Napřimování v sedu
Cvičení je vhodné pro uvolnění krční páteře a napřímení horního trupu. Doporučujeme ho cvičit při bolestech hlavy a krční páteře.
Cíle cvičení
- napřímení horního trupu
- Posaďte se na židli.
- Z výchozí uvolněné polohy se napřimujte.
- Bradu se pokuste jemně posunout směrem dozadu, tak, aby se krční páteř dostala do jedné přímky/osy s celou páteří a hlava nevyčnívala dopředu před tělo.
- Ramena nechte klesat směrem dolů a šikmo do stran (“široká ramena”).
- Šíjové svaly jsou relaxované.
- Uvědomte si nově zaujatou polohu, zhluboka dýchejte.
- S výdechem se snažte ramena ještě více zrelaxovat a gravitační silou je “nechat spadnout”.
- Prodýchejte 5 nádechy a výdechy.
Videonávod
Nejčastější chyby
- záklon hlavy (zvedání brady)
- prohnutí se v bedrech (spodní části zad)
Jak často provádět
- kdykoli během dne (několikrát)
Související cviky
Související videa
Zadní protažení šíje
Záklon šíje vleže na zádech při výhřezu meziobratlové ploténky v krční páteři
Protažení svalů okolo hrudní páteře
Brügger koncept - aplikace horké role na šíji
Články, které by vás mohly zajímat
Bradu zasunout a narovnat se – problémy s krční páteří má polovina Čechů
Aktuálně jsme se podívali na nejčastější fyzioterapeutický problém, kterým je zablokovaná krční páteř a jak na rychlou úlevu.
Výhřez krční ploténky
Máte potíže s krkem? Mravenčení v pažích nebo prstech? Jednou z mnoha příčin může být vyhřezlá krční ploténka.
Opěrkový syndrom – whiplash trauma
Opěrkový syndrom a možnosti léčby. Více informací neleznete v tomto článku.
Bolesti krční páteře - svalové dysbalance
Krční páteř je nejvíce namáhaným úsekem páteře. Jak předcházet přetížení a bolestem se dozvíte v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Vyhřezlá ploténka a SONO?
Dobrý den,je možné se objednat na vyšetření ultrazvuku páteře (zejména krční páteře)? Byl jsem na pohotovosti a tam na RTG chirurg zlomený obratel neviděl. Nyní už připadá v úvahu pouze magnetická rezonance.Máte krásný článek…
Automasáž
Dobrý den,prosím, mohu automasáží podpořit například tenké střevo při celiakii nebo uvolnit ramena? Děkuji za odpověď.
Bolest ramen v okolí krční páteře vystřelující až do hlavy
Dobrý den,mám problém, bolí mě ramena okolo krční páteře s výstřelem až do čela a hlavy a s pálením očí. Cvičím a posiluji svaly, ale nic se nelepší.Poradíte, co dělat? Děkuji.