Pěnový válec - vzpor na boku

Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů, dále se intenzivně aktivují svaly paže a ramenního kloubu. Využitím labilní pomůcky (pěnový válec) jsou kladeny i vyšší nároky na zapojení středu těla, tzn. hlubokých svalů kolem páteře a celkové zpevnění těla.

Cíle cvičení

aktivace svalů trupu
posílení svalů břicha
posílení svalů paže a ramene

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

zvedání ramene k uchu, příliš velký tlak/opírání loktem do válce
zvedání předloktí
záklon nebo pokles hlavy
prohnutí dolní části zad
zadržování dechu
propad v oblasti hrudníku, “kulatá záda”
rotace pánve nebo celého trupu směrem dopředu či dozadu

Jak často provádět

lze cvičit každý den
zátěž i počet opakování zvyšujte pozvolna dle Vaší kondice, z počátku stačí výdrž 10 vteřin
postupně navyšujte čas ve výdrži a počet výdrží

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.