Kettlebell - přítahy ve vzporu
Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží a trupu. Po celou dobu provádění cviků by měly být stále aktivní i svaly hlubokého stabilizačního systému páteře a svaly pánevního dna.
Závaží je možné koupit pod názvy Kettlebell, Girja a pod dalšími názvy. Také je možné tento cvik provádět s pomůckou Kamgon Ball.
Cíle cvičení
- stabilizace lopatek
- posílení mezilopatkových svalů
- posílení zadní části deltového svalu a dvojhlavého svalu pažního
- aktivace svalů trupu
Videonávod
Nejčastější chyby
- prohnutí v bedrech
- hlava padá k zemi nebo je zakloněná (hledíme před sebe)
- ramena jsou tažena k uším
- propad v oblasti hrudníku, lopatky odstávají nebo „sklouzávají“ k páteři
- při zvedání Kettlebellu neudržíme výchozí polohu, přetáčíme trup k druhé straně
- zadržování dechu
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- zátěž i počet opakování zvyšujte pozvolna, zpočátku stačí 3 série po 6 opakováních pro levou i pravou ruku s Kettlebellem o hmotnosti odpovídající Vašim schopnostem
Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Airex - vzpřímený postoj s podřepy
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“
Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení šikmého a přímého břišního svalu
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Posilování břišních svalů se zvedáním kolen na závěsném posilovacím systému
Core Training - opora na čtyřech se zdviháním kolen
Cvičení na gymnastickém míči - nůžky
Cvičení na závěsném posilovacím systému - zvedání pánve
Články, které by vás mohly zajímat
Jak najít motivaci ke cvičení, která opravdu vydrží
Proč motivace k cvičení často nevydrží a co pomáhá: opravdový důvod, reálné cíle, aktivita která baví. Rady fyzioterapeutky Ivy Bílkové. FYZIOklinika Praha.