Pěnový válec - vzpor na boku
Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů, dále se intenzivně aktivují svaly paže a ramenního kloubu. Využitím labilní pomůcky (pěnový válec) jsou kladeny i vyšší nároky na zapojení středu těla, tzn. hlubokých svalů kolem páteře a celkové zpevnění těla.
Cíle cvičení
- aktivace svalů trupu
- posílení svalů břicha
- posílení svalů paže a ramene
1Výchozí fáze
2Fáze 1
- Zaujměte pozici šikmého sedu.
- Opřete se předloktím spodní horní končetiny o pěnový válec.
Videonávod
Nejčastější chyby
- zvedání ramene k uchu, příliš velký tlak/opírání loktem do válce
- zvedání předloktí
- záklon nebo pokles hlavy
- prohnutí dolní části zad
- zadržování dechu
- propad v oblasti hrudníku, “kulatá záda”
- rotace pánve nebo celého trupu směrem dopředu či dozadu
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- zátěž i počet opakování zvyšujte pozvolna dle Vaší kondice, z počátku stačí výdrž 10 vteřin
- postupně navyšujte čas ve výdrži a počet výdrží
Související cviky
Napřímení páteře v sedu na boku a stabilizace pánve ve vysokém šikmém sedu
Tento cvik vycházející z vývojových poloh je účinný pro zpevnění a posílení středu těla, lopatek a p…
Cvičení na gymnastickém míči - trakař
Cvik je vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, pro…
Zvedání ruky a nohy křížem na válci
Tento cvik je primárně zaměřen na posilování paží a hýždí. Díky labilní pomůcce (pěnový válec) však…
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Stabilizace trupu vleže na pěnovém válci
Posilování břicha a tricepsu
Kettlebell - posílení hlubokého stabilizačního systému vestoje
Cvičení na závěsném posilovacím systému - pánský klik
Články, které by vás mohly zajímat
Cvičení zvané „Rolling“
Jedná se o svalovo-vazivovou uvolňovací metodu využívající pěnový válec. Jak jej správně využívat se dozvíte zde.
