Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve stoji
Tento cvik je cílený na napřímení páteře a je vhodné jej cvičit zejména při oslabení stabilizátorů trupu (HSS), při bolestech bederní či krční páteře a při potížích s páteří obecně (včetně chronických bolestí, opakovaných blokád či při výhřezech meziobratlových plotének).
Jelikož se jedná o cvik ve vertikále (ve stoji), je obtížnější než cviky v nižších polohách (leh, sed, na všech čtyřech apod.) a tedy by měl následovat až po jejich úspěšném zvládnutí.
Cíle cvičení
- napřímené držení páteře a hlavy
- aktivace hlubokého stabilizačního systému
- stabilizace celého těla
Videonávod
Nejčastější chyby
- zvedání ramen k uším
- záklon hlavy a vystrčená brada
- ohnutá krční páteř, vyhrbená hrudní páteř, prohnutá bederní páteř
- kolena vytočená dovnitř, čéšky směřují do středu („šilhají“)
Jak často provádět
- cvičte každý den
Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Zásuvka vsedě
Napřímení páteře vkleče s nataženými koleny
Posturomed - stoj na jedné noze
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Správný sed na gymnastickém míči - Brüggerův koncept
Posilovací kolečko - posilování zadní strany stehen
Core Training - opora na čtyřech se zúžením opory na dvě končetiny
Mobilizace páteře "pružením vidličkou"
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
MUDr. Rudolf Klapp - Klappovo lezení
Slyšeli jste už pojem Klappovo lezení? Více o této terapii léčby nejen skoliózy se dozvíte v našem článku.
Konzervativní léčba a moderní fyzioterapie skolióz v dětském věku
Diagnostikoval lékař Vašemu dítku skoliózu? V tomto článku se dozvíte potřebné informace o možnostech léčby.
Jak si pomoci při akutní blokádě bederní páteře – první pomoc a návod na cvičení
Trápí Vás bolesti bederní páteře? Zde najdete informace o první pomoci a návodech na cvičení při akutní blokádě.
Ischias- zánět sedacího nervu
Slyšeli jste už pojem Ischias? Vše potřebné o zánětu sedacího nervu se dočtete v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Skolióza páteře a těhotenství
Dobrý den,chci se zeptat, jestli můžu normálně otěhotnět, když jsem po operaci páteře tři a půl roku a jsem zdravotně v pořádku. Mám operovanou jen hrudní část, kde mám dvě titanové tyče, ale stále mám, i když teď už slabou, křivk…
Vyhřezlá ploténka
Dobrý den,delší dobu mám velké problémy s vyhřezlou ploténkou , teď mě to jde do levé nohy tak že až pokulhávám. Je možné se k Vám objednat asi na kineziologii. Děkuji za informaci.
Putující bolest
Dobrý den,již 14 dní mám problém v oblasti bederní části zad. Zprvu se bolest projevovala právě v oblasti beder a neschopností se ohnout k levé noze. Používal jsem voltarenové náplasti, hřejivou mast atd. Bolest polevila ale přesu…