Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Kettlebell - posilování hýžďového svalstva a zadní strany stehen

Závaží je možné koupit pod názvy Kettlebell, Girja nebo i pod jinými názvy. Také je možné tento cvik provádět s pomůckou Kamgon Ball. Hmotnost pořizovaného závaží volte tak, aby Vaše stabilita při cvičení byla pevná, a odstředivá síla závaží Vám nekazila správný postoj (držení těla i nitrobřišní tlak).Určitě zde neplatí, že čím více tím lépe.

Cíle cvičení

  • posílení hýžďových svalů a zadní strany stehen
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • prohnutí v bedrech
  • hlava padá k zemi nebo je zakloněná (pohled ke stropu a za sebe)
  • ramena jsou tažena k sobě a k uším
  • při pohybu neudržíte výchozí postavení, předkláníte nebo zakláníte trup
  • zadržování dechu
     

Jak často provádět

  • lze cvičit každý den
  • váhu Kettlebellu, počet opakování a sérií zvyšujte postupně dle Vaší kondice
  • zpočátku stačí 3 série po 6 opakováních
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na balanční podložce BOSU - stoj s rozpažením a rotací trupu

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na BOSU a FLOWIN pro stabilizaci kloubů a posílení svalů dolních končetin

Pro zobrazení klikněte na

Protažení hýždí vsedě

Pro zobrazení klikněte na

Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“

Napište nám