Jak najít motivaci ke cvičení, která opravdu vydrží

Proč motivace ke cvičení tak často selhává

Většina lidí začíná cvičit s nejasným cílem typu „chci zhubnout" nebo „měl bych se hýbat". Jenže obecný záměr nestačí. Když přijde únava, špatné počasí nebo náročný týden v práci, vágní přání prohraje s pohovkou. Motivace ke cvičení drží jen tehdy, když za ní stojí skutečný, osobní důvod.

Kromě toho nás brzdí strach. Bojíme se, že se ve fitku ztrapníme, že na cvičení nemáme kondici, že si ublížíme. Každý z nás zná někoho, kdo se při sportu zranil – a ten příběh nám zůstává v hlavě. Dobrá zpráva je, že tyto obavy jdou postupně překonat. Klíčem je začít v prostředí, kde se cítíte bezpečně, a v tempu, které vám vyhovuje.

Co vás k pohybu doopravdy přitáhne a udrží

Z praxe s klienty na FYZIOklinice vidíme dva hlavní typy motivace, které lidi k pohybu přivádějí.

Motivace vzhledem a kondicí

Chcete se líbit sám sobě, cítit se lépe ve vlastním těle, mít víc energie. Je to legitimní důvod a funguje – ale bývá křehčí, protože výsledky přicházejí pomalu a porovnávání s ostatními dokáže i dobrou motivaci podkopat.

Motivace zdravotním stavem

Bolí vás záda, máte problémy s klouby, lékař zmínil vysoký cholesterol nebo artrózu. Tento typ motivace bývá nejsilnější. Když víte, že pohyb přímo ovlivňuje, jestli budete za pět let chodit bez bolesti, nebo potřebovat operaci – je to argument, který funguje i ve chvíli, kdy se vám nechce.

Právě u zdravotní motivace lidé nejčastěji vytrvají. Iva Bílková to shrnuje jednoduše: když se člověk rozhodne a má k tomu skutečný důvod, má vlastně napůl vyhráno. Naopak tam, kde chybí vnitřní potřeba, nepomůže ani nejlepší kamarádka, která vás každý týden tahá na lekci.

Jak si motivaci ke cvičení udržet: 5 konkrétních kroků

1. Zapište si svůj důvod a mějte ho na očích

Zní to jednoduše, ale funguje to. Napište si na papírek, proč chcete cvičit, a dejte si ho tam, kde ho uvidíte každý den – na zrcadlo v koupelně, k monitoru, do peněženky. V momentě, kdy vás přepadne chuť cvičení vynechat, ten papírek poslouží jako připomínka toho, na čem vám záleží.

2. Najděte aktivitu, která vás baví

Nemáte rádi posilovnu? Nechoďte do ní. Cvičení nemusí znamenat činky a běžecký pás. Plavání, tanec, jízda na kole, procházky v přírodě, jóga – cokoliv, co vás baví a těší, je správná volba. Důležité je najít to své a toho se držet. Pohyb, který vás nebaví, dlouhodobě dělat nebudete, i kdybyste měli železnou vůli.

3. Stanovte si reálné cíle

Častá chyba je přehnaný cíl hned na začátku. Místo „za měsíc chci shodit 10 kilo" zkuste „za tři měsíce se chci cítit lépe při chůzi do schodů" nebo „chci být o jednu konfekční velikost níž". Konkrétní a dosažitelný cíl vám dává pocit úspěchu – a ten vás žene dál. Když jeden cíl splníte, nastavíte další, o kousek ambicióznější.

4. Vytvořte si jednoduchý plán

Nemusíte mít rozpis na měsíc dopředu. Stačí jednoduchá struktura: třeba třikrát týdně po třiceti minutách. Jeden den rychlejší procházka nebo běh, druhý plavání, třetí cvičení doma nebo v posilovně. Důležité je zapojit pohyb do běžného režimu – chodit pěšky do práce, vystoupit o zastávku dřív, jít se projít v polední pauze.

5. Najděte si parťáka

Ve dvou se to lépe drží. Domluvte se s kamarádem, partnerem nebo kolegyní, že budete cvičit spolu. Vzájemný závazek funguje jako pojistka – v den, kdy se vám nechce, vás potáhne vědomí, že na vás někdo čeká.

Odměňujte se – ale chytře

Odměny jsou důležitá součást budování návyku. Nemusí to být jídlo – naopak, lepší je odměna, která souvisí s vaším cílem. Nové sportovní oblečení, kniha, kterou jste chtěli, nebo třeba masáž po náročném tréninkovém měsíci. Odměna má být příjemná a zároveň vás posouvat dál.

Nemusíte začínat ve fitku

Představa, že cvičení = posilovna, odrazuje spoustu lidí. Přitom efektivně se hýbat můžete úplně všude. Dřepy u kuchyňské linky, cvičení na zádech v obýváku, protažení u pracovního stolu. I obyčejná chůze je pohyb, který tělu prospívá. Důležitější než místo je pravidelnost.

A nezapomínejte na pitný režim. Svaly potřebují vodu, bílkoviny a energii. Nejde o to mít dokonalé bicepsy nebo pevný zadeček – jde o to, aby se vám v těle žilo dobře jako celku.

Když vás k pohybu vede zdravotní důvod

Pokud vás ke cvičení přivedla bolest zad, problém s klouby, artróza nebo jiný zdravotní stav, je důležité začít správně. Nevhodně zvolené cvičení může potíže zhoršit místo toho, aby pomohlo.

Na FYZIOklinice pomáháme klientům najít pohyb, který je bezpečný právě pro jejich situaci. Fyzioterapeut s vámi projde váš zdravotní stav, zjistí, co vaše tělo potřebuje, a sestaví plán na míru – tak, abyste se hýbali s jistotou, že si nepřitížíte.

Objednat se na konzultaci

Článek vychází z rozhovoru Mgr. Ivy Bílkové, Cert. MDT, v pořadu Káva o čtvrté na ČRo Dvojka (5. 2. 2026).

Autor: FYZIOklinika s.r.o.
Zdroj: Znalosti získané během studia a absolvování odborných kurzů, dlouholetá odborná praxe v oboru.

Pozn.: Články prezentované na webu FYZIOklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Související cviky

Cvičení na gymnastickém míči - rotace páteře

Jedná se o cvičení vleže na zádech s oporou nohou o gymnastický míč "Gymball" pro zvýšení dynamické…

Jemné uvolnění zevní rotace v rameni

Cvičení zevní rotace v rameni je vhodné především v případě ztuhlého kloubního pouzdra, kdy nemůžete…

Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“ - posun skrčeného kolene pod trup

Tento cvik je vhodný pro intenzivní trénink hlubokých svalů břicha a bederní páteře (hlubokého stabi…