Fyzicky fit v důchodu

Proč je cvičení ve stáří důležité?

Stárnutí je přirozený proces, ale pravidelná fyzická aktivita může pomoci minimalizovat jeho dopady na vaše tělo a mysl. Cvičení zlepšuje funkci srdce a plic, podporuje zdraví kostí a kloubů, a zvyšuje celkovou hladinu energie. Důležité je si uvědomit, že nikdy není příliš pozdě začít s cvičením. I malé změny ve vašem životním stylu mohou mít velký vliv na vaše zdraví.

Pojďte si s námi jednoduše zacvičit každý den!

Zde je několik cviků, které jsou ideální pro seniory:

• Chůze: Denní procházky, ideálně ve variovaném terénu, posilují svaly a zlepšují kardiovaskulární zdraví.
• Jóga: Pomáhá udržovat flexibilitu, zlepšuje rovnováhu a redukuje stres.
• Strečink: Pravidelné protahování pomáhá udržet svaly pružné a zabraňuje bolestem.
• Posilování s vlastní váhou: Cviky jako jsou dřepy nebo zvedání nohou posilují klíčové svalové skupiny.
• Vodní aerobik: Je šetrný ke kloubům a zároveň posiluje celé tělo.

Zajímá vás, jaké další aktivity mohou být pro seniory ideální a jak přispívají k jejich zdraví a pohodě? Nechte se inspirovat v našem článku 'Aktivní stáří – Vhodné sporty pro seniory', kde odhalujeme celou řadu zajímavých sportovních možností a tipů pro aktivní a zdravý životní styl ve stáří.

Jak vám pomůže vyvážená strava?

Udržení zdravé a vyvážené stravy je v důchodu stejně důležité jako pravidelná fyzická aktivita. Vyvážená strava pomáhá udržovat tělesnou hmotnost, posiluje imunitní systém a přispívá k celkovému pocitu pohody. Zahrňte do svého jídelníčku:

• Ovoce a zeleninu: Jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, které jsou klíčové pro udržení dobrého zdraví. Snažte se jíst pestrý výběr barev, aby vaše tělo získalo širokou škálu živin.
• Celozrnné produkty: Tyto potraviny jsou dobrým zdrojem složitých sacharidů a vlákniny, což podporuje trávení a udržuje stabilní hladinu cukru v krvi.
• Bílkoviny: Důležité pro udržení svalové hmoty. Zařaďte do svého jídelníčku libové maso, ryby, luštěniny a rostlinné bílkoviny.
• Zdravé tuky: Nenasycené tuky, které se nacházejí v rybách, ořeších a olivovém oleji, jsou prospěšné pro srdce.

Nezapomínejte také na dostatečný příjem vápníku a vitamínu D pro udržení zdraví kostí. Kromě mléčných výrobků můžete získat vápník také z brokolice, kapusty a mandlí. Hydratace je rovněž klíčová. Pijte hodně vody a omezte příjem slazených nápojů a alkoholu.

Na co nezapomenout!

Začínat s pravidelným cvičením ve vyšším věku může být výzvou, ale je to investice do vašeho zdraví a pohody, která se vyplatí. Zde je několik tipů, jak začít:

• Stanovte si realistické cíle: Nastavte si malé, dosažitelné cíle, které vás budou motivovat.
• Začněte pomalu: Pokud jste dlouhodobě nebyli aktivní, začněte s mírným cvičením, jako je chůze nebo lehké strečinkové cviky.
• Zapojte přátele nebo rodinu: Cvičení s přáteli nebo rodinnými příslušníky může být zábavnější a pomáhá udržet motivaci.
• Najděte aktivity, které vás baví: Ať už je to plavání, tanec, nebo jen procházky v přírodě, důležité je najít si aktivitu, kterou si užijete.
• Poslouchejte své tělo: Pokud cítíte bolest nebo nepohodlí, zpomalte nebo si dejte pauzu. Je důležité rozpoznat rozdíl mezi mírným namáháním a přetěžováním.

Při začínání s pravidelným cvičením je důležité poslouchat své tělo a postupně zvyšovat intenzitu a dobu trvání aktivit. Důležitá je konzistence a trpělivost, stejně jako přizpůsobení tréninkového plánu vašim individuálním potřebám. Kromě cvičení je klíčová i regenerace a kvalitní spánek, které jsou zásadní pro vaše zdraví a pohodu. V případě zdravotních problémů nebo obav se nebojte poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem, kteří vám pomohou najít nejlepší možný cvičební režim.

Začleněním pravidelné fyzické aktivity a zdravé stravy do vašeho životního stylu můžete výrazně zlepšit svou kvalitu života ve stáří. Nebojte se vyzkoušet nové aktivity a jídla, protože nikdy není příliš pozdě začít s pečováním o své tělo a mysl. Vaše budoucí já vám bude vděčné za tuto péči a úsilí. Pamatujte, že jakýkoliv pohyb je lepší než žádný.

Pozn.: Články prezentované na webu FYZIOklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.