Kettlebell - přítahy ve vzporu
Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží a trupu. Po celou dobu provádění cviků by měly být stále aktivní i svaly hlubokého stabilizačního systému páteře a svaly pánevního dna.
Závaží je možné koupit pod názvy Kettlebell, Girja a pod dalšími názvy. Také je možné tento cvik provádět s pomůckou Kamgon Ball.
Cíle cvičení
- stabilizace lopatek
- posílení mezilopatkových svalů
- posílení zadní části deltového svalu a dvojhlavého svalu pažního
- aktivace svalů trupu
1Výchozí fáze
2Fáze 1
3Fáze 2
- Zaujměte polohu ve vzporu na rukách.
- Jednou rukou uchopte Kettlebell.
Videonávod
Nejčastější chyby
- prohnutí v bedrech
- hlava padá k zemi nebo je zakloněná (hledíme před sebe)
- ramena jsou tažena k uším
- propad v oblasti hrudníku, lopatky odstávají nebo „sklouzávají“ k páteři
- při zvedání Kettlebellu neudržíme výchozí polohu, přetáčíme trup k druhé straně
- zadržování dechu
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- zátěž i počet opakování zvyšujte pozvolna, zpočátku stačí 3 série po 6 opakováních pro levou i pravou ruku s Kettlebellem o hmotnosti odpovídající Vašim schopnostem
Související cviky
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dámský klik
Posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému (TRX, Jungle apod.) pro posílení středu těla a pa…
Core Training - opora na čtyřech se zdviháním kolen
Napřímení páteře v kleče na čtyřech a zdvihání kolen nebo také ACT- vzpěr v poloze na čtyřech s nadz…
Posilování zadní strany stehen a hýždí
Fyzioterapeutická metoda vhodná pro posílení svalů stehen a hýždí.
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Brunkow - otočka z lehu na zádech do polohy na všech čtyřech
Kettlebell - posílení hlubokého stabilizačního systému vestoje
Cvičení na gymnastickém míči - nůžky
Balanční podložka Abdo Gain - posilování břišních svalů sedy-lehy
