.png)
Pět Tibeťanů - „svíčka“
Cvik známý také jako 2. Tibeťan je dobrý na uvolnění zkrácených svalových skupin, zároveň jde o intenzivní posilování břišních svalů a flexorů (ohybačů) kyčelního kloubu.
Cíle cvičení
- uvolnění zkrácených svalových skupin
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržení celé páteře na podložce
- prohnutí zejména v bederní části páteře
Jak často provádět
- cvik vykonávejte ze začátku 7x
- každý týden přidávejte 5 opakovaní
- skončete při 21 zdvihnutích
Související cviky
Protažení lýtkového svalu a aktivace předního stehenního svalu - propnutí kolene vleže na břiše
Protažení prsních svalů pomocí dveřních zárubní
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Protažení na gymnastickém míči - procvičování pohyblivosti páteře a protažení svalů na přední straně trupu a svalů nohou
Posilovací guma Pilates Band - posilování mezilopatkových svalů a rotace páteře: letadlo
Posilovací kolečko - klik
Jógová pozice žáby (mandukasana)
Články, které by vás mohly zajímat
Kdo, nebo co je ,,Pět Tibeťanů"?
Znáte Pět Tibeťanů? Veškeré informace včetně návodů na cvičení najdete v našem článku.
.png)
Obličejová jóga
Stres, starosti, nespavost, napětí, ale i znečištěné prostředí se promítají do našeho obličeje. Více v našem článku.
Protahování
Proč je pravidelné protahování tak důležité? To se dozvíte v našem článku.