Cvičení na balanční podložce BOSU - boční most
Cvičení na balanční podložce "BOSU" pro posílení mezilopatkových svalů a svalů paží - zejména ramen a trupu ve vzporu na předloktí. Cvik je vhodný také pro zpevnění břišní stěny a hlubokých břišních svalů a celkově hlubokého stabilizačního systému páteře.
Cíle cvičení
- posílení svalů ramen a trupu
- zpevnění břišní stěny a hlubokých břišních svalů
- Lehněte si na bok a předloktím se opřete o BOSU.
Videonávod
Nejčastější chyby
- shrbená/prohnutá záda
- vystrčená brada
- pánev nízko nad zemí - prohnutá páteř
- zvednutá ramena u uší
- zadržování dechu
Jak často provádět
- cvičte každý den
Související cviky
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep s jednou nohou nataženou do strany
Kettlebell - posílení hlubokého stabilizačního systému vestoje
Cvičení na gymnastickém míči - posilování břišních svalů
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Posilovací guma Pilates Band - posilování mezilopatkových svalů a rotace páteře: letadlo
Cvičení s Propriomedem - základní kmit oběma rukama
Kruh na zpevnění těla - posilování břišní stěny
Kettlebell - přítahy ve vzporu
Články, které by vás mohly zajímat
Balanční podložka aneb BOSU Balance Trainer
Znáte balanční podložku BOSU? Více Vám o ní povíme v tomto článku a ukážeme si i návody na cvičení.
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.
Hluboký stabilizační systém
V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.
Syndrom přesýpacích hodin
Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.