Posilování břicha a bicepsu
Toto posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému slouží k celkovému zpevnění těla s využitím stoje na balanční podložce BOSU v náklonu vzad. Cvičení je vhodné zejména o posílení břišních svalů, středu těla a paží (dvojhlavého svalu pažního).
Cíle cvičení
- posílení břišních svalů
- posílení středu těla a bicepsů
- celkové zpevnění těla
- Postavte se na BOSU.
- Provlékněte ruce do závěsného posilovacího systému a uchopte ho tak, aby Vám jeho oka objímala zápěstí.
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržení napřímení páteře
- zaklánění brady vzad
- zdvihání ramen nahoru k uším
- ramena se stahují dopředu (do tzv. protrakce)
- při zvednutí dolní končetiny dojde k vybočení či podklesnutí pánve
Jak často provádět
- cvičte ideálně 5-7 opakování 2-3x týdně
Související cviky
Související videa
Cvičení na BOSU pro správné držení těla a napřímenou páteř
Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů
Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve stoji
Cvičení pro posílení mezilopatkových svalů, paží a trupu
Články, které by vás mohly zajímat
Závěsné systémy aneb posílení celého těla (Redcord, Jungle sports, TRX)
Slyšeli jste už o závěesných systémech Redcord, Jungle sports nebo TRX? Více se dozvíte v našem článku.
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.
Balanční podložka aneb BOSU Balance Trainer
Znáte balanční podložku BOSU? Více Vám o ní povíme v tomto článku a ukážeme si i návody na cvičení.
Syndrom přesýpacích hodin
Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.