Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Excentrická kontrakce natahovačů (extenzorů) ruky a předloktí - tenisový loket

Tímto cvikem se posilují natahovače (extenzory) prstů a zápěstí v protažení (excentricky). Protože při excentrickém cvičení dochází ke zvýšené adaptaci svalu i šlachy a ke zvýšené tvorbě kolagenu, je takové cvičení vhodné jako prevence opětovného přetížení svalů předloktí a předchází vzniku bolestí na zevní straně lokte (tenisovému lokti).

Cíle cvičení

  • posílení extenzorů (natahovačů) předloktí a prstů
  • postupné zmírnění bolestí při tenisovém lokti
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • ochablý sed
  • předloktí není opřeno o stůl
  • začíná se s příliš vysokou hmotností zátěže v prvotní fázi cvičení (hmotnost závaží je dobré navyšovat až v okamžiku, kdy zvládneme 3x10 opakování absolutně bez bolesti)
  • pohyb do ohnutí se provádí příliš rychle nebo není plynulý
  • příliš silné svírání činky, přetěžování ohybače prstů
  • zadržování dechu
     

Jak často provádět

  • při potížích v oblasti lokte cvičte 2x denně
  • provádějte 3 série po 10 opakováních
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na gymnastickém míči - pouštění nohou a rukou křížem

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení šikmého a přímého břišního svalu

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na závěsném posilovacím systému - dámský klik

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na závěsném posilovacím systému - vzpor na předloktí

Články, které by vás mohly zajímat

Tenisový a oštěpařský loket - léčba

Máte ostré bolesti v oblasti lokte? Na vině může být tenisový nebo oštěpařský loket. Přečtěte si, jak probíhá léčba.

Syndrom karpálního tunelu

Syndrom karpálního tunelu vzniká dlouhodobým přetěžováním ruky a má za následek brnění a mravenčení. Více v tomto článku.

Studentský/písařský loket (bursitis olecrani)

Bolestivé postižení burzy v zadní části lokte. Více o příčinách i možnostech léčby v tomto článku.

Tenisový loket

Trápí Vás ostrá vystřelující bolest v oblasti lokte? Na vině může být tenisový loket. Více v tomto článku.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Oštěpařský loket

Dobrý den,mám bolesti obou loktů. Při návštěvě ortopeda mi bylo sděleno, že mám tzv. oštěpařský loket. Dostal jsem obstřiky, ale bolesti po zhruba dvou měsících přijdou znovu. Chtěl jsem se zeptat, jak se to dá léčit jinak a efekt…

Pád na ruku

Dobrý den,už je to rok, co jsem měl zlomeninu člunkové kosti a ruka mě stále bolí. K mé smůle jsem nedávno spadnul na druhou ruku a bolí mě také. U lékaře mi bylo řečeno, že není zlomená, že jí mám ledovat a mít v klidu. Myslíte,…

Syndrom karpálního tunelu

Dobrý den,myslím si, že mám syndrom karpálního tunelu. Jsem více jak 20 let po operaci karpálních tunelů. Pracuji na počítači. V noci mě budí mravenčení prstů a ráno je ztěžka narovnávám. Potřebuji lékařskou zprávu, než se objedná…