Pěnový válec - posilování břicha: nůžky
Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů. Díky labilní pomůcce (pěnový válec) však vyžaduje intenzivní zapojení středu těla, tzn. hlubokých svalů kolem páteře a pánevního dna.
Cíle cvičení
- posílení břišních svalů
Videonávod
Pro zobrazení klikněte na
Nejčastější chyby
- zvedání ramen
- příliš velký tlak při opírání dlaněmi do podložky
- záklon hlavy
- prohnutí dolní části zad - chybí kontakt s válcem
- zadržování dechu
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- proveďte 8x
Související cviky
![Cvičení na balanční podložce BOSU - letadlo](/uploads/cviky/1_intro_obrazky145px/intro_obrazek_cvik137.png)
Cvičení na balanční podložce BOSU - letadlo
Cvičení je vhodné pro posílení hlubokého stabilizačního svalstva páteře a trupu a zádových svalů.
![Kruh na zpevnění těla - posilování břišní stěny](/uploads/cviky/1_intro_obrazky145px/intro_obrazek_cvik345.png)
Kruh na zpevnění těla - posilování břišní stěny
Tento cvik slouží primárně k posílení celé břišní stěny. Díky aktivnímu držení, popřípadě i stlačová…
![Cvičení na gymnastickém míči - napřimování páteře s oporou o horní a dolní končetinu křížem (se zúžením opory na dvě končetiny)](/uploads/cviky/1_intro_obrazky145px/intro_obrazek_cvik55.png)
Cvičení na gymnastickém míči - napřimování páteře s oporou o horní a dolní končetinu křížem (se zúžením opory na dvě končetiny)
Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte jej při bolestech zad a pr…
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Pro zobrazení klikněte na
Core Training - vzpor neboli „Plank“ se zdvihnutím jedné dolní končetiny
Pro zobrazení klikněte na
Kruh na zpevnění těla - posilování břišní stěny
Pro zobrazení klikněte na
Kruh na zpevnění těla - posilování boční strany břicha a vnitřní strany stehen
Pro zobrazení klikněte na
Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení širokého svalu zádového a tricepsů
Články, které by vás mohly zajímat
Cvičení zvané „Rolling“
Jedná se o svalovo-vazivovou uvolňovací metodu využívající pěnový válec. Jak jej správně využívat se dozvíte zde.