Kettlebell - posilování hýžďového svalstva a zadní strany stehen
Závaží je možné koupit pod názvy Kettlebell, Girja nebo i pod jinými názvy. Také je možné tento cvik provádět s pomůckou Kamgon Ball. Hmotnost pořizovaného závaží volte tak, aby Vaše stabilita při cvičení byla pevná, a odstředivá síla závaží Vám nekazila správný postoj (držení těla i nitrobřišní tlak).Určitě zde neplatí, že čím více tím lépe.
Cíle cvičení
- posílení hýžďových svalů a zadní strany stehen
- Zaujměte široký stoj rozkročný, špičky směřují od sebe.
- Uchopte Kettlebell do obou rukou.
Videonávod
Nejčastější chyby
- prohnutí v bedrech
- hlava padá k zemi nebo je zakloněná (pohled ke stropu a za sebe)
- ramena jsou tažena k sobě a k uším
- při pohybu neudržíte výchozí postavení, předkláníte nebo zakláníte trup
- zadržování dechu
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- váhu Kettlebellu, počet opakování a sérií zvyšujte postupně dle Vaší kondice
- zpočátku stačí 3 série po 6 opakováních
Související cviky
Související videa
Cvičení na balanční podložce BOSU - stoj s rozpažením a rotací trupu
Cvičení na BOSU a FLOWIN pro stabilizaci kloubů a posílení svalů dolních končetin
Protažení hýždí vsedě
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“