Kruh na zpevnění těla - posilování mezilopatkových svalů, zad a hýždí
Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, zad a hýždí. Po celou dobu provádění cviků by měly být stále aktivní i svaly hlubokého stabilizačního systému páteře a svalů pánevního dna.
Cíle cvičení
- aktivace mezilopatkových svalů
- posílení hýždí a dlouhých svalů kolem páteře
Videonávod
Nejčastější chyby
- záklon a předsun hlavy nebo naopak pokles hlavy na podložku
- ohnuté horní končetiny v lokti
- přílišné prohnutí v bedrech
- zvedání nohou při rotaci horního trupu (fáze 5, 6)
Jak často provádět
- lze cvičit denně
- pokuste se provést 4x4 - zvedání nohy i rotace horní poloviny těla, proveďte cvik pro obě nohy i oba směry rotací, postupně přidávejte počet opakování (např. 6x6) či navyšte o celou sérii podle Vašich schopností a kondice
Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Excentrická kontrakce natahovačů (extenzorů) ruky a předloktí - tenisový loket
Posilování břicha a středu těla na gymnastickém míči
Cvik pro zevní rotaci v ramenních kloubech, supinaci předloktí
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Posilování boční strany břicha na overballu
Posilování břišních svalů se zvedáním kolen na závěsném posilovacím systému
Posilovací kolečko - posilování zadní strany stehen
Kruh na zpevnění těla - posilování břišní stěny
Články, které by vás mohly zajímat
Jak najít motivaci ke cvičení, která opravdu vydrží
Proč motivace k cvičení často nevydrží a co pomáhá: opravdový důvod, reálné cíle, aktivita která baví. Rady fyzioterapeutky Ivy Bílkové. FYZIOklinika Praha.