Excentrická kontrakce natahovačů (extenzorů) ruky a předloktí - tenisový loket

Tímto cvikem se posilují natahovače (extenzory) prstů a zápěstí v protažení (excentricky). Protože při excentrickém cvičení dochází ke zvýšené adaptaci svalu i šlachy a ke zvýšené tvorbě kolagenu, je takové cvičení vhodné jako prevence opětovného přetížení svalů předloktí a předchází vzniku bolestí na zevní straně lokte (tenisovému lokti).

Cíle cvičení

posílení extenzorů (natahovačů) předloktí a prstů
postupné zmírnění bolestí při tenisovém lokti

1Výchozí fáze

2Fáze 1

Vzpřímeně se posaďte a opřete předloktí o stůl tak, aby svíralo s pažní kostí úhel 90°.
Ruku posuňte tak, aby zápěstí přesahovalo přes stůl a ruku držte v prodloužení předloktí.
Předloktí otočte, dlaň směřujte k zemi.
Uchopte lehkou činku (PET láhev, závaží na zápěstí atd.), zpočátku max. 1kg.
Druhou horní končetinou můžete fixovat předloktí cvičící ruky.

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

ochablý sed
předloktí není opřeno o stůl
začíná se s příliš vysokou hmotností zátěže v prvotní fázi cvičení (hmotnost závaží je dobré navyšovat až v okamžiku, kdy zvládneme 3x10 opakování absolutně bez bolesti)
pohyb do ohnutí se provádí příliš rychle nebo není plynulý
příliš silné svírání činky, přetěžování ohybače prstů
zadržování dechu