Pěnový válec - posilování břicha: nůžky
Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů. Díky labilní pomůcce (pěnový válec) však vyžaduje intenzivní zapojení středu těla, tzn. hlubokých svalů kolem páteře a pánevního dna.
Cíle cvičení
- posílení břišních svalů
1Výchozí fáze
2Fáze 1
3Fáze 2
4Fáze 3
5Fáze 4
6Fáze 5
- Posaďte se na hranu pěnového válce a pomalu se položte tak, aby celá vaše páteř i hlava spočívala na válci.
- Ruce položte volně podél těla, dlaně se lehce opírají o podložku, pomáhají udržovat rovnováhu.
- Dolní končetiny jsou skrčené v koleni, kolena jsou od sebe vzdálená na šířku pánve, paty pod kolena.
- Napřímená páteř je v kontaktu s válcem, pohled vzhůru ke stropu.
Videonávod
Nejčastější chyby
- zvedání ramen
- příliš velký tlak při opírání dlaněmi do podložky
- záklon hlavy
- prohnutí dolní části zad - chybí kontakt s válcem
- zadržování dechu
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- proveďte 8x
Související cviky
Kruh na zpevnění těla - posilování mezilopatkových svalů, zad a hýždí
Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, zad a hýždí. Po celou dobu prováděn…
Balanční deska - klik
Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží a trupu. Po celou dobu p…
Cvičení na gymnastickém míči - nůžky
Tento cvik podporuje aktivitu Vašich hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech…
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje nad hlavou
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dámský klik
Cvičení na balanční podložce BOSU - výpad
Balanční podložka Abdo Gain - posilování břicha: jízda na kole
Články, které by vás mohly zajímat
Cvičení zvané „Rolling“
Jedná se o svalovo-vazivovou uvolňovací metodu využívající pěnový válec. Jak jej správně využívat se dozvíte zde.
