.png)
Excentrická kontrakce natahovačů (extenzorů) ruky a předloktí - tenisový loket
Tímto cvikem se posilují natahovače (extenzory) prstů a zápěstí v protažení (excentricky). Protože při excentrickém cvičení dochází ke zvýšené adaptaci svalu i šlachy a ke zvýšené tvorbě kolagenu, je takové cvičení vhodné jako prevence opětovného přetížení svalů předloktí a předchází vzniku bolestí na zevní straně lokte (tenisovému lokti).
Cíle cvičení
- posílení extenzorů (natahovačů) předloktí a prstů
- postupné zmírnění bolestí při tenisovém lokti
Videonávod
Nejčastější chyby
- ochablý sed
- předloktí není opřeno o stůl
- začíná se s příliš vysokou hmotností zátěže v prvotní fázi cvičení (hmotnost závaží je dobré navyšovat až v okamžiku, kdy zvládneme 3x10 opakování absolutně bez bolesti)
- pohyb do ohnutí se provádí příliš rychle nebo není plynulý
- příliš silné svírání činky, přetěžování ohybače prstů
- zadržování dechu
Jak často provádět
- při potížích v oblasti lokte cvičte 2x denně
- provádějte 3 série po 10 opakováních
Související cviky
Kruh na zpevnění těla - posilování mezilopatkových svalů, zad a hýždí
Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje nad hlavou
Core Training - trénink spodních břišních svalů
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Cvik pro zevní rotaci v ramenních kloubech, supinaci předloktí
Cvičení na závěsném posilovacím systému - zvedání pánve
Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení velkého prsního svalu a tricepsů
Poloviční rolování páteře na overballu
Články, které by vás mohly zajímat
Bolesti v oblasti lokte - tenisový a oštěpařský loket
Máte ostré bolesti v oblasti lokte? Na vině může být právě tenisový loket. Přečtěte si více o tomto problému.
Syndrom karpálního tunelu
Syndrom karpálního tunelu vzniká dlouhodobým přetěžováním ruky a má za následek brnění a mravenčení. Více v tomto článku.
Tenisový loket
Trápí Vás ostrá vystřelující bolest v oblasti lokte? Na vině může být tenisový loket. Více v tomto článku.
Studentský/písařský loket (bursitis olecrani)
Bolestivé postižení burzy v zadní části lokte. Více o příčinách i možnostech léčby v tomto článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Léčba karpálních tunelů
Dobrý den,ráda bych se zeptala, zda se u vás léčí karpální tunel. Mam žádanku od doktorky na 10x laser a 10x vířivka na obě ruce.Děkuji za odpověď.
Karpální tunely
Dobrý den,poskytujete i léčbu karpálních tunelů? Děkuji.
Léčba zlomeniny člunkové kosti
Dobrý den,způsobil jsem si zraněni zápěstí. Člunková kost se mi nehojí ani po šesti měsících a lékař doporučuje další operaci proximální karpektomií. Chci se zeptat, zda není nějaký jiný způsob léčby než totální znehybnění zápěstí…