Excentrická kontrakce natahovačů (extenzorů) ruky a předloktí - tenisový loket
Tímto cvikem se posilují natahovače (extenzory) prstů a zápěstí v protažení (excentricky). Protože při excentrickém cvičení dochází ke zvýšené adaptaci svalu i šlachy a ke zvýšené tvorbě kolagenu, je takové cvičení vhodné jako prevence opětovného přetížení svalů předloktí a předchází vzniku bolestí na zevní straně lokte (tenisovému lokti).
Cíle cvičení
- posílení extenzorů (natahovačů) předloktí a prstů
- postupné zmírnění bolestí při tenisovém lokti
Videonávod
Nejčastější chyby
- ochablý sed
- předloktí není opřeno o stůl
- začíná se s příliš vysokou hmotností zátěže v prvotní fázi cvičení (hmotnost závaží je dobré navyšovat až v okamžiku, kdy zvládneme 3x10 opakování absolutně bez bolesti)
- pohyb do ohnutí se provádí příliš rychle nebo není plynulý
- příliš silné svírání činky, přetěžování ohybače prstů
- zadržování dechu
Jak často provádět
- při potížích v oblasti lokte cvičte 2x denně
- provádějte 3 série po 10 opakováních
Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Posilovací kolečko - klik
Excentrická kontrakce natahovačů (extenzorů) ruky a předloktí - tenisový loket
Napínací manévr na mediální nerv (nervus medianus)
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Cvičení na závěsném posilovacím systému - pánský klik
Posilovací guma Pilates Band - posilování mezilopatkových svalů a rotace páteře: letadlo
Cvik pro zevní rotaci v ramenních kloubech, supinaci předloktí
Cvičení na balanční podložce BOSU - podřep
Články, které by vás mohly zajímat
Tenisový a oštěpařský loket - léčba
Máte ostré bolesti v oblasti lokte? Na vině může být tenisový nebo oštěpařský loket. Přečtěte si, jak probíhá léčba.
Bolesti v oblasti lokte - tenisový a oštěpařský loket
Máte ostré bolesti v oblasti lokte? Na vině může být právě tenisový loket. Přečtěte si více o tomto problému.
Tenisový loket
Trápí Vás ostrá vystřelující bolest v oblasti lokte? Na vině může být tenisový loket. Více v tomto článku.
Studentský/písařský loket (bursitis olecrani)
Bolestivé postižení burzy v zadní části lokte. Více o příčinách i možnostech léčby v tomto článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Oštěpařský loket
Dobrý den,mám bolesti obou loktů. Při návštěvě ortopeda mi bylo sděleno, že mám tzv. oštěpařský loket. Dostal jsem obstřiky, ale bolesti po zhruba dvou měsících přijdou znovu. Chtěl jsem se zeptat, jak se to dá léčit jinak a efekt…
Golfový loket a jeho léčba
Dobrý den,prosím Vás o názor. Již delší dobu se léčím s golfovým loktem, léčba je injekční. Nicméně ruka mě stále bolí a natéká od lokte směrem k prstům.Můžete mi nějak pomoci?Děkuji.
Léčba karpálních tunelů
Dobrý den,ráda bych se zeptala, zda se u vás léčí karpální tunel. Mam žádanku od doktorky na 10x laser a 10x vířivka na obě ruce.Děkuji za odpověď.