Kettlebell - posilování hýžďového svalstva a zadní strany stehen
Závaží je možné koupit pod názvy Kettlebell, Girja nebo i pod jinými názvy. Také je možné tento cvik provádět s pomůckou Kamgon Ball. Hmotnost pořizovaného závaží volte tak, aby Vaše stabilita při cvičení byla pevná, a odstředivá síla závaží Vám nekazila správný postoj (držení těla i nitrobřišní tlak).Určitě zde neplatí, že čím více tím lépe.
Cíle cvičení
- posílení hýžďových svalů a zadní strany stehen
Videonávod
Pro zobrazení klikněte na
Nejčastější chyby
- prohnutí v bedrech
- hlava padá k zemi nebo je zakloněná (pohled ke stropu a za sebe)
- ramena jsou tažena k sobě a k uším
- při pohybu neudržíte výchozí postavení, předkláníte nebo zakláníte trup
- zadržování dechu
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- váhu Kettlebellu, počet opakování a sérií zvyšujte postupně dle Vaší kondice
- zpočátku stačí 3 série po 6 opakováních
Související cviky
![Pozice 3. měsíc na zádech](/uploads/cviky/1_intro_obrazky145px/intro_obrazek_cvik145.png)
Pozice 3. měsíc na zádech
Cvik posiluje hluboko uložené svaly podél páteře (svaly hlubokého stabilizačního systému páteře - HS…
![Posilování břicha na overballu - podávání míče mezi rukama a nohama](/uploads/cviky/1_intro_obrazky145px/intro_obrazek_cvik70.png)
Posilování břicha na overballu - podávání míče mezi rukama a nohama
Tento cvik je vhodný, chcete-li posílit přímý sval břišní a pro posílení flexorů (ohýbačů) kyčle a k…
![Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep na jedné noze](/uploads/cviky/1_intro_obrazky145px/intro_obrazek_cvik355.png)
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep na jedné noze
Tento multifunkční cvik ve stoji na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) zapojuje celé tělo a je vho…
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Pro zobrazení klikněte na
Pěnový válec - posilování břicha: nůžky
Pro zobrazení klikněte na
Cvičení na gymnastickém míči - trakař
Pro zobrazení klikněte na
Posilovací guma Elastiband - posilování stehen
Pro zobrazení klikněte na
Cvičení pro posílení středu těla a paží