Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů, širokého svalu zádového a mezilopatkových svalů

Posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému (TRX, Jungle apod.) slouží k posílení břišních svalů, mezilopatkových svalů a širokého svalu zádového.
Cvik je možné provádět v jednodušší variantě na pevné podložce nebo můžete jeho obtížnost zvýšit provedením ve stoji na balanční podložce BOSU.

Cíle cvičení

  • posílení šikmých břišních svalů
  • posílení širokého svalu zádového
  • posílení mezilopatkových svalů
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • neudržení napřímení páteře
  • zvedání ramen k uším, předsun ramen 
  • místo aktivace břišních svalů, je cvik prováděn rukama (extrémní pokrčování ruky v lokti nebo zápěstí)
  • zadržování dechu
  • provádění cviku švihem
     

Jak často provádět

  • lze cvičit každý den
  • zpočátku provádějte méně opakování (6-8) v několika sériích (2-3) na levou i pravou stranu
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na balanční podložce BOSU - zanožování na všech čyřech

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na závěsném posilovacím systému - pánský klik

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na balanční podložce BOSU - pánský klik

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na balanční podložce BOSU - boční most

Články, které by vás mohly zajímat

Neurac, Redcord a vše kolem

Neurac, Redcord a vše kolem

V tomto článku se dozvíte základní informace o těchto relativně nových terapeutických metodách cvičení na závěsných lanech.

Závěsné systémy aneb posílení celého těla (Redcord, Jungle sports, TRX)

Závěsné systémy aneb posílení celého těla (Redcord, Jungle sports, TRX)

Slyšeli jste už o závěesných systémech Redcord, Jungle sports nebo TRX? Více se dozvíte v našem článku.

Napište nám
Doporučujeme