Balanční deska - klik
Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží a trupu. Po celou dobu provádění cviků by měly být stále aktivní i svaly hlubokého stabilizačního systému páteře a svalů pánevního dna.
Cíle cvičení
- posílení prsních svalů
- posílení trojhlavého svalu pažního
- posílení deltového svalu
- posílení trapézového svalu
- aktivace svalů trupu
- Zaujměte polohu ve vzporu klečmo, ruce umístěte na kulatou balanční podložku.
Videonávod
Nejčastější chyby
- prohnutí v bedrech
- hlava padá k zemi nebo je zakloněná (hledíme před sebe)
- ramena jsou tažena k uším
- propad v oblasti hrudníku, lopatky odstávají nebo „sklouzávají“ k páteři
- zadržování dechu
- při zvedání z dolní pozice zabírá jedna paže více - dojde k rotaci v ramenou popřípadě rotaci trupu
- lokty se v průběhu pohybu vzdalují od těla
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- zátěž i počet opakování zvyšujte pozvolna, z počátku stačí 3 série po 6 opakováních
Související cviky
Související videa
Posilovací kolečko - posilování zadní strany stehen
Cvičení na gymnastickém míči - pouštění nohou a rukou křížem
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep
Balanční deska - vzpor se zdviháním dolních končetin
Články, které by vás mohly zajímat
Balanční podložka aneb BOSU Balance Trainer
Znáte balanční podložku BOSU? Více Vám o ní povíme v tomto článku a ukážeme si i návody na cvičení.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Plastika křížového vazu kolene
Dobrý den,21.7.2016 jsem prodělala plastiku křížového vazu kolene, ale bohužel se mě objevila trombóza v lýtku a tak jsem nemohla dva měsíce rehabilitovat. V měsíci říjnu jsem začala rehabilitovat koleno na míči a berle jsem koneč…
Úraz kotníku
Dobrý den,v práci jsem špatně upadl na kotník - bolestivě. Rentgen byl bez zlomeniny, nedostal jsem žádnou fixaci, nyní po 3 týdnech pociťuji při chůzi tahavou bolest. Lékařka mě uschopnila, ale s nohou spokojený nejsem. Může se j…