Kettlebell - přítahy ve vzporu
Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží a trupu. Po celou dobu provádění cviků by měly být stále aktivní i svaly hlubokého stabilizačního systému páteře a svaly pánevního dna.
Závaží je možné koupit pod názvy Kettlebell, Girja a pod dalšími názvy. Také je možné tento cvik provádět s pomůckou Kamgon Ball.
Cíle cvičení
- stabilizace lopatek
- posílení mezilopatkových svalů
- posílení zadní části deltového svalu a dvojhlavého svalu pažního
- aktivace svalů trupu
Videonávod
Pro zobrazení klikněte na
Nejčastější chyby
- prohnutí v bedrech
- hlava padá k zemi nebo je zakloněná (hledíme před sebe)
- ramena jsou tažena k uším
- propad v oblasti hrudníku, lopatky odstávají nebo „sklouzávají“ k páteři
- při zvedání Kettlebellu neudržíme výchozí polohu, přetáčíme trup k druhé straně
- zadržování dechu
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- zátěž i počet opakování zvyšujte pozvolna, zpočátku stačí 3 série po 6 opakováních pro levou i pravou ruku s Kettlebellem o hmotnosti odpovídající Vašim schopnostem
Související cviky
![Posilování zadní strany stehen a hýždí](/uploads/cviky/1_intro_obrazky145px/intro_obrazek_cvik334.png)
Posilování zadní strany stehen a hýždí
Fyzioterapeutická metoda vhodná pro posílení svalů stehen a hýždí.
![Cvičení na balanční podložce BOSU - stoj s rozpažením a rotací trupu](/uploads/cviky/1_intro_obrazky145px/intro_obrazek_cvik138.png)
Cvičení na balanční podložce BOSU - stoj s rozpažením a rotací trupu
Cvičení je vhodné pro posílení hlubokého stabilizačního svalstva páteře a trupu a zlepšení rovnováhy…
![Excentrická kontrakce natahovačů (extenzorů) ruky a předloktí - tenisový loket](/uploads/cviky/1_intro_obrazky145px/intro_obrazek_cvik210.png)
Excentrická kontrakce natahovačů (extenzorů) ruky a předloktí - tenisový loket
Tímto cvikem se posilují natahovače (extenzory) prstů a zápěstí v protažení (excentricky). Protože p…
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Pro zobrazení klikněte na
Posilování břišních svalů, svalů nohou a zlepšování hlubokého stabilizačního systému
Pro zobrazení klikněte na
Cvičení na balanční podložce BOSU - boční most
Pro zobrazení klikněte na
Cvičení pro posílení mezilopatkových svalů, paží a trupu
Pro zobrazení klikněte na
Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů, širokého svalu zádového a mezilopatkových svalů