.png)
Posilování břicha a bicepsu
Toto posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému slouží k celkovému zpevnění těla s využitím stoje na balanční podložce BOSU v náklonu vzad. Cvičení je vhodné zejména o posílení břišních svalů, středu těla a paží (dvojhlavého svalu pažního).
Cíle cvičení
- posílení břišních svalů
- posílení středu těla a bicepsů
- celkové zpevnění těla
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržení napřímení páteře
- zaklánění brady vzad
- zdvihání ramen nahoru k uším
- ramena se stahují dopředu (do tzv. protrakce)
- při zvednutí dolní končetiny dojde k vybočení či podklesnutí pánve
Jak často provádět
- cvičte ideálně 5-7 opakování 2-3x týdně
Související cviky
Cvičení na gymnastickém míči - rotace páteře
Nácvik udržení nitrobřišního tlaku
Cvičení na balanční podložce BOSU - holubička
Související videa
Balanční podložka Abdo Gain - posilování břicha: jízda na kole
Stoj na balanční podložce kulaté
Napřímení páteře v sedu na boku a stabilizace pánve ve vysokém šikmém sedu
Pěnový válec - vzpor na boku
Články, které by vás mohly zajímat
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.
Syndrom přesýpacích hodin
Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.
Závěsné systémy aneb posílení celého těla (Redcord, Jungle sports, TRX)
Slyšeli jste už o závěesných systémech Redcord, Jungle sports nebo TRX? Více se dozvíte v našem článku.
Neurac, Redcord a vše kolem
V tomto článku se dozvíte základní informace o těchto relativně nových terapeutických metodách cvičení na závěsných lanech.