Kettlebell - posilování hýžďového svalstva a zadní strany stehen

Závaží je možné koupit pod názvy Kettlebell, Girja nebo i pod jinými názvy. Také je možné tento cvik provádět s pomůckou Kamgon Ball. Hmotnost pořizovaného závaží volte tak, aby Vaše stabilita při cvičení byla pevná, a odstředivá síla závaží Vám nekazila správný postoj (držení těla i nitrobřišní tlak).Určitě zde neplatí, že čím více tím lépe.

Cíle cvičení

posílení hýžďových svalů a zadní strany stehen

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

prohnutí v bedrech
hlava padá k zemi nebo je zakloněná (pohled ke stropu a za sebe)
ramena jsou tažena k sobě a k uším
při pohybu neudržíte výchozí postavení, předkláníte nebo zakláníte trup
zadržování dechu

Jak často provádět

lze cvičit každý den
váhu Kettlebellu, počet opakování a sérií zvyšujte postupně dle Vaší kondice
zpočátku stačí 3 série po 6 opakováních

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.