Trénink mentální aktivace

Proč je tento “kognitivní trénink” důležitý?

Zapojení mozku do různých druhů aktivit je zásadní pro udržení jeho vitality a flexibility. Kognitivní trénink nabízí několik výhod: 

• Zvýšení schopnosti soustředění: Zlepšuje vaši schopnost soustředit se na detaily, což je užitečné při četbě, vyplňování křížovek, nebo při hraní deskových her.
• Zlepšení reakční doby a pozornosti: Umožňuje vám rychleji reagovat na výzvy běžného života, což je užitečné při řízení auta nebo při rozhodování v obchodech.
• Zlepšení paměti a koordinace: Pomáhá při zapamatování důležitých dat, jmen, nebo při učení se nových dovedností, jako je vaření nebo zahradničení.
• Větší flexibilita uvažování a rychlejší schopnost vnímání: Zvyšuje vaši schopnost přizpůsobit se novým situacím a rozvíjet vaše řešení problémů.
• Podpora kreativity: Stimuluje vaši fantazii a kreativitu, což může být užitečné při výtvarných aktivitách, psaní, nebo při plánování aktivit s rodinou.

Praktické aktivity pro kognitivní trénink 

Přeškrtněte slabiky

Tato aktivita nejen zlepšuje pozornost, ale také posiluje schopnost rychlého rozhodování. Můžete si vzít jakýkoli text a vyškrtnout určené slabiky nebo písmena.

Příklad: Vezměte si novinový článek a co nejrychleji vyškrtejte všechny koncovky končící například písmenem „-o“. Toto cvičení můžete přizpůsobit jakémukoli textu a vyškrtat například písmena „ř“, „e“ nebo slabiky podle vlastního výběru. Takto budete neustále namáhat svůj mozek a cvičení vás bude bavit.

Můžete vyzkoušet hned: Zde je příklad klasické české básničky, kterou můžete použít pro toto cvičení:

"Věnec sonetů, Sonet první" od Karla Jaromíra Erbena

Zpívali slavíci, a slunce svítilo,

jasné a mladé, jak růže v květu;

vše se smálo, kvetlo, zpívalo, žilo,

blaho ducha i těla bylo světu.

Vyzkoušejte vyškrtnout všechny slabiky končící na „-lo“ nebo si vyberte jiné koncovky, které chcete procvičit. Toto cvičení je skvělým způsobem, jak spojit kognitivní trénink s potěšením z četby oblíbených básní.

Čtení vzhůru nohama

Čtení textu vzhůru nohama je výzvou, která vás nutí soustředit se a zároveň zlepšuje vaše kognitivní schopnosti. Zkuste to s časopisem, knihou nebo dokonce s receptem.

Příklad: Pro toto cvičení potřebujete rovněž nějaký text. Vezměte si například svou oblíbenou knihu a otočte text vzhůru nohama. Nyní se pokuste pokračovat ve čtení článku nebo kapitoly. Tím zlepšíte své soustředění a pozornost.

Hláskování pozpátku

Tato aktivita je skvělá pro procházky v přírodě nebo ve městě. Vyberte si předměty a zkuste je hláskovat pozpátku. Je to skvělý způsob, jak spojit fyzickou aktivitu s mentálním cvičením.

Příklady: Vyberte si během procházky předměty jako "lampa", "lavice", "cesta", "strom", "auto", "pole" a zkuste je hláskovat pozpátku.

Přehazování písmen

Toto cvičení je výborné pro rozvoj kreativity a slovní zásoby. Vymyslete delší slovo a pak vytvářejte nová slova z jeho písmen. Je to skvělá hra pro celou rodinu. 

Příklady:

• Z "lichoběžník" můžete vytvořit slova jako "oběžník", "bok", "žok", "žolík".
• Z "kolemjdoucí" lze vytvořit "kolem", "lem", "jdou", "dole", "kolo", "lom", "cíl", "cíle".
• Z "lokomotiva" lze vytvořit "motiv", "kotva" a další.

Tyto jednoduché, ale efektivní aktivity mohou být zábavným a obohacujícím způsobem, jak udržovat váš mozek aktivní a zdravý. 

Personalizace vašeho tréninku 

Důležitým aspektem kognitivního tréninku je jeho přizpůsobení vašim individuálním schopnostem a zájmům. Je klíčové si vybrat cvičení, která vás baví a nepřetěžují vás. Pokud najdete některá cvičení příliš náročná, je naprosto v pořádku je vynechat nebo je nahradit jinými.

Věk by nikdy neměl být překážkou pro učení a rozvoj. Kognitivní trénink je zábavný a efektivní způsob, jak zůstat mentálně aktivní a užívat si život naplno. Tyto aktivity můžete provádět sami, s přáteli nebo s rodinou, a užívat si společně každý den.

• Autor: FYZIOklinika s.r.o.
• Zdroje: Dlouholetá odborná praxe v oboru

Pozn.: Články prezentované na webu FYZIOklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.