Pěnový válec - posilování břicha: nůžky
Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů. Díky labilní pomůcce (pěnový válec) však vyžaduje intenzivní zapojení středu těla, tzn. hlubokých svalů kolem páteře a pánevního dna.
Cíle cvičení
- posílení břišních svalů
Videonávod
Nejčastější chyby
- zvedání ramen
- příliš velký tlak při opírání dlaněmi do podložky
- záklon hlavy
- prohnutí dolní části zad - chybí kontakt s válcem
- zadržování dechu
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- proveďte 8x
Související cviky
Cvičení na gymnastickém míči - posilování tricepsu
Cvik je vhodný pro kompenzaci svalových dysbalancí mezi svaly s tzv. antagonistickou (protihráčskou)…
Poloviční rolování páteře na overballu
Tímto cvikem lze posílit přímý sval břišní. Je vhodný u osob, kde je tento sval oslabený.
Posilovací kolečko - posilování zadní strany stehen
Tento cvik je primárně určen pro posílení svalů zadní strany stehen. Vzhledem k náročnosti cviku a b…
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Poloviční rolování páteře na overballu
Posilování břicha a tricepsu
Posilování břicha a bicepsu
Kruh na zpevnění těla - posilování boční strany břicha a vnitřní strany stehen
Články, které by vás mohly zajímat
Cvičení zvané „Rolling“
Jedná se o svalovo-vazivovou uvolňovací metodu využívající pěnový válec. Jak jej správně využívat se dozvíte zde.