Pěnový válec - posilování břicha: nůžky
Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů. Díky labilní pomůcce (pěnový válec) však vyžaduje intenzivní zapojení středu těla, tzn. hlubokých svalů kolem páteře a pánevního dna.
Cíle cvičení
- posílení břišních svalů
1Výchozí fáze
2Fáze 1
3Fáze 2
4Fáze 3
5Fáze 4
6Fáze 5
- Posaďte se na hranu pěnového válce a pomalu se položte tak, aby celá vaše páteř i hlava spočívala na válci.
- Ruce položte volně podél těla, dlaně se lehce opírají o podložku, pomáhají udržovat rovnováhu.
- Dolní končetiny jsou skrčené v koleni, kolena jsou od sebe vzdálená na šířku pánve, paty pod kolena.
- Napřímená páteř je v kontaktu s válcem, pohled vzhůru ke stropu.
Videonávod
Nejčastější chyby
- zvedání ramen
- příliš velký tlak při opírání dlaněmi do podložky
- záklon hlavy
- prohnutí dolní části zad - chybí kontakt s válcem
- zadržování dechu
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- proveďte 8x
Související cviky
Zvedání ruky a nohy křížem na válci
Tento cvik je primárně zaměřen na posilování paží a hýždí. Díky labilní pomůcce (pěnový válec) však…
Cvičení na balanční podložce BOSU - stoj s rozpažením a rotací trupu
Cvičení je vhodné pro posílení hlubokého stabilizačního svalstva páteře a trupu a zlepšení rovnováhy…
Core Training - trénink spodních břišních svalů
Tento cvik vsedě na balanční podložce "BOSU" slouží k posílení spodního břišního svalstva, předních…
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Napřímení páteře v sedu na boku a stabilizace pánve ve vysokém šikmém sedu
Cvičení na balanční podložce BOSU - stoj s rozpažením a rotací trupu
Balanční deska - klik
Cvičení na závěsném posilovacím systému - výpad vzad
Články, které by vás mohly zajímat
Cvičení zvané „Rolling“
Jedná se o svalovo-vazivovou uvolňovací metodu využívající pěnový válec. Jak jej správně využívat se dozvíte zde.