Pět Tibeťanů - „svíčka“
Cvik známý také jako 2. Tibeťan je dobrý na uvolnění zkrácených svalových skupin, zároveň jde o intenzivní posilování břišních svalů a flexorů (ohybačů) kyčelního kloubu.
Cíle cvičení
- uvolnění zkrácených svalových skupin
- Položte se na záda na podložku.
- Natáhněte ruce podél těla, dlaněmi směrem k zemi, prsty vedle sebe.
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržení celé páteře na podložce
- prohnutí zejména v bederní části páteře
Jak často provádět
- cvik vykonávejte ze začátku 7x
- každý týden přidávejte 5 opakovaní
- skončete při 21 zdvihnutích
Související cviky
Protažení hýžďového svalu a zvýšení rozsahu pohyblivosti kyčlí
Balanční deska - vzpor se zdviháním dolních končetin
Airex - hluboký dřep s oporou celých chodidel
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů, širokého svalu zádového a mezilopatkových svalů
Excentrická kontrakce natahovačů (extenzorů) ruky a předloktí - tenisový loket
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - komplexní cvičení pro svaly zápěstí, rukou, ramen, zad a dolních končetin
Přenášení váhy z jedné nohy na druhou
Články, které by vás mohly zajímat
Protahování
Proč je pravidelné protahování tak důležité? To se dozvíte v našem článku.
.png)
Obličejová jóga
Stres, starosti, nespavost, napětí, ale i znečištěné prostředí se promítají do našeho obličeje. Více v našem článku.
Kdo, nebo co je ,,Pět Tibeťanů"?
Znáte Pět Tibeťanů? Veškeré informace včetně návodů na cvičení najdete v našem článku.