Pěnový válec - vzpor na boku
Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů, dále se intenzivně aktivují svaly paže a ramenního kloubu. Využitím labilní pomůcky (pěnový válec) jsou kladeny i vyšší nároky na zapojení středu těla, tzn. hlubokých svalů kolem páteře a celkové zpevnění těla.
Cíle cvičení
- aktivace svalů trupu
- posílení svalů břicha
- posílení svalů paže a ramene
Videonávod
Pro zobrazení klikněte na
Nejčastější chyby
- zvedání ramene k uchu, příliš velký tlak/opírání loktem do válce
- zvedání předloktí
- záklon nebo pokles hlavy
- prohnutí dolní části zad
- zadržování dechu
- propad v oblasti hrudníku, “kulatá záda”
- rotace pánve nebo celého trupu směrem dopředu či dozadu
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- zátěž i počet opakování zvyšujte pozvolna dle Vaší kondice, z počátku stačí výdrž 10 vteřin
- postupně navyšujte čas ve výdrži a počet výdrží
Související cviky
![Excentrická kontrakce ohýbačů (flexorů) ruky a předloktí - oštěpařský loket](/uploads/cviky/1_intro_obrazky145px/intro_obrazek_cvik211.png)
Excentrická kontrakce ohýbačů (flexorů) ruky a předloktí - oštěpařský loket
Tímto cvikem se posilují ohýbače (flexory) prstů a zápěstí v protažení (excentricky). Protože při ex…
![Brunkow - otočka z lehu na zádech do polohy na všech čtyřech](/uploads/cviky/1_intro_obrazky145px/intro_obrazek_cvik282.png)
Brunkow - otočka z lehu na zádech do polohy na všech čtyřech
Fyzioterapeutický koncept Roswithy Brunkow je postaven na aktivaci svalů hlubokého stabilizačního sy…
![Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje nad hlavou](/uploads/cviky/1_intro_obrazky145px/intro_obrazek_cvik185.png)
Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje nad hlavou
Cvičení je vhodné pro stabilizaci ramenního kloubu a lopatky, zpevnění hlubokých stabilizačních sval…
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Pro zobrazení klikněte na
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep s jednou nohou v zanožení
Pro zobrazení klikněte na
Posilování břicha a bicepsu
Pro zobrazení klikněte na
Posilování břicha a středu těla na gymnastickém míči
Pro zobrazení klikněte na
Protažení hýždí vsedě
Články, které by vás mohly zajímat
Cvičení zvané „Rolling“
Jedná se o svalovo-vazivovou uvolňovací metodu využívající pěnový válec. Jak jej správně využívat se dozvíte zde.