metod, které v současnosti proměňují konzervativní léčbu skoliózy i dalších projevů posturálních odchylek. Je…
Cvičení dle Klappovy metody - velký oblouk
Klappovo lezení vzniklo v Německu na počátku dvacátého století jako metoda pro léčbu idiopatické skoliózy. Jde o jednu z metod, které v současnosti proměňují konzervativní léčbu skoliózy i dalších projevů posturálních odchylek. Je…
Cvičení dle Klappovy metody - lezení souhlasnými končetinami
Klappovo lezení vzniklo v Německu na počátku dvacátého století jako metoda pro léčbu idiopatické skoliózy. Jde o jednu z metod, které v současnosti proměňují konzervativní léčbu skoliózy i dalších projevů posturálních odchylek. Je…
Cvičení dle Klappovy metody - lezení nesouhlasnými končetinami
Klappovo lezení vzniklo v Německu na počátku dvacátého století jako metoda pro léčbu idiopatické skoliózy. Jde o jednu z metod, které v současnosti proměňují konzervativní léčbu skoliózy i dalších projevů posturálních odchylek. Je…
Cvičení dle Klappovy metody - chůze po kolenou s prodloužením trupu
Klappovo lezení vzniklo v Německu na počátku dvacátého století jako metoda pro léčbu idiopatické skoliózy. Jde o jednu z metod, které v současnosti proměňují konzervativní léčbu skoliózy i dalších projevů posturálních odchylek. Je…
Aktivace svalů pro vzpřímené držení těla pomocí Therabandu
Cvičení pro aktivaci svalů podílejících se na vzpřímeném držení těla a zároveň uvolňující ty, které jsou díky dlouhodobějšímu setrvávání v „ochablém“ sedu přetíženy.Toto cvičení je vhodné jako kompenzace při dlouhé práci v předklo…
Cvičení s pružnými odpory ke vzpřímenému držení těla
Tento cvik je vhodný, trápí-li Vás bolesti zad při dlouhé práci ve statické pozici, jakou je např. práce u počítače. Jedná se o cvik, kterým stimulujete a zároveň posilujete svůj pohybový aparát k vzpřímenému držení těla v sedě.
Stabilizace ramenního pletence – veslování vestoje
Uvolňující cvičení ramenního pletenec založené na aktivaci svalových řetězců vedoucí k zapojení mezilopatkových svalů a rotátorů ramene. Cvik je vhodný k posílení spodních fixátorů lopatek, zevních rotátorů ramenního kloubu a tedy…
Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému
Tento cvik je modifikací prostého "kleku na čtyřech". Využití balanční podložky BOSU zvyšuje nároky na hluboký stabilizační systém páteře a zapojení svalů podílejících se na tomto pohybu je intenzivnější. Cvik je vhodné provádět p…
Cvičení na balanční podložce BOSU - pánský klik
Pánský klik na balanční podložce "BOSU" slouží k posílení paží, trupu a pánve. Cvik je vhodný také pro zpevnění břišní stěny a hlubokých břišních svalů a celkově svalů hlubokého stabilizačního systému.Je to cvik fyzicky obtížnější…
Cvičení pro posílení mezilopatkových svalů, paží a trupu
Vzpor na obou předloktích a krčení jedné dolní končetiny na balanční podložce "BOSU" slouží k posílení mezilopatkových svalů a svalů paží - zejména ramen, trupu, pánve a břišních svalů. Cvik je vhodný také pro zpevnění břišní stěn…
Cvičení pro posílení středu těla a paží
Tento cvik - dámský klik na balanční podložce "BOSU" - intenzivně posiluje paže, trup a pánev. Cvik je vhodný také pro zpevnění břišní stěny a hlubokých břišních svalů a celkově hlubokého stabilizačního systému páteře.
Cvičení s Propriomedem - základní kmit oběma rukama
Cvičení je vhodné pro stabilizaci ramenních kloubů a lopatek, zpevnění hlubokých stabilizačních svalů páteře a zlepšení koordinace svalové aktivity.
Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje jednou rukou
Cvičení je vhodné pro stabilizaci ramenního kloubu a lopatky, zpevnění hlubokých stabilizačních svalů páteře a zlepšení koordinace svalové aktivity.
Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje nad hlavou
Cvičení je vhodné pro stabilizaci ramenního kloubu a lopatky, zpevnění hlubokých stabilizačních svalů páteře a zlepšení koordinace svalové aktivity.
Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje obouruč do stran
Cvičení je vhodné pro stabilizaci ramenního kloubu a lopatky, zpevnění hlubokých stabilizačních svalů páteře a zlepšení koordinace svalové aktivity.
Posilování břicha a bicepsu
Toto posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému slouží k celkovému zpevnění těla s využitím stoje na balanční podložce BOSU v náklonu vzad. Cvičení je vhodné zejména o posílení břišních svalů, středu těla a paží (dvojhlavé…
Posilování břicha a tricepsu
Toto posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému slouží k celkovému zpevnění těla s využitím stoje na balanční podložce BOSU v náklonu vpřed. Posilujeme tak zejména břišní svaly, střed těla a paže (trojhlavý sval pažní).
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“ - posun skrčeného kolene pod trup
Tento cvik je vhodný pro intenzivní trénink hlubokých svalů břicha a bederní páteře (hlubokého stabilizačního systému) a je fyzicky náročnější na provedení než cviky na čtyřech, měl by tedy následovat až po jejich kvalitním zvládn…
Cvičení na balanční podložce BOSU - zanožování na všech čyřech
Cvičení je vhodné pro posílení hlubokého stabilizačního systému, svalů ramen a trupu, hýžďových svalů, svalů kyčelních kloubů a pánve, zpevnění břišní stěny a zlepšení stability trupu.
Cvik pro zevní rotaci v ramenních kloubech, supinaci předloktí
Cvik slouží ke kompenzaci svalových dysbalancí mezi svaly s tzv. protihráčskou funkcí, ke zlepšení koordinačních schopností a uvědomění si průběhu pohybu pomocí dynamického odporu.Součástí tohoto cviku jeBrüggerův sed.
Core Training - vzpor neboli „Plank“ se zdvihnutím jedné dolní končetiny
Tento cvik je vhodný pro intenzivní trénink hlubokých svalů břicha a bederní páteře (hlubokého stabilizačního systému) a je fyzicky náročnější na provedení než prostý vzpor na předloktích, měl by tedy následovat až po kvalitním zv…
Core Training - vzpor neboli „Plank" na natažených pažích
Tento cvik je vhodný pro intenzivní trénink hlubokých svalů břicha a bederní páteře (hlubokého stabilizačního systému) a je fyzicky náročnější na provedení než vzpor na předloktích, měl by tedy následovat až po kvalitním zvládnutí…
Cvičení na závěsném posilovacím systému - pánský klik
Posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému (TRX, Jungle apod.) pro posílení středu těla a paží. Jedná se o obtížnější variantu kliku v závěsu rukou s oporou o špičky a k jejímu kvalitnímu provedení je nezbytné nejprve zvlá…
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dámský klik
Posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému (TRX, Jungle apod.) pro posílení středu těla a paží. Jedná se o lehčí variantu kliku v závěsu rukou s oporou o kolena.
Cvičení na balanční podložce BOSU - boční most
Cvičení na balanční podložce "BOSU" pro posílení mezilopatkových svalů a svalů paží - zejména ramen a trupu ve vzporu na předloktí. Cvik je vhodný také pro zpevnění břišní stěny a hlubokých břišních svalů a celkově hlubokého stabi…
Kruh na zpevnění těla - posilování mezilopatkových svalů, zad a hýždí
Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, zad a hýždí. Po celou dobu provádění cviků by měly být stále aktivní i svaly hlubokého stabilizačního systému páteře a svalů pánevního dna.
Kettlebell - přítahy ve vzporu
Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží a trupu. Po celou dobu provádění cviků by měly být stále aktivní i svaly hlubokého stabilizačního systému páteře a svaly pánevního dna.Závaží je možné kou…
Balanční deska - klik
Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží a trupu. Po celou dobu provádění cviků by měly být stále aktivní i svaly hlubokého stabilizačního systému páteře a svalů pánevního dna.
Balanční deska - vzpor se zdviháním dolních končetin
Tento cvik je vhodný pro komplexní zpevnění celého tělo s důrazem na svaly hlubokého stabilizačního systému páteře.
Posilovací kolečko - klik
Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží a trupu. Díky posilovacím kolečku se cvik stává velmi náročným a vyžaduje zapojení celého těla od pánve až po paže. Tzn. že by opět měly být po celou dobu…
Posilovací guma Pilates Band - posilování mezilopatkových svalů a rotace páteře: letadlo
Tento cvik je určen pro posílení mezilopatkových svalů. Vyžaduje dokonalé napřímení páteře, tak aby mohl být proveden rotační pohyb páteře v jednotlivých segmentech.
Kruh na zpevnění těla - posilování boční strany břicha a vnitřní strany stehen
Tento cvik je primárně určen pro posílení šikmých břišních svalů a svalů vnitřní strany stehen. Avšak v této balančně náročnější poloze na boku dochází rovněž k aktivaci svalů hlubokého stabilizačního systému páteře a svalů pánevn…
Pěnový válec - vzpor na boku
Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů, dále se intenzivně aktivují svaly paže a ramenního kloubu. Využitím labilní pomůcky (pěnový válec) jsou kladeny i vyšší nároky na zapojení středu těla, tzn. hlubokých sv…
Cvičení na gymnastickém míči - posilování tricepsu
Cvik je vhodný pro kompenzaci svalových dysbalancí mezi svaly s tzv. antagonistickou (protihráčskou) funkcí (flexe-extenze, zevní-vnitřní rotace atd.), posílení hluboko uložených svalů podél páteře, pro posílení mezilopatkových sv…
Cvičení na gymnastickém míči - nůžky
Tento cvik podporuje aktivitu Vašich hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu, dolních končetin, hýždí a břišní stě…
Cvičení na gymnastickém míči - ježek a panna na přídi lodi
Tento cvik podporuje aktivitu Vašich svalů hluboko uložených podél páteře. Provádějte jej při bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu, dolních končetin, hýždí a břišní…
Stabilizace ramenního pletence s overballem
Stabilizační cvičení pro aktivaci svalů ramenního pletence s využitím overballu.
Stabilizace ramene o stěnu s overballem
Cvičení je vhodné ke stabilizaci ramenního pletence a lopatek. Ke cvičení použijte overball.
Cvičení s Propriomedem v předklonu
Toto cvičení je zaměřené především na stabilizaci hlubokých stabilizačních svalů páteře, což jsou svaly, které se podílejí na udržení trupu vůči gravitační síle Země ve vzpřímeném postavení. Zlepšení koordinace těchto svalů umožn…
Posilování břišních svalů na závěsném posilovacím systému
Cvik je vhodný pro posílení břišních svalů, aktivaci stabilizátorů lopatek a aktivaci hlubokého stabilizačního systému páteře.
Posilování břišních svalů se zvedáním kolen na závěsném posilovacím systému
Cvičení ve stoji na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) je vhodné pro posílení břišních svalů, stabilizaci krční páteře a aktivaci hlubokého stabilizačního systému páteře.
Cvičení s Propriomedem - přenášení váhy vestoje
Cvik slouží k stabilizaci ramenních kloubů a lopatek, zpevnění hlubokých stabilizačních svalů páteře a zlepšení koordinace svalové aktivity.
